Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нога из планки

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные интервальные тренировки с активным кардиорежимом. Попробуйте включить в план занятий бег, эллипс или велопрогулки. Силовые упражнения и растяжка не избавляют от жировых отложений, но помогают укрепить мышцы, сделать тело более гибким и подтянутым.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Дальнеигуменский_ ксц. Фитнес с Людмилой остроуховой.
2. Экстраваганза гербалайф - это масштабная конференция, на которой участники могут:
3. Фитнесс для детей.
4. Выходим с Настей поздно - гуляем на старой Московке, мы берём хот-дог и шаурму.
5. Подборка вариантов в ЖК.
6. Чтобы быть здоровым правильного питания или приема бадов недостаточно.
7. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
8. Ребята, а кому нибудь интересны наши занятия?
9. Созрела написать пост о том, чем я занимаюсь сейчас и вообще немного рассказать о своей деятельности.
10. Загадочные тренировки вызвали интерес посетительниц фитнес - центра, которые хотели узнать, извращенец тренер или нет.
11. ХрящевскийДК. Ставропольскийрайон. Активноедолголетие. Возраст - это не беда, была бы молода душа.
12. Бриттани перилл - американская фитнес - модель и тренер, известная благодаря своим трансформационным тренировкам и присутствию в социальных сетях.
13. День, наполненный энергией, радостью и семейным единством!
14. Расписание с 14 по 20 октября:
15. Все эти годы у меня не было цели.
16. Привет, собаковод! В такую снежную погоду и собаку из дома не выведешь.
17. Хомяки. Всем знакомы эти создания, чьё предназначение - показать, что такое смерть (это факт, который сложно оспорить.
18. Аквааэробика - плюсы и минусы.
19. Каждый месяц ко мне приходят новые девушки на онлайн - ведение, и мы с легкостью избавляемся от лишних кг (см акт.
20. С чего начинаются занятия с персональным тренером?
21. Круиз по черному морю по маршруту Сочи - Стамбул - Сочи!
22. Да, фитнес - тренировки и здоровое питание играют ключевую роль в поддержании здоровья.
23. Ура! Свершилось! Не даром говорят: "Обещанного три Года Ждут".
24. Похудеть быстро и эффективно: лучшие диеты для похудения
25. Новые появления марго Робби в период беременности.
26. Мои девчата, после тренировки, спасибо вам за утреннее настроение.
27. Годсемьи библиотекадомсемьи. Библиорюкзачок наканикулывсемью!
28. Уличных инвалидов жалеете?
29. Коронавирус: происхождение и риски для Беларуси
30. Только я контент.
31. Я со своей студии малышкового фитнеса съехала.
32. Коронавирус COVID-19: основные симптомы и признаки заболевания
33. Кто поможет разработать план по достижению отличной формы.
34. Сколько калорий в черной сливе. Слива
35. Бодифлекс с Мариной Корпан 8 лучших уроков онлайн. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
36. Обо мне. Решила сделать классический пост - знакомство, а может и не совсем классический.
37. Я делаю домашние дела, значит спортзал мне не нужен!
38. "Фитнес Утро" с тренером Яниной крицкой.
39. Муж рад, что жена похудела до размеров ребенка.
40. Вырастить сыновей и с ними построить дом!
41. 31 августа прошли ставшие уже традицией соревнования по стритболу среди коиентов нашего клуба!
42. Фитнес YES. Studio - это не просто занятия спортом, это целая философия заботы о вашем здоровье и красоте.
43. Побывал на сво, убил пенсионерку, изнасиловал ее, и снова уехал на сво.
44. 18 лет без оправданий.
45. День трех восьмерок.
46. Лето - время для новых начинаний и творчества!
47. 12 - 18 августа - неделя популяризации активных видов спорта.
48. Пока мой муж на сво, вы себе позволяете отдыхать!
49. Моей дочери было 19 лет, когда она забеременела от своего парня.
50. Преимущества тренера, особенно в тот момент, когда только начал заниматься: