Упражнения для мышц

Для понимания предстоящей работы над прессом , необходимо обратиться к анатомии человека. Многие люди ошибочно разделяют пресс на нижний и верхний отделы, ведь прямая мышца, которая его образует, является цельной. Те кубики, что появляются на животе в результате тренировок — всего лишь сегменты мышцы, образованные пересечением сухожилий. Следовательно, независимо от того, какой элемент будет использован для тренировок, прямая мышца сократится полностью.

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Мы разогреваем мышцы.

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой "Тренировки" мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Начните комплекс, лежа на полу.

1. согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями - они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.

2. возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.

Давайте разберемся кому какой тариф больше подойдет?

1. "Я Сама" тариф: для самостоятельных: вы получаете доступ ко всем материалам проекта! Лекции, эфиры, тренировки. Чего нет: обратной связи, проверки дневника питания., чата для общения. Данный тариф подходит сааамым самоятоятельным, кому не нужен контроль, проверка питания и общение с единомышленниками.

Любуемся природой, мы получаем удовольствие от общения и физических упражнений

Тренер с телом и организмом человека работает. Главная задача в фитнесе - привести человека к желаемому результату, сохранив или улучшив его здоровье. Тем более, тренажерный зал - зона повышенный травмоопасности, прежде чем начать работать с телом клиента, необходимо получить целевые знания. Неправильная техника, опасные движения могут нанести вред клиенту, поэтому мы, тренеры, должны знать как устроен тело и организм, как физически нагрузки влияют на деятельность всех систем.

Упражнения на видео:

1. приседания с узкой постановкой ног (на переднюю часть бедра).
2. приседания с широкой постановкой ног (на внутреннюю часть бедра).
3. румынская тяга (на заднюю часть бедра и ягодицы).

Для лучшего эффекта нужно делать с отягощением - гантели/утяжелители/фитнес резинки.

- Повторений в каждом упражнении 16-20.
- Подходов 4-5.

Вес инвентаря подбирается так, чтобы последние 5 повторений выполнялись с усилием.

За полтора года ребята достигли отличных результатов:
Минус 8 кг;.
Красивое рельефное тело;.
Прирост силовых показателей;.
Классное самочувствие, заряд энергии для спорта, работы и жизни.

Екатерина тренируется по Сплит - программе. Такой формат дает хорошую нагрузку, функционально разделяя упражнения по дням. На одном занятии нагружаются мышцы рук и плеч, на следующем, например, - ноги.

Алена - ты первый тренер, благодаря которому я полюбила тяжелые физические упражнения и получила выдающиеся результаты. Лишь в том случае, если есть такое понятие как фитнес - кайф, то я его испытываю после каждой тренировки. Спасибо тебе Алена, за яркие эмоции, за грамотное распределение нагрузки, и за то, что подарила мне множество поводов для гордости собой и своими фитнес - успехами. 10. 05

Отдых - необходимая составляющая любой программы тренировок. Это время, когда наши мышцы растут и восстанавливаются, подготавливаясь к новым нагрузкам.
Идеально иметь день отдыха после каждой тренировки или чередовать интенсивные и легкие дни тренировок.

Нужно понимать, что регулярные перерывы между тренировками предотвращают переутомление и снижают риск травм. Полноценный отдых благоприятно влияет на здоровье в целом, снижая стресс и улучшая психоэмоциональное состояние.

После родов я быстро пришла в привычную форму, и не делала большую паузу между тренировками. Моему ребенку сейчас три года и она вместе со мной ходит в зал. Мне не с кем оставить малышку, поэтому я беру ее с собой на работу. Там она смотрит за тем, как я работаю с девочками, и иногда также делает разные упражнения с нами. Я приучаю ее к тому, что спорт это очень важен и девушка должна выглядеть подтянуто и спортивно

Благодаря этому упражнению улучшается сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость мышц, и уровень аэробной физической подготовки постепенно улучшается

Ведь утренняя зарядка всей семьей рецепт продуктивного дня. Да и в современном мире очень важно привить детям привычку к регулярным физическим упражнениям, необходимо.
Добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.
На первую зарядку собралось около 20 человек. В качестве фитнес - инструктора выступила Полина булашова.