В первый раз в спортзал с чего начать. Первый раз начать в тренажерный зал с чего?

В первый раз в спортзал с чего начать. Первый раз начать в тренажерный зал с чего?

Пошаговый гид новичка.

Я иду первый раз в тренажерный зал с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. С одной стороны - это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой - готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос, - как показывает практика, очень редко.

- Первый раз в тренажерный зал с чего начать? Три пошаговые модели.

Модель номер 1. идеальный вариант.

Пожалуй самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов), модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:

Постановка конкретных целей на обозримое будущее;.
Обращение к профессионалу - сертифицированному инструктору, персональному тренеру;.
Корректировка текущего рациона питания;.
Составление индивидуальной программы тренировок исходя из особенностей конкретного человека (тип телосложения, антропометрия и тп);.
Обкатка программы в течении 3-4 месяцев;.
Сбор обратной связи (результатов) и корректировка (внесение изменений) в текущую программу;.
Примечание:

Мы осветим каждый пункт, подробней.

Шаг номер 1. постановка целей.

Как это не прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности необходимо позадавать себе разного рода вопросы: "насколько вам это надо? ", "Надо ли вообще и зачем? " И т. п. желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы, письменно.

Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на кокретизну, т. е. не надо формулировать нечто такого: хочу стать большим или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе Smart, но об этом в следующих статях. Внимание! Только в том случае, если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца (с января по март 2014) я уменьшу свой вес на 10 кг (с 90 до 80) или к 9 мая 2014 я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140), в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале.

Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или так сказать какого, вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель (ему есть к чему стремится), он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих "Хотелках" и передаете ее в руки вашего наставника в зале. Он в свою очередь должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.

Шаг номер 2. персональный тренер.

Придя в зал, вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью - тренер или спрашиваете у присутствующих: "кто здесь рулит? Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т. е. не выхватить его случайно на минуту, две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим вы покажете серьезность своих намерений и он вас отметит не как очередную "Зелень", а как заинтересованного человека. О чем рассказывать? … думаю понятно - о себе, своих целях, задачах (см. Первый шаг.

Результат вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что вам это действительно надо и вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, да не поскупитесь и возьмите хотя бы 2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии вы уже сами решите стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на "Халяву".

За 2-3 платные тренировки, вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес - центр), установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры своего тела. На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.

Примечание:

В том случае, если вас душит "Жаба" каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.

Шаг номер 3. корректировка питания.

Правильное питание - это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если ваш тренер этого не понимает и не доносит до вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются. Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в "Когда Была Возможность" период времени. Результатом ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер вашей трудовой деятельности, скорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает.

Шаг номер 4. ипт (индивидуальная программа тренировок.

Все мы разные (во, как), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской, - не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от вас словами, работай с базой и результаты придут. Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.

Таким образом, если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы, как: тип телосложения, особенности строения суставо - связочного аппарата (допустим, человек не гибок), росто - весовые - возрастные показатели. Только опираясь на все это можно составить действительно хорошую (вашу) программу тренировок. Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.

Шаг номер 5. режим обкатки.

Представьте себе, чтобы понять работает вся та ахинея (что написал тренер) на вас, необходимо чтобы прошло определенное время (желательно более 3 месяцев. Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как вы ее отрабатываете. Разумеется техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на вас.

Шаг номер 6. режим корректировки.

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности выявляется степень ее эффективности, т. е. на сколько удалось приблизиться к заявленным на шаге номер 1, целям. Только в том случае, если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп. В случае если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа и так далее, пока цели не будут закрыты.

Собственно вот так выглядит идеальная модель под названием - первый раз в тренажерный зал с чего начать?

Примечание:

В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, т. е. не могут существовать отдельно от других.

Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть вас (новичка) по носу. И придя в зал, вы поймете, что все что написано в шаге номер 1, утопия. Сложно объективно оценить как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у вас возникают такие подозрения, значит так оно и может оказаться. Что тогда делать? … как вариант, использовать ….

Модель номер 2. как оно будет на самом деле.

Скорее всего именно по ней вам придется работать и именно она станет вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:

Общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;.
Легкое (вскользь) знакомство с "Держателем" зала, несколько разовых посещений, покупка абонемента;.
Самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;.
Изучение "Узкой" литературы по теме накачки мышц (статьи в интернете, Youtube - каналы) и вопросам питания;.
Самостоятельное составление программ тренировок по методам: проб/ошибок и "Тыка";.
Работа с выбранными схемами занятий;.
Самостоятельный разбор полетов в вопросах питания;.
Анализ результатов (дневник тренировок), выводы, корректировка стратегии.
Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?

Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов (читайте скульпторов) кому можно доверить свой строительный материал - тело. Во вторых - это бюджетный вариант в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье, придумайте за компанию).

Конечно эта модель имеет место быть и скорее всего работать придется с ней. Таким образом, если так, то необходимо помнить, что тут вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом, в ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно и первое с чего надо начать, это с изучения статьи. Затем необходимо изучить все тренажеры зала.

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Залог начала успешных занятий - разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;.
Соблюдайте питьевой режим каждые 20-25 минут активности;.
Просмотрите заранее составленную программу тренировок;.
Работайте технично с адекватно подобранными весами;.
Обязательно делайте заминку, стретч (легкая растяжка) в конце занятий;.
Ведите записи (дневник результатов/тренировок) о течении тренировки.

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать - нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет травмы в бодибилдинге. Помните, ведь вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда "Нараскоряку".

Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и ….

Модель номер 3. от балды.

Название, как и сама модель не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по ней. Сводится к выполнению следующих шагов:

Внезапное осинение о необходимости заняться спортом и своим телом;.
Прозвон "Тусы" (окружения) на предмет нескучной компании;.
Приход в зал и рьяный прогон всех тренажеров (без задней мысли что, для чего и как);.
"Изнурительные" тренировки по 40 минут с бонусами: трындеж по телефону, холостой простой, глазение по сторонам и тп;.
Работа по скаченной с интернета непонятной программе;.
Минимальная корректировка вопросов питания;.
Жесткий подъсест на спортивное питание;.
Угасание пыла и завершение многообещающей карьеры уже после третьего месяца.
Лишь в том случае, если вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то вы горячо ошибаетесь - она также имеет место быть. В случае если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

В первый раз в спортзал с чего начать. С чего начать в тренажерном зале в первый раз

Теперь, когда мы разобрались с типами людей, которых можно встретить в зале, перейдем к более важной информации. Итак, что нужно знать новичку перед первым походом на тренировку?

Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!

Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии.  С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.

Прежде чем отправляться в зал, составьте план

За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источнико. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.

Более подробно узнать, как правильно начать тренировать, на что нужно обратить особенное внимание начинающему бодибилдеру, можно прочитать в статьях тренировки для начинающего бодибилдера часть 1 и часть 2 .

Разминка

Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.

Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.

Тренажерный зал с чего начать для похудения. Программа для девушек в тренажерном зале

Если первая программа была универсальной, а вторая и третья были сугубо мужскими, то данный комплекс, отлично подойдет именно представительницам слабого пола. Тренировка для женщин в тренажерном зале для похудения не так сложна в исполнении, но, если все делать правильно, она дает неплохой результат.

Первый день:

1. Скручивания на верхний пресс.
2. Разгибания ног
3. Тяга верхнего блока к груди.
4. Сгибания ног.
5. Тяга нижнего блока к груди.
6. Сведение ног.
7. Сгибания рук с отягощением на бицепс.

Второй день

1. Скручивания на косые мышцы живота.
2. Жим штанги на наклонной скамье.
3. «Бабочка»
4. Становая тяга.
5. Сгибание ноги стоя.
6. Подъем ног в тренажере или висе.

Третий день:

1. Скручивания на нижний пресс.
2. Отжимания от скамьи.
3. Разгибание рук на трицепс, на блоке.
4. Выпады с гантелями.
5. Приседания с отягощением.
6. Отжимания от пола.
7. Разгибания ног.

Все упражнения выполняются по 15 повторений в три подхода. Конечно же, если трудно, поначалу можно делать меньше повторений.

Какой комплекс выбрать – личное дело каждого. В любом случае помните, что начинать тренировку всегда нужно с разминки, а заканчивать – растяжкой. И не забывайте, что упражнения в тренажерном зале для мужчин не подходят для женщин, и наоборот. И если мужчина, выполнив женский комплекс, просто не получит эффекта, то девушка, выполнив мужской, может и переутомиться. Через 2-3 месяца стоит поменять программу тренировки, чтобы мышцы не привыкали. Периодически нужно делать перерывы, чтобы они хорошо отдохнули.

В первый раз в спортзал с чего начать девушке накачать пресс и пятую точку. С чего начать тренировки в спортзале начинающей девушке

• Разминка. Подготавливает тело к тренировке, разогревает мышцы, снижает риск возникновения травм при выполнении упражнений с сопротивлением. Улучшает кровообращение, и заставляет сердце работать в нужном ритме. Длительность разминки 15–20 минут. Это может быть любой кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер , а также прыжки со скакалкой. Каждая тренировка всегда должна начинаться с разминки.
• Приседания на стул или лавку. Чтобы выполнить упражнение, возьмите в руки гантель весом 3–4 кг и прижмите ее к груди. Поставьте ноги немного больше ширины плеч, носки разведены в стороны на 30 градусов. Опускайтесь на позади стоящий стул или лавку, колени разведены в стороны. Спина ровная, лопатки сведены, грудь вперед. При подъеме делайте упор на пятки. Выполнять 3 повтора по 8 раз.
• Отжимания. Новичку, а тем более девушке сложно сразу делать отжимания от пола, поэтому в первый месяц упражнение делается от пола или лавки, 2 повтора по 8 раз.
• Прыжки на короб. Одно из базовых упражнений, которое выполняют по программе Кроссфит для начинающих . Постарайтесь выполнить не меньше 10 повторений по 8 раз.
• Выпады с гантелями в руках на одну ногу. Необходимо чередовать ноги: один раз делаем выпад на правую ногу, затем на левую ногу. Выполнить 10 повторов по 5–8 раз на каждую ногу.
• Заминка. Растяжка выполняется на все группы мышц, начиная с шеи и закачивая голеностопными суставами.

В первый раз в спортзале. Разминка? Зачем мне это надо?

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия» .

Первое занятие в тренажерном зале для девушек. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на сжигание жира — комбинированный метод или круговой?

Когда мы только попадаем в зал, нам важно сохранять продуктивный ритм посещения спортклуба.

После решения этого вопроса возникает следующий: как именно тренироваться? С какой интенсивностью?

Упражнения для девушек в тренажерном зале для сжигания жира следует делать с помощью двух методов:

1. Комбинированного
2. Кругового

Первый предполагает смешивание силовых нагрузок и кардио.

В итоге получается высокоинтенсивный тренинг, при котором организм не успевает адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям, и процесс жиросжигания проходит намного результативней.

Комбинированный метод очень удобно использовать, если вы предпочитаете ходить в небольшой зал или тренировки проходят вечером, когда много людей.

Составляем план эффективной тренировки

Делаете один подход на тренажере и идете на эллипсоид или беговую дорожку.

На крайний случай подойдет скакалка. За счет такого «микса» продуктивность процесса улучшается.

Вам будет достаточно всего часа для того, чтобы получить хороший эффект от тренировки.

Круговой метод предполагает повтор каждого упражнения, пока вы не сделаете один цикл. Далее можно отдохнуть и начать второй.

Обычно их не менее трех (чаще больше). Это идеальный метод для похудения, т. к. он похож на силовой шейпинг.

Каждый круг нужно сделать максимально быстро, в идеале уложиться во временные рамки.

Накачаться, используя круговой метод невозможно, потому что следует применять небольшие веса.

Зато жир горит на глазах! Включайте в работу разные группы мышц, иначе вы просто не выдержите такого напряжения.

Следует отметить, что этот метод подойдет не всем.

Необходимо иметь определенный потенциал выносливости и неплохую спортивную форму.

Прыжки со скакалкой отлично помогают справиться с лишними килограммами

Если вы решили остановиться на комбинированном варианте, всегда начинайте с бега или велотренажера.

Этот вид деятельности поможет хорошо размяться.

Учтите, что жиросжигание начинается не сразу, уделите первой пробежке порядка двадцати минут, но не устраивайте марафон!

Следите за сердцебиением, оно не должно превышать 160 ударов в минуту.

Выбираете круговую тренировку? Перенесите самые сложные упражнения на середину занятия, простые оставьте в начале и в конце.

Подготовьте все снаряды заранее, долгой остановки быть не должно.

Ниже представлены тренировки, которые подойдут в обоих случаях. Используя круговой метод, просто уберите кардиопаузы.

Не забываем о пользе велотренажера

Совет: если вы новичок в спорте, выбирайте комбинированный стиль, он проще переносится неподготовленным организмом.

Первый раз в фитнес зал. Первый раз в тренажерном зале… с чего начать

Первый раз в тренажерном зале… С чего начать?

Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку?

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажер (велотренажер, беговая дорожка и степпер) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.

После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренаж ёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений.

Начинать следует с крупных групп мышц, и первыми у нас пойдут мышцы бедра.

1.Разгибания ног сидя на тренажёре (передняя поверхность бедра)

2.Сгибания ног на тренажёре для двуглавой мышцы бедра (задняя поверхность бедра)

3.Отведение ноги назад в тренажере (ягодичные мышцы)

Далее мышцы спины:

1.Тяга верхнего блока широким хватом за голову из положения сидя (широчайшие мышцы спины)

2.Гиперэкстензия (мышцы-разгибатели позвоночника, расположены вдоль позвоночного столба)

Грудные мышцы:

1.Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мышц)

2.Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мышц)

Плечи:

1.Жим вверх сидя в тренажере (дельтовидные мышцы, общее развитие плечевого пояса).

2.Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мышц).

Руки:

1.Жим книзу на кроссовере (трицепс).

2.Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

Пресс:

1.Сгибания туловища на скамье для пресса (средний отдел прямой мышцы живота)

2.Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мышцы живота)

3.Скручивания в тренажере (косые мышцы живота)

Таким образом на тренировке вы проработаете все группы мышц. Эта тренировка носит название круговая и используется на начальном этапе ваших занятий (продолжительность 2-3 недели) для того, чтобы подготовить тело к более серьезным нагрузкам и при сгонке веса (с учётом высокой интенсивности).

Все упражнения следует выполнять с правильной техникой (время от времени просите тренера за вами посмотреть), вес от тренировки к тренировке нужно постепенно повышать (но ни в коем случае не переусердствуйте — травма ведь никому не нужна).

И главное, не забывайте восстанавливаться (минимум день отдыха между тренировками) и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Успехов!

Видео Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

Первый раз в спортзал с чего начать мужчине. Займитесь собой

Про здоровый образ жизни можно рассуждать и спорить вечно. Все знают, что походы в спортивный зал приносят только пользу, но не все могут себя заставить заниматься спортом. Многие утверждают, что у них нет времени. Многие слышали, что спорт и здоровье – понятия несовместимые и ещё массу причин, чтобы не ходить в спортивный зал. Но признайтесь себе честно, это всего лишь отговорки. Отговорки и оправдания придумывает ваша лень.

Про тренажерные залы ходит много слухов и мифов. Люди боятся выглядеть нелепо на фоне завсегдатаев тренажерного зала. Многие боятся столкнуться с хамством и грубостью окружающих. А некоторые просто не знают с чего начать. Эта статья призвана помочь справиться со своими страхами и подготовить вас к первому походу в спортивный зал.

Не бойтесь выглядеть нелепо. Окружающие вас люди в спортивном зале тоже были новичками. Даже великий Арнольд Шварценеггер был когда-то новичком. Все с чего-то начинали. Троллинг новичков в интернете связан только с их глупостью и нежеланием учиться. Завсегдатаи тренажерных залов в основном народ доброжелательный. Хамить и грубить никто не будет, особенно если видят ваши старания. Люди приходят в зал, чтобы сделать себя лучше и у них просто нет времени на насмешки, грубость и хамство.

Не обманывайте себя насчет нехватки времени. Если вы находите время для лежания на диване перед телевизором, то и на спортивный зал у вас хватит времени. Найдите тренажерный зал поближе к дому и начните заниматься в нем. От вас требуется полтора часа в день три раза в неделю. Это не так уж и много.

Представьте, что тренажерный зал – это ваша работа, оплатой за которую будет ваш внешний вид. Поэтому поймите, что лени здесь не место. Только упорный труд поможет вам сделать себя лучше. Возьмите себя в руки и заставьте себя отправиться в тренажерный зал. Никогда не поздно начать заняться спортом. Да, возможно вам не стать великим спортсменом, но вы точно будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.