Как часто вы тревогу испытываете?
Я уверена, что сейчас ваш уровень тревоги гораздо выше, ведь причин бесчисленное количество. Тревога это негативно окрашенная эмоция, почти страх, но неопределенная, беспричинная. Тревожные мысли не так безобидны и, если они появляются достаточно часто и от них сложно избавиться, они могут стать навязчивыми и ровно сводить вас с ума. Поэтому с тревожными мыслями нужно уметь работать. Особенно важно уметь работать с тревогой тем, у кого есть дети
. Родители - главная ячейка общества для своего ребенка, и они транслируют свое состояние им. Таким образом, ребенок может вырасти с ощущением и пониманием, что мир - это очень опасное место и даже родители, которые должны оберегать и защищать, не способны справиться с этим враждебным миром.
Тревога как и страх являются для нас сигналом и не всегда она бывает необоснованной. Тревога, как и любые другие эмоции проявляется через ощущения, мысли и телесный отклик. Чем сильнее тревога, тем мощнее ее проявления. Чтобы научиться работать с тревогой, нужно различать ее интенсивность. Начнем с высокого уровня тревоги:
1. понимание тревоги:
Страх - это чувство, возникающее из-за ощущения опасности (змея, которая ползет на вас из-за кустов).
Фобия - тревожное растройство психики, при котором человека преследует чувство беспричинного страха (вы до ужаса боитесь змей, хотя живёте в мегаполисе).
Тревога - отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущения неопределенности, ожидание отрицательных событий. Постоянно пугающие мысли о самых разных вещах, вас это беспокоит и мешает жить, но четко вы затрудняется их назвать.
2. убираем страх тревоги.
При панической атаке человеку кажется, что вот сейчас он потеряет сознание или даже умрет на самом деле этого не произойдет. При сильной тревоге человек испытывает теже симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, холодный пот. Важно взять себя в руки и сказать себе: это просто тревога, я со всем справлюсь, это не страшно.
3. безопасное место.
В момент сильной тревоги снизить эмоциональные проявления поможет мысленное перемещение в то место, где вам было хорошо и спокойно.
4. здесь и сейчас.
Тревога это сложносоставный страх, а страх - это фантазия о том, что может произойти. Поэтому их нужно отключить и ощутить себя "Здесь и Сейчас":
Здесь вам помогут медитации.
Один из самых действенных способов - нужно отключить воображение и перечислять вслух или про себя все, что вы видите, но без эмоцонально.
Чтобы минимизировать телесные проявления тревоги, можно заниматься различными видами спорта: йога, танцы, фитнес.
Дополнительно можно проработат тревогу дыхательными техниками:
Дыхание "Квадрат".
Вдох - 4 секунды.
Задерживаем дыхание - 4 секунды.
Выдох - 4 секунды.
Задерживаем дыхание 4 секунды.
Так несколько раз в течение 5 минут.
Дыхание "Расслабление".
Вдох - 3 секунды.
Выдох - 6 секунд.
Задерживаем дыхание - 6 секунд.
Выполняем минимум 5 минут.
Дыхание "Антистресс".
Вдох - 12 секунд (очень медленно).
Выдох - 3 секунды.
Выполняем минимум 5 минут.
Чтобы узнать конкретнее про упражнения, описанные выше, можете написать мне слово "Тревога" и рядом название, и я вам расскажу более детально.
А если не получилось самостоятельно справиться с тревожным состоянием, то значит не так уж и беспричинна она. Главное осознать и понять, а я вам помогу с этим справиться. Психолог психологическое_консультирование осознанность саморазвитие.