Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Мы забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Рельефные руки - неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Но это вовсе не означает, что они должны быть "Перекачанными". Упругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, находящиеся в хорошем тонусе, - именно такую форму женских рук фитнес - тренеры считают идеальной. С нашим комплексом добиться ее несложно. Регулярно выполняя всего 7 эффективных упражнений (даже у себя дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

Скручивания.
Эти упражнения могут казаться весьма эффективными, но они очень опасны. Считается, что они помогают избавиться от жировых отложений и создать талию. Но они еще и провоцируют излишнее напряжение шейного отдела позвоночника, что может вызвать травмы позвонков. Также неправильное выполнение упражнение может не лучшим образам сказаться на мышцах, поддерживающих шею - можно заработать серьезное растяжение.
Обратные отжимания.

Мы не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений.

Но далеко не каждая это имеет, почему!
Многие не знают с чего им начать, тренировки? Питание? Диета? Разгрузочные дни. Что лучше? Что важнее!
Многие думают, что это навредит их здоровью, ведь для большинства, чтоб похудеть, нужно перестать есть.
Многие думают, что это дорого, хотя в дальнейшем на лечение многих болячек тратят гораздо больше денежных средств.

Фитнес - это зож (здоровый образ жизни. Данное понятие подразумевает регулярные спортивные тренировки, правильное питание, режим дня. Ускоренный темп жизни современного человека в крупном мегаполисе отнимает много сил и энергии. Поэтому поддержание тела в физической форме положительно сказывается на работе в коллективе, общении с родными и семьей, а также во всех сферах жизни. Занятия фитнесом оказывают положительное влияние на настроение человека и помогают повысить самооценку

Постоянно говорят о том, что хотят и. ничего не делают.
Как часто я слышу, что девчонки жалуются, что не могут нормально и правильно питаться.
Ой, я с родителями живу, мама готовит жирненько, а папа еще жирнее.
Проблема в чем? Взяла сама приготовила - и тебе хорошо, еще и маме помогла.
Ой, мужу и детям же не буду тоже самое готовить! А почему? Мясо, рыба, крупы, овощи - они разве не это едят? Пицца вкуснее, конечно, но не каждый же день ее покупаете.

Но в любом случаи фитнес с красотой и здоровьем ассоциируется.
В наше время - в эпоху бизнеса, открылись множество фитнесс центров, по тому собственник данного бизнеса не сильно требователен к своему работнику, ему не важно знает он работу, которую этот инструктор собирается делать, учился он этому ремеслу или просто просмотрел пару роликов в ютубе и решил трудоустроится

Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс на право и налево. (Вес - до 70 кг.
Дохлик - человек тренируется около года, наконец - то побивший старшего брата. Бицепс не переставая показывает. (Вес до 85 кг. Дохлик с большим презрением относится к дрыщу. Увидев дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с большим.

Внимание! Только в том случае, если вам никак не хочется ходить в фитнес - зал из-за его переполненности, устрашающих тренажеров и беговых дорожек с неработающими гнездами для наушников, тогда мы предлагаем 13 способов сжигать калории и без него!
1. возьмите с собой собаку на прогулку. Но заставляйте ее идти с вами в ногу в одном темпе. (А понюхать странно пахнущую скамейку ваш питомец понюхает в другой раз.

Моя история похудения началась, с того что подруга пригласила сходить с ней за компанию на пробную тренировку в "Броско Фитнес". После этого я поняла, что спорт - это мое. Изменила привычки, стала придерживаться правильного питания. Познакомилась с замечательным тренером тотмаковой Екатериной, которая стала для меня наставником, волшебным пенделем и другом в одном лице! Тренировки с ней просто огонь! После них, я выхожу с таким зарядом и позитивом на весь день.

Пост для новичков.

Лишь в том случае, если ранее ты посещал фитнес клубы или занимался в тренажерном зале, то первое занятие кроссфитом покажется тебе необычным и вот почему.

1. отсутствие привычных тренажеров.
Мы привыкли видеть в спортивных клубах массу громоздких тренажеров. Кроссфит предполагает работу со свободными весами (гири, гантели, штанги) и собственным весом. Это открывает массу новых возможностей и более положительно сказывается на фигуре.

Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли. Т. е. та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обычно пик этой боли через 24-36 часов после тренировки происходит.

Две наиболее вероятные причины крепатуры: накопление в мышцах молочной кислоты и частичное повреждение мышечных волокон (микротравмы.

Мы собрали для вас самые действенные способы облегчить боль:

В том случае, если у женщины больше мужской энергии и в течении жизни она исчерпала запас своей женской энергии, то организму ничего не остается, как накопить ее в жировых тканях.
Полнота всегда малой подвижностью и ленью сопровождается.
Когда выдается свободное время, то женщина мечтает провести весь день на диване.
Через пассивность, тишину и покой она получает небольшое количество женской энергии.
При нехватке женской энергии организм начинает работать в режиме ее сохранения.

Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой

И с нами в одной команде Мария попертинская Mariapopretinskaya.

Кто это красивая женщина?

Она двухкратная чемпионка мира по фитнесу, МСМК, красавица, зожница и мать 2 х детей.
Мария делится с нами своими знаниями о культуре питания, рассказывает как правильно тренировать свой организм, показывает упражнения на практике. Она очень яркая и интересная личность.

В хорошую погоду гораздо приятнее тренироваться не в душном зале, а в парке или во дворе дома. Занятия спортом на улице позволяют сжечь больше калорий, проще переносятся и поднимают настроение. На что обратить внимание и каких ошибок нужно избегать, рассказывает Андрей Палий, персональный тренер студий Pro Trener.

Дело не только в физической подготовке и тактике. Трудоголик полузащитник Ливерпуля объясняет о важности каждодневных командных и индивидуальных тренировок.

"Если вы тренируетесь через один или два дня после игры, убедитесь, что вы восстанавливаетесь. Лишь в том случае, если мы играли в субботу, мы будем тренироваться в понедельник и, вероятно, все еще будем немного жесткими или будем нести последствия после матча. Вот почему важно не планировать сессии большой интенсивности после игры

Идеальный пресс кубиками, плоский живот без складок (даже сидя в позе "ЗЮ"), длинные худые ноги, полное отсутствие целлюлита на попе и другие характеристики современных стандартов красоты в инстаграм - ориентация молодых девушек на такой образ фитнес модели уже стало каким-то вирусом мозга, если честно неужели кто-то и вправду считает, что "глянцевая идеальность" - залог счастливой жизни? Просматривая ленту в инстаграм, где популярные паблики по фитнесу/спорту/красоте и т. д

Правда ли, что после тридцати метаболизм и уровень гормонов меняется, и сделать спортивное тело уже невозможно? Почему после тридцати растет живот?
Многие из тех, кому исполнилось тридцать лет, считают, что время потеряно, и они никогда не смогут добиться спортивной фигуры. Они ищут оправдания отсутствию силы воли, говоря, что лишь подросткам спорт дается легко, а в их возрасте "Метаболизм не тот"

Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую "Спортивную Фигуру"? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более "Спортивным".
Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.
Мышцы для создания осанки.