Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

В последнее время встречаю людей, которых не видела 5 - 10 лет. Понимаю, что некрасиво разглядывать лишние киллограммы, но мои глаза в шоке. И я в том числе. Как же можно так не любить себя, когда вокруг столько много бесплатной информации!
Вот решила написать пост о самом простом, о чем спрашивают:

Причины лишнего веса могут быть самые разные и чаще всего это психология или незнание, в наше время это удивительно - самых элементарных правил пищевого поведения.

10-15 Повторений каждого упражнения, мы делаем в 2-3 подхода

Молодец!

Пришел тот самый понедельник, с которого нужно начать новую жизнь! Мы сохраняем основные правила:

Главное держать фитнес резинки на виду, и тогда ни вы ни они не запылятся ну, может не у всех прокатит.
Приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок!
Но хотелось бы сразу сказать, что при имеющейся патологи тазобедренных или коленных суставов вредны не сами приседания, а неправильная техника из выполнений.
Итак, польза приседаний:

С ними мы офлаи н тренируемся.

Как выбрать из этих двух групп?

И то и то хорошо! У каждого формата свои плюсы.

На силовых тренировках, мы только тренируемся в силовом формате с собственным весом и с использованием фитнес резинок. Для того, чтобы сохранить мышцы и снизить объе м жира в организме - силовые. Достаточное потребление белка с небольшим дефицитом калории позволит вам оставаться подтянутыми.

Питание в любом случае решает как вы будете выглядеть в итоге.

Куча отговорок: работа, дети, жара. Что-то еще.

Но нужно выделить лишь 15-30 минут в день! 2-3. Раза в неделю.
Это тот минимум, который просто необходим каждому человеку! В первую очередь для здоровья. А при регулярных, систематических занятиях будет не только оздоровление, но и фигура порадует своим преображением.

Один из самых легких и доступных способов заняться собой, не выходя из дома, очень дешево и при этом с опытными тренерами - участие в проекте "Манго".

Вот так весело, активно и спортивно проходят выходные вместе с нами: Горки, бассейны, пляжный волейбол, футбол, аквааэробика, фитнес, спортивные тренировки.

И вас ждет еще много интересного

Мы устроим фитнес для мозга, чтобы с чистыми мыслями начать следующую неделю? Несколько советов и упражнений тебе в этот чудный воскресный вечерок.

Моятерритория 72

Она состоит из трёх пунктов:

1. чтобы быть стройными, достаточно питаться привычными продуктами в норму своих калорий и бжу, а если хотите похудеть, то нужно создавать небольшой дефицит в калориям ( рассчитывается индивидуально. Поверьте, это все! Вы 100% будете худеть.
Помните, избыточная масса тела формируется только при избыточном потреблении калорий. Причем чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш метаболизм!

Стесняться фотографироваться.
Чувствовать нежелание выйти на пляж - (там же в купальнике).
Терпеть намеки мужа на снижение веса и ревновать его.
Завидовать проходящим красивым стройным девушкам.
Делать вид что "я и так Красивая", а в душе испытывать разочарование и неуверенность в себе.

Уважайте себя.
Повысьте самооценку.
Смените размер одежды.
Обретите здоровье и женственность.

Я не фитнес - тренер, но могу делиться с вами собственным опытом похудения со спортом и без. О том, как долго пришлось ждать результат в обоих случаях, я расскажу дальше.
Впервые я избавилась от 36 кг без силовых тренировок, из нагрузок было только кардио с коляскои по городу. Конечно, я теряла не только жир и отеки, но и мышцы, так что похудевшее тело было дряблым. Особенно висел живот, но это и понятно - 5 месяцев назад я весила 86 кг, а теперь всего 42!

Ваш тренер Потапова Екатерина объявляет набор всех желающих эффективно и интересно заниматься фитнесом и строить тело грамотно с вашим тренером с большим опытом работы и не меньшим багажом знаний.
Стартуем 1 августа!
Групповые тренировки по субботам:

11: 00 силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования.
12: 00 стретчинг (растяжка).

Пиши лично, формирую команду!

Вслед за темной ночью наступает утро! Так и после неудач придет успех. …. Не предавай свою мечту. Счастливая женщина знает о том, что мысли материальны. Сосредоточившись на желаемом, спустя какое-то время это получает, потому что не пускает мечты на самотек, а тщательно воплощает их в реальность. …. Жизнь - постоянное движение. Счастливая женщина предпочитает пешие прогулки, фитнес, занятия спортом. Она тренирует свое тело во время повседневных занятий, моя посуду или убирая в комнате

Поспорили как-то солнце и северный ветер, кто из них быстрее снимет с человека пальто. Ветер принялся свистеть, завывать, раздувая щеки, срывать пальто с плеч бедного прохожего, но он только кутался все крепче. А солнце выглянуло из-за туч, ласково улыбнулось, пригрело, и человек сам снял пальто. Принцип ненасилия - это путь тепла и света, но и он полон нюансов. Об этих нюансах рассказывает преподаватель телесных практик Екатерина шевченко.

1. на брусьях:
- Отжимания глубокие с наклоном вперед 5-10 повторов.
- Отжимания на прямых руках сразу еще 5-10.
- Стои ка в статике выдавливая себя вверх 10-20 сек.
2. на турнике:
- Скручивания в Висе на перекладине на косые и прямую мышцу живота по 10-15 на сторону.
3. на турнике:
- Подтягивания на широчаи шую 8-12 повторов.
4. дворники, ле жа на спине 20 повторов.
5. горизонт 10-20 сек.
Каждое упражнение по 4-6.
Подходов, отдых в 3-4 раза дольше.

В псковской области сняли запрет на использование уличного оборудования, который действовал из-за угрозы коронавируса. Указ об очередном ослаблении ограничений подписал губернатор Михаил Ведерников, сообщили Flashnord в пресс-службе областной администрации.
Псковичам вновь разрешили пользоваться скамейками, спортивными снарядами, воркаут - площадками. Посещение запрещено детских игровых площадок по-прежнему.

На этой неделе для меня случились два замечательных события:
1. начались тренировки в фитнес-клубе.
2. я провел первую после карантина очную сессию с клиентом.

Оба события для меня про контакт с другим.
На тренировке удалось поработать в паре с другим бойцом, почувствовать его как соперника, и даже отхватить от него пару оплеух - почти с удовольствием!

В том случае, если вы никогда не занимались фитнесом, тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму. Персональный тренер, как верный друг всегда подскажет, проконтролирует и даст толчок к развитию.
Без тренера вы, возможно, будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, переключиться с щадящего и комфортного режима очень сложно.

Встав перед зеркалом, взяв в руки штангу и погрузив своё тело в пленительный наклон, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждому движению, полностью осознавая и его, и своё тело, и любое движение дыхания и мыслей. Я знаю, что, поторопившись закончить это упражнение и убежать из зала, я сделаю время, отведенное на тренировку, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни - чудо