Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

Новички могут использовать опору, как показано на видео. Более опытные делают без поддержки.
Каждое упражнение мы делаем по 15-20 раз, 3-4 подхода

Тренировка в режиме табата:
20 сек мы делаем упражнение.
10 сек отдыхаем, переходим к следующему упражнению.
И так круга 4-6, чтоб вышло около 20 мин.
Кто хорошо подготовлен, можно сделать 30 и более сек упражнение и 10 отдых.
Про разминку не забываем, это небольшое кардио и разогреть суставы.

Избавиться от целлюлита вполне реально. Главное - соблюдать все рекомендации в комплексе и запастись терпением, поскольку на это понадобится время.

Чтобы избавиться от целлюлита, нужен комплексный подход. Ни один метод борьбы не принесет своего максимально возможного эффекта, если не будет подкреплен другими.
Сбалансированное питание и достаточное количество воды - спутники здоровой и красивой кожи.
Физическая активность и спорт должны сопровождать вас на протяжении всей жизни.

Тренировки на стуле популярны среди людей, которые много времени проводят за столом. В случае если вы постоянно заняты на работе и времени на физические нагрузки не хватает, попробуйте выполнять этот комплекс в перерывах. В сочетании с правильным питанием, уже через некоторое время вы заметите результат

Тренируйтесь утром.

Свой день с тренировки начинайте. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.
2 2. лучше меньше, да лучше.

Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение. До добра это не доведёт, и в какой-то момент вы просто бросите фитнес.
3 3. объединяйте тренировки.

Мы делаем по 15 раз каждое упражнение (по 10-15 на каждую ногу), 3-4 подхода.
Новички делают без утяжелителей, дополнительный вес вводите в свои тренировки постепенно

Находясь в длительной командировке в Германии, записался в фитнес клуб.
В один из дней после тренировки пошёл в сауну, как водится, разделся до ничего, сидит наслаждается. И тут заходит абсолютно голая женщина (ну не бежать же, дальше сидит), а потом голый мужик, а потом ещё одна женщина. Ну, принято у них так. Приятель смирился, норму высидел, но для принятия этого обычному русскому мужику из глубинки требуется время.

Внутренняя поверхность бедра - достаточно проблемная зона тела. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Мышцы внутренней стороны бедра практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им нужно уделять особое внимание.

1. присед с махом ноги в сторону - 3 х 20 раз. Количество раз считаем по приседам.
2. шаги в сторону - по 2 шага в каждую сторону - 3 х 40 шагов.
3. махи - 3 круга по 15 раз каждое упражнение каждой ногой. Сначала одной ногой выполняем все виды махов (вверх прямой, в стороны, вверх согнутой) и только после переходим к другой.
4. ягодичный мостик с отвердением ног - 3 х 20 раз.

Внутренняя поверхность бедра - достаточно проблемная зона тела. Мышцы внутренней стороны бедра практически не используются при обычной ходьбе, поэтому им нужно уделять особое внимание.
Выполняйте каждое упражнение по 15-20 раз (на каждую ногу), 3-4 подхода

Мы делаем 4 круга:
Комбо джампинг Джек + выпады 2+2 итого 12;.
Скалолазы 20;.
Плие с подъёмом 12;.
Складка 20;.
Махи назад и в сторону 10+10;.
Стульчик 30 секунд

Каждое упражнение мы выполняем в течение 1 минуты, всего сделайте 3-4 подхода, старайтесь сделать по максимуму отдых между подходами 1-2 минуты

Для бодрости тела и духа.
Берпи 3x5.
Отжимания с узкой постановкой рук 3x5.
Джампинг Джек 3x30 присед с прыжком 3x12.
Альпинист 3x1 мин.
Планка 3x1 мин

Известно, что в фитнес тренировках присутствуют повышенные физические нагрузки на организм. Кишечный тракт в таких условиях очень нуждается в помощи, и поэтому, прием пробиотиков здесь является просто безальтернативной поддержкой. Они положительно влияют на состояние здоровья людей, поддерживающих себя в форме.

Конечно, полноценную тренировку эти упражнения не заменят, но подойдут в качестве утренней зарядки, чтобы взбодриться и привести мышцы в тонус

Выполните каждое упражнение 12-15 раз (по 8-12 раз на каждую ногу), повторите весь комплекс упражнений 3-4 круга

Тренировки подойдёт как для новичков (делают с собственным весом), так и для более опытных (можете использовать дополнительные утяжелители.
Ягодичный мостик 20-25 раз.
Выпады 12-15 раз на каждую ногу.
Приседания 15-20 раз.
Подъем ноги лёжа 12-15 раз на каждую ногу.
Отведение прямой ноги в бок 12-15 раз на каждую ногу.

Вы можете выполнять эту тренировку в любое время дня. Единственный момент, перед выполнением нужно немного размять мышцы

Выполните каждое упражнение 15-20 раз, 3-4 подхода

Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-45 сек, всего 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута