Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес для похудения

А, фигура! Глазки! Бровки!
Я - царица! Я в раю!
Не нужны и тренировки.
Я пою от радости!
20 лет - завидуй тихо.
Расцветаю! Счастью - быть!
Я - судьбы своей портниха.
Время жить, мечтать, любить!

После 30-и.

Перед зеркалом стояла, улыбалась; мда, дела, я немножко поменялась, потому что родила.
Двух детей. Уже морщинка.
Не беда. Я лучше всех!
Та же грудь, походка, спинка, тот же взгляд, улыбка, смех.
И у любимого мужчинки.
Обожание и успех.

1. постепенность, регулярность и умеренность. Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес - пути, ни позже.
2. режим питания.

Эковолонтеры Нахабино и Красногорска совершили физкультурныи подвиг, избавив побережье реки баньки от захламленности.
Более 20 человек: команда активистов и местные жители с детьми в день физкультурника провели необычную спортивную тренировку, устроив настоящии Эко - фитнес на реке банька.
Было собрано более 30 автомобильных покрышек и около 8 кубометров строительного и бытового мусора.

Так, подумала я, хорошо, мы начнём со стабилизации веса и разбора питания. Что имеем? Возраст - больше 40 лет, травмы - больное колено, стрессовая работа. А еще, клиентка - настоящий эмоциональный едок, все хороший и плохие чувства заедаем большим количеством сладкого. Начали работу, плавно познаём вкусную, полезную и не сладкую еду. Овощи. Увеличили белок. 3. Раза раза в неделю сделали упор именно на силовые тренировки

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

* Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.

* Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.

У меня плоскостопие, мне бесполезно работать со стопой.

Эти и другие утверждения людей, не верящих в своё тело. А также, возможно, заблуждающихся касательно современного фитнеса.

Как-то мы с моей подопечной ставили технику правильной постановки и правильного включения стопы в приседаниях. У неё неплохо, даже более чем, получалось (девчонка молодая, студентка, без загонов типа "я не Смогу, я уже не в том Возрасте".
На следующую тренировку у нас произошёл такой диалог:

Я много про текущую ситуацию спрашиваю. Нашли ли работу после получения инвалидности, занимаетесь ли спортом, как выстроена физ. Нагрузка дома. А теперь давайте поговорить про до!

До получения инвалидности в чем были особо сильны? Каким спортом занимались до получения травмы? Поделитесь, пожалуйста, фрагментами своей жизни до рокового дня! Сейчас я именно к публике с приобретенной инвалидностью обращаюсь.

Начну первая.

С их помощью можно отлично нагрузить все мышечные группы, и плюс в том, что в работу включается и связочный аппарат.
Можно включать в свои тренировки отдельные упражнения или периодически проводить полноценные тренировки только с резинкой.
С непривычки всё будет гореть и болеть не хуже, чем от тренажёров.

4 месяца этого ждали!

Открывается фитнес - студия Happy fit!

Желающих на оздоровительные тренировки по системе пилатес набираю. Комплекс направлен на вытяжение позвоночника, увеличение его подвижности. Также работаем с тазобедренным суставом и с мобильностью стоп. Мы укрепляем мышцы живота.

Занятия вторник и четверг в 18. 40. как только наберется группа, сразу начинаем. Пишем в комментариях, кто с нами.

1. упражнение самое элементарное и простое. Стоя ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель. И попеременно сгибайте - разгибайте руки. Таким образом укрепляется двуглавая мышца плеча или бицепс. Количество повторений 20 раз на одну руку.

2. берете гантель в правую руку и такое же сгибание разгибание только одной рукой. 15-20 Повторов. В том случае, если только начинаете заниматься делайте столько повторений сколько можете, не превышая нашу норму. Также работает двуглавая мышца плеча.

Разберёмся какими же бывают тренировки.
Аэробные - все, что при выполнении продолжительного времени и низкой интенсивности повышает сердечный ритм.
Интервальные - бег, езда, фитнес и т. д. со сменой скорости и интенсивности.
Силовые - тренировки с использованием дополнительного веса.
Во время аэробной нагрузки увеличивается потребление кислорода, а он и расщепляет жиры.

Наконец то все открыто и полноценно можно отдыхать.
Только в том случае, если на вас отразились последствия карантина из за закрытия фитнес клубов и стрессовых обжорств, то я могу помочь от них избавиться. Составить детокс комплекс и рассчитать рацион питания! И вы будете прекрасно выглядить в купальнике и ловить на себе восхищённые взгляды!

В каждой позе по 1 минуте, 7-9 повторов!

Ставь, и читай, а то так и не узнаешь, в чём тут дело.

В принципе, я никогда особо не позиционировал себя ни как мужского тренера, ни как женского, я работал, работаю и продолжу работать со всеми.

Но.

Я больше тяготею к тому, чтобы внести посильный вклад в физическое и ментальное укрепление мужской половины нашей страны/города.

Да очень просто - по частоте сердечных сокращений (ЧСС) - пульсу!
Следить за пульсом во время физической нагрузки очень важно.

ЧСС Рассчитывается очень легко: нужно вычесть ваш возраст от цифры 220.
Например, если вам 35 лет, то ЧСС max = 220-35 = 185 ударов в минуту.

С ними мы офлаи н тренируемся.

Как выбрать из этих двух групп?

И то и то хорошо! У каждого формата свои плюсы.

На силовых тренировках, мы только тренируемся в силовом формате с собственным весом и с использованием фитнес резинок. Для того, чтобы сохранить мышцы и снизить объе м жира в организме - силовые. Достаточное потребление белка с небольшим дефицитом калории позволит вам оставаться подтянутыми.

Питание в любом случае решает как вы будете выглядеть в итоге.

Ваш тренер Потапова Екатерина объявляет набор всех желающих эффективно и интересно заниматься фитнесом и строить тело грамотно с вашим тренером с большим опытом работы и не меньшим багажом знаний.
Стартуем 1 августа!
Групповые тренировки по субботам:

11: 00 силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования.
12: 00 стретчинг (растяжка).

Пиши лично, формирую команду!

На этой неделе для меня случились два замечательных события:
1. начались тренировки в фитнес-клубе.
2. я провел первую после карантина очную сессию с клиентом.

Оба события для меня про контакт с другим.
На тренировке удалось поработать в паре с другим бойцом, почувствовать его как соперника, и даже отхватить от него пару оплеух - почти с удовольствием!

И первым делом кинулся помогать "по Хозяйству".
"А то ведь ты осталась одна на целую неделю! Ему надо срочно включиться в мужскую работу.

А я вижу, что слаб ещё, что плохо, что болит, но хорохорится изо всех сил, не показывает виду.

Поблагодарила за желание позаботиться обо мне, но мягко так и аккуратно, накормив, отправила отдыхать и восстанавливаться.
Всего то 5 дней прошло после наркоза и операции.

И вспомнила я себя, что была раньше один в один такая же.

Футболисты "Баварии" наслаждаются заслуженным отпуском, на зэбенерштрассе царит тишина. Однако не все баварцы решили воспользоваться предоставленным ханси фликом отдыхом. Никлас зюле, пропустивший большую часть сезона из-за разрыва крестообразной связки, уже начал подготовку к заключительному этапу лиги чемпионов.