На шпагат - мечта каждой сесть!

И её надо реализовать!

Сохрани, чтобы не потерять?

Растяжка бедра - 1.
Мы тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
Ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ип и повтори другой ногой.

Растяжка бедра - 2.
Тянем внутреннюю поверхность бедра.

Ип: встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант. С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Растяжка ягодиц.
Тянем внешнюю поверхность бедра.
Ип: ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. В случае если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

Растяжка спины.
Расслабляем позвоночник, мышцы спины, плеча.
Ип: встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Растяжка шеи.
Расслабляем шейный отдел.
Ип: сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ип и повтори в другую сторону.