Поможет ли аквааэробика похудеть. Для нагрузки на ягодицы и бедра

Поможет ли аквааэробика похудеть. Для нагрузки на ягодицы и бедра

1. Обхватите поручень руками.
2. Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
3. Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.

Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой. Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.

• Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
• Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
• Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
• Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
• Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
• Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.

Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.

Результаты после аквааэробики. Аквааэробика: отзывы и результаты до и после

Любое действие в воде в несколько раз эффективнее, чем снаружи. Это связано с законами физики.

Дело в том, что плотность воды выше, чем воздуха, поэтому даже на поднятие руки тратится больше энергии. При этом, наше тело не ощущает напряжения, в воде мы чувствуем себя легко и расслаблено.

Именно поэтому аквааэробика состоит из простых упражнений, которые задействуют основные мышцы тела. При этом, результат даже после одной тренировки - восхитительный. В среднем можно избавиться от 1-2 см на талии и 0,5 кг на весах.

Аквааэробика: отзывы и результаты

Сами занятия проходят в небольших группах под зажигательную музыку и выглядят, скорее, как танец под водой. Для безопасности участницам выдают специальные плавательные палки, которые выполняют и роль утяжелителя. Тренер находится на суше и демонстрирует упражнения.

Аквааэробика хороша еще тем, что все участницы находятся в воде по плечи, это позволяет избавиться от комплексов по поводу фигуры, которые часто возникают в тренажерных залах с множеством зеркал.

Любые упражнения в воде относят к щадящим нагрузкам , их рекомендуют беременным, людям в возрасте, а также людям с ожирением.

Еще вода благотворно влияет на эмоциональное состояние, она смывает негатив и заряжает, наравне с физическими упражнениями, позитивом и отличными эмоциями.

Во время занятий идет хорошая нагрузка на плечи, руки и грудные мышцы. Тренировки могут включать упражнения на пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Иногда используют гантели, подводные тренажеры, аквапояса. Все это позволяет проработать самые крупные мышцы тела и подключить более мелкие, мягко растянуть сухожилия. При этом, в воде не повреждаются суставы, что также является большим плюсом этих занятий.

Согласно отзывам большинства тех, кто применял аквааэробику для похудения, результат появляется достаточно быстро, главное - заниматься регулярно.

Салат из ананасов .

Аквааэробика польза для фигуры. Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Кому помогла аквааэробика похудеть. Аквааэробика для похудения - отзывы 

Ходила я два месяца на аквааэробику для похудения . У меня сестра двоюродная давно ходит, говорит что ей нравится, да и фигура у нее стройная. В общем, звала-звала она меня, говорит: ну хоть попробуй, приятно в воде попрыгать, побарахтаться. Так-то я дома занимаюсь спортивной активностью, то есть не новичок в физической нагрузке, но решила что пару килограммов может смогу убрать.



slide_4.jpg (93.14 КБ) 783 просмотра

После двух месяцев я бросила занятия аквааэробикой. Не мое, не пошло мне. Хотя, минус полтора килограмма сбросила, да и объемы тела стали чуток поменьше. Талия где-то на сантиметр стала меньше, я конечно не замеряла, просто сужу по тому как юбки и брюки стали свободней в поясе.
Смысл аквааэробики такой
Занятия проходят в бассейне, в достаточно холодной воде. Есть зона мелководья, там делают типа разминки, и есть зона глубокая, где надо надевать специальный пояс, чтобы не потонуть))
В бассейне мы выполняли комплекс упражнений, похожий на этот:




Uprazhneniya-s-nudlom-dlya-akvaaerobiki.jpg (135.26 КБ) 783 просмотра

Для женщин, которые хотели убрать живот после родов, рекомендовали примерно такой комплекс упражнений:




Упражнения-для-живота-768x348.jpg (36.65 КБ) 783 просмотра

Ходила два раза в неделю, сестра ходит три раза. Есть всякие нарукавники, манжеты, пояса-утяжелители, которые надо на себя надевать, чтобы увеличивалась нагрузка. Есть другие дополнительные приспособления типа палки-сосиски или пенопластовых гантелей.




1.jpg (99.85 КБ) 796 просмотров

Что мне не понравилось в аквааэробике
1) Во-первых, как уже написала выше, что вода для меня холодной оказалась , не комфортно было заходить и первые минут пять прыгать. Потом, когда мышцы разогреваются, вода уже не кажется ледяной.
2) Во-вторых, это довольно дорогое удовольствие , я не брала абонемент (у сестры есть, по абонементу стоят занятия дешевле, чем разовые посещения).
3) Ну и третье, наверное самое главное, это то, что в бассейне много народу . Толстые женщины и мужчины, вот как-то неприятно и эстетически смотреть на жирные тела в купальниках и мне было тесно. Была осторожна, чтобы и меня не задели и я никого случайно не толкнула.
4) А, вот еще что тоже в минус - как в любом бассейне, вода хлорируется, и у меня сильно сохла кожа , иногда чесалась.
Плюсы аквааэробики для похудения .
1) Все упражнения выполняются легче чем на суше)).
2) Если нет сильно излишнего веса, то похудеть можно, однозначно. Кожа подтягивается, тело становится более поджарым.
3) Занятия длятся 30-40 минут, что можно без проблем выдержать даже не очень подготовленному человеку.
4) Мышцы заметно крепче стали, особенно на ногах и ягодицах.
5) Нравилась сауна после бассейна, это тоже помогает в борьбе с лишним весом.
В моем случае минусы перевесили плюсы, а вот подойдет ли аквааэробика для похудения именно для Вас - решать только Вам! Делитесь своим опытом!