Развенчайте мифы о групповых тренировках: 8 самых распространенных заблуждений

Развенчайте мифы о групповых тренировках: 8 самых распространенных заблуждений

Групповые тренировки становятся все более популярными, но с их распространением также распространяются и мифы о них. В этой статье мы развенчаем 8 самых распространенных заблуждений о групповых тренировках.

Миф №1: Групповые тренировки неэффективны

Это один из самых распространенных мифов о групповых тренировках. На самом деле, групповые тренировки могут быть очень эффективными. Они могут помочь вам достичь своих целей, независимо от того, что вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое здоровье.

Миф №2: Групповые тренировки неиндивидуальны

Еще один распространенный миф о групповых тренировках заключается в том, что они неиндивидуальны. На самом деле, многие групповые тренировки предлагают индивидуальные подходы, учитывая возраст, уровень подготовки и цели участников.

Миф №3: Групповые тренировки неинтересно проводить

Если вы думаете, что групповые тренировки скучны, то вы ошибаетесь. Они могут быть веселой и захватывающей частью вашей тренировочной программы. В группе вы можете найти новых друзей, которые разделяют ваши цели и мотивацию.

Миф №4: Групповые тренировки неэкономичны

Еще один распространенный миф о групповых тренировках заключается в том, что они неэкономичны. На самом деле, групповые тренировки могут быть более экономичными, чем индивидуальные тренировки. Они обычно стоят меньше, чем индивидуальные тренировки, и вы можете получить доступ к опытным тренерам и оборудованию.

Миф №5: Групповые тренировки неадаптивны

Если вы думаете, что групповые тренировки неадаптивны, то вы ошибаетесь. Они могут быть адаптированы для любых возрастов и уровней подготовки. Тренеры могут предложить различные варианты упражнений, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности участников.

Миф №6: Групповые тренировки неспособны помочь достичь целей

Если вы думаете, что групповые тренировки неспособны помочь вам достичь своих целей, то вы ошибаетесь. На самом деле, групповые тренировки могут быть очень эффективными, чтобы помочь вам достичь своих целей. Они могут помочь вам набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать свое здоровье.

Миф №7: Групповые тренировки неинтерактивны

Еще один распространенный миф о групповых тренировках заключается в том, что они неинтерактивны. На самом деле, групповые тренировки могут быть очень интерактивными. Вы можете общаться с другими участниками, обмениваться идеями и поддерживать друг друга.

Миф №8: Групповые тренировки неинтерактивны

Еще один распространенный миф о групповых тренировках заключается в том, что они неинтерактивны. На самом деле, групповые тренировки могут быть очень интерактивными. Вы можете общаться с другими участниками, обмениваться идеями и поддерживать друг друга.

В заключение, групповые тренировки могут быть очень эффективными и интересными. Они могут помочь вам достичь своих целей, независимо от того, что вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое здоровье. Не позволяйте мифам о групповых тренировках отпугивать вас от их преимуществ.

Связанные вопросы и ответы:

Какие мифы существуют о групповых тренировках

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения , выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

• Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
• Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
• Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
• Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
• Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
• Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

Можно ли достичь результатов, тренируясь в группе

Пока вы занимаетесь самостоятельно, какой-либо надзор за качеством выполнения упражнений и временем тренировки отсутствует. Вы можете по своему желанию сделать себе выходной без спорта или заниматься меньше, чем положено. А ведь от частоты занятий будет зависеть и их результат. Ваша личная организованность еще важнее, чем квалификация вашего тренера.

А если будете тренироваться в группе, вряд ли сможете посреди занятий выйти из зала «просто потому что устали». Придется качать пресс, прыгать и отжиматься «от звонка до звонка». Конечно, никто не станет вас ругать как в школе, если вы пропустите одну тренировку. Но зачастую групповые занятия — это тот самый толчок, который способен вытолкнуть за дверь дома в спортзал, когда так хочется поваляться перед телевизором. Ведь группа уже стала «как родная», как-то неудобно пропускать занятия, когда все на них придут. И это тоже неплохая мотивация!

Совет!

В фитнесе, как в армии, важна дисциплина! Не будете отлынивать от занятий и станете посещать их регулярно, быстро отметите положительный результат. С самоорганизацией «непорядок»? Специально для вас создана программа тренировок Fitness Boot Camp. В переводе boot camp означает «тренировочный лагерь для подготовки новобранцев». Именно эта идея стоит на первом месте на фитнес-занятиях — вас тренируют, как новобранцев. Это некий лагерь для тех, кто хочет похудеть или решил бросить вызов самому себе. Занятия проводятся не в уютных спортзалах, а на улице. Ливень, солнцепек, сильный ветер — вы все равно будете заниматься. Адреналин и командная работа! Вы сами можете выбрать продолжительность курса — одни выходные, неделя, все лето.

Можно ли индивидуально подготовиться к групповой тренировке

• Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Как вести групповые тренировки?

Групповой урок начинается с логично и интересно построенного плана урока, который нужно продумать заранее. Разложите выбранные для урока упражнения по количеству подходов и повторений и темпам музыки, которую вы также подбираете для конкретного урока (например, скорость музыки на силовом уроке, обычно 128-132 удара в минуту, степ – до 138).

До начала урока подготовьте все необходимое для урока оборудование, чтобы клиенты также заранее успели приготовиться к вашему занятию.

Структура занятия (55 минут)

1) Приветствие 1-2 минуты. Здороваемся с клиентами, представляем себя, рассказываем про урок и необходимое оборудование. Выявляем новых подопечных, выясняем об их опыте тренировок, травмах, противопоказаниях (лучше спросить: «На какие уроки вы до этого ходили?», а не «Вы ранее уже посещали групповые занятия?», тем самым показывая ваши сомнения по поводу того, что человек причастен к фитнесу).

2) Разминка и престретчинг 5-7 минут. Аэробная - на силовом или танцевальном уроке, суставная - на стретчинге, йоге и пилатесе + упражнения на растягивание. Рекомендуется давать на разминке небольшое количество повторений какого-либо упражнения, которое будет использоваться в основной части.

3) Основная часть 35-45 минут (в зависимости от продолжительности остальных частей) – составленный вами план упражнений для данного урока/танцевальная (или степ) связка.

4) Стретчинг («заминка») 5-7 минут. Растягиваем основные мышечные группы, на которые был направлен урок.

5) Обратная связь 1 минута. Заканчиваем урок на позитивной ноте, хвалим клиентов, желаем им хорошего дня, просим убрать оборудование и обращаться с вопросами или пожеланиями, если они есть. Иногда можно узнавать у подопечных обратную связь по уроку, что больше всего им понравилось, что получалось плохо, чтобы и вам это иметь в виду на будущее, и клиенты видят, что их мнение для вас важно. Также в конце занятия можно рассказать про свой мастер-класс, который вы планируете провести на следующей неделе, например, или другое мероприятие.

Клиенты приходят на групповой урок не только для того, чтобы потренироваться и привести себя в форму, но и за общением и эмоциональной составляющей, поэтому

· важно быть приветливым, улыбчивым и уделять внимание каждому клиенту (взглядом),

· во время урока поправлять конкретно неправильную технику выполнения, к каждому клиенту, скорее всего, не успеете подойти,

· мотивировать подопечных подбадривающими командами: «Супер, продолжаем в том же темпе; давай жги еще; ещё три повторения до идеальных ягодиц», или же подойти и делать упражнение рядом с клиентом, тем самым он еще больше будет стараться,

· во время урока используем понятные и краткие команды к действию и методические рекомендации, не пренебрегаем невербальными командами (обратный счёт, жесты, показываем направление движения).

Следует уделить внимание своему внешнему виду, так как на уроке вы звезда и мотиватор, на которого должны ровняться, поэтому всегда должна быть опрятная чистая форма (яркая форма привлекает и поднимает настроение и вам и клиентам) и сменная одежда с собой на случай, если вы ведёте несколько уроков подряд. Особое внимание уделяем обуви, рекомендуем приобрести фирменные кроссовки (форму тоже желательно от известных спортивных брендов), так как это тоже выделяет вас как тренера-профессионала, а не просто занимающегося фитнесом.

Можно ли получить травму во время групповой тренировки

Не спешите во всём винить железки. Практика показывает, что в подавляющем большинстве случаев в процессе нагрузок просто вылезают те болячки, которые мы себе уже годами «наработали». Фитнес по своей сути нацелен на оздоровление, улучшение функциональности организма. При правильной технике и рациональном дозировании нагрузок вреда от него быть не должно – одна сплошная польза. Так называемые спортивные травмы – и из названия это очевидно — должны оставаться зоной риска именно тех, кто занимается спортом, а не физкультурой. Это про то, где рекорды, призовые места, борьба за голы, очки, секунды и килограммы на штанге. Где необходимо выйти за пределы своих физиологических возможностей.

Фото: istockphoto.com

В случае же с фитнесом речь никак не должна идти о преодолении себя. Мы больше про оздоровление и нормальное функционирование всех систем организма, чему силовые тренировки очень даже способствуют.

Тем не менее без травм не обходится. Но по практике в подавляющем большинстве случаев речь не идёт о каких то «свежих» повреждениях. (Сложно оторвать головку бицепса, поднимая гантели по 5-10 кг). Чаще всего «вылезают» те болячки, которые уже накопились в процессе эксплуатации, так сказать, в бытовых условиях. Однако умное тело приспособилось к этому и научилось компенсировать повреждения перераспределением нагрузок, к примеру, на другие группы мышц. Причём происходит это для нас совершенно незаметно, на подсознательном уровне.

В фитнес-центре мы создаём себе такие условия, когда организму приходится в прямом смысле слова начать работать. И тут же всплывают разные неприятные новости. Допустим, была у человека грыжа межпозвоночного диска, но он о ней даже и не знал. А тут вдруг начал делать наклоны со штангой. И спину сразу «прострелило». Но наработал-то он себе эту грыжу отнюдь не штангой, а многолетним «усидчивым» образом жизни.

Спросите у любого персонального тренера, сколько у него абсолютно здоровых клиентов? Да нет таких, во всяком случае, среди тех, кто разменял хотя бы третий десяток. Давление, варикоз, артриты, диастазы, те же межпозвоночные грыжи и протрузии, всякие системные воспаления.

Можно ли тренироваться в группе, если у вас есть ограничения

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором групповых программ. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий.
2. Приходить на групповые занятия вовремя, за 5-10 минут. Тренировка без разминки может быть причиной появления травм. Если опоздание более 10 минут от начала тренировки, тренер оставляет за собой право не допустить на занятие.
3. Бережно относитесь к спортивному оборудованию и зеркалам до, после и в процессе занятия.
4. Соблюдение чистоты и порядка на всей территории фитнес-студии.
После занятия аккуратно складывайте спортивный инвентарь на место, предварительно осмотрев его.
5. Посещайте групповые занятия в соответствии с уровнем вашей подготовки. Помощь в оценке вашего уровня подготовки вы всегда можете попросить у инструктора, так же посмотреть в актуальном расписании уровень подготовки конкретного занятия.
6. Во время группового занятия не использовать собственную, дополнительную хореографию или упражнения, также инвентарь, не предусмотренный форматом урока.
7. Тренируемся только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Заниматься босиком ЗАПРЕЩЕНО на силовых, функциональных, танцевальных и аэробных классах.
8. Соблюдение правил личной и общей гигиены. Перед тренировкой не использовать парфюмированные средства с резкими запахами, не курить, иметь при себе свежую постиранную форму. Размещайте личные вещи на скамейке во время переодевания компактно.
9. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений на тренировке. Не отвлекайте разговорами во время выполнения упражнений других в группе.
10. Уважайте окружающий. Будьте вежливы. Просьба вести конструктивный диалог c администраторами, тренерами, менеджерами и клиентами студии.
11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору групповых программ. В студии всегда есть в наличии средства первой медицинской помощи.
12. Выполняйте основные требования и просьбы инструктора групповых программ. Просьба с пониманием отнестись к требованиям инструктора, которые касаются соблюдения техники безопасности во время занятия. Это позволит снизить риски получения травм. Учитывайте свои личные ограничения и индивидуальные особенности.
13. В зависимости от погодных условий, уроки формата OUTDOOR могут быть отменены или перенесены в зал групповых программ. Абонемент OUTDOOR оплачивается отдельно и не входит в стоимость Абонемента студий или Безлимитной клубной карты.
14. Предварительная запись на тренировку строго обязательна.
15. Отменить занятие возможно без штрафа за два часа до начала занятий.
16. У каждого Абонемента есть срок действия, обращайте на это внимание при покупке.
17. Мастер-классы, лекции, школы и прочие дополнительные мероприятия могут отличаться по стоимости и не входить в Абонемент или Безлимитную клубную карту.
18. Администрация клуба вправе заменить заявленного тренера и формат урока в расписании. Предварительно предупредив в личной рассылке мобильного приложения в виде PUSH -UP.
Выполнение данных правил обязательно для всех членов сети фитнес-студии Hardy's Body, распространяются во всех залах групповых и персональных программ, так же всей территории студии.

Можно ли добиться результатов, если вы не выполняете упражнения правильно

Если каждый день делать одни и те же упражнения, однажды можно заметить, что цифры на весах перестали меняться. «В чем дело?» — может подумать старательно занимающийся человек. «Ведь я прилежно и ежедневно выполняю упражнения, почему процесс остановился?»

Все дело в однообразии. Если каждый день делать одно и то же, вскоре организм адаптируется к нагрузке, и перестает сжигать калории с прежней интенсивностью.

Что делать?

Варьировать нагрузки. По видам деятельности, по интенсивности, продолжительности занятий. Например, если обычно тренировка заключается в нордической ходьбе в течение часа, то пусть так и остается, но только 2 раза в неделю. Еще один день увеличьте продолжительность до 90 минут, а еще два дня занимайтесь на велотренажере или ездой на велосипеде. Или позанимайтесь с гантелями.

Кстати, разноплановые тренировки помогут избежать самого частого врага: скуки и выгорания, из-за которых очень многие прекращают попытки избавиться от лишнего веса.

Можно ли выбрать группу, которая подходит именно вам

Терапевтическая группа. Как её выбрать? Выбор терапевтической группы — важный и ответственный шаг. От этого зависит комфортно ли будет человеку, сможет ли он раскрываться в ней.

здесь существует несколько этапов. о первом мы уже в прошлый раз говорили, познакомились с различиями групп. терапевтическая группа и сертификационная. этот момент мы прояснили в статье ранее.

Когда мы поняли, в чём принципиальная разница, наступает время расставлять приоритеты. И как же дальше действовать?

Следующий этап — выбор подходящего времени и дня . Помните, что терапевтическая группа — длительный процесс. Минимальный период прибывания в ней 2 года.

Не каждый может выдержать такую дистанцию. Кто-то не справляется со своими внутренними сопротивлениями и уходит.

Бывают случаи, когда у человека в группе всё хорошо, у него нет больших сложностей, есть прекрасные результаты, хочет продолжать. И ему хочется не просто продолжать, а именно с этой же группой. В таком случае время и день остаются неизменными, человеку придётся подстраиваться.

Ещё один не маловажный этап — собеседование . Это первичная консультация перед входом в группу. Почему данный этап важен?

Здесь групповой аналитик и клиент знакомятся, выясняют, подходят они друг другу или нет.

Бывает так, что человека терзают сомнения, он никак не может определиться идти ему в группу не идти, нравится ему ведущий (групповой аналитик) не нравится. При таком раскладе можно провести несколько первичных консультаций. Максимально их может быть 2-3. В моей практике случаев нескольких первичных собеседований не было. Никто не просил дополнительных встреч. Тем не менее, не стоит сбрасывать это со счетов.

Иногда люди спрашивают: «можно ли выбрать группу?» Нет, группу выбрать нельзя. Но можно поработать с ведущим индивидуально, чтобы точно понять, подойдёт он вам или нет. Индивидуальная работа может длится столько сколько потребуется.

Сомневаетесь или понимаете, что групповой аналитик не подходит? Есть возможность попробовать первичные консультации с разными ведущими и выбрать для себя подходящего.

Итак, мы познакомились с тремя этапами выбора терапевтической группы.

На первом определяемся с видом группы, осознаём, хотим работать методом группового психоанализа или нет.

Дальше, на втором этапе, выбираем удобное время и день.

А на третьей ступени проходим первичное собеседование, знакомимся с ведущим. При необходимости, проводим несколько встреч или работаем индивидуально. А возможно, знакомимся с другими ведущими, ходим к ним на первичные консультации.

Ознакомиться с действующим расписанием терапевтических и сертификационных групп Вы можете на нашем сайте .

Можно ли заменить индивидуальные тренировки групповыми

Групповые тренировки…что нам известно о них? Мы приходим в зал, где помимо нас еще несколько человек стремятся улучшить своё здоровье и внешний вид. А можно ли заниматься групповыми тренировками без группы? :) Об этом и многом другом порталу sportsamara рассказала Екатерина Парфенова, старший тренер групповых программ X-fit.

Екатерина, здравствуйте! Бытует мнение, что персональный тренер нужен в основном для тренировок в тренажером зале. Как вы считаете, правда это или миф?

Добрый день! На самом деле, в нашем клубе как раз рассеивается миф, что персональный тренер может быть только в тренажерном зале.

У нас персональным занятия проводятся во всех зонах: и в тренажерном зале, и в зале групповых программ, и в водных программ.

Сколько залов для групповых программ есть у вас в клубе?

У нас есть пять залов групповых программ, также есть зал для детского фитнеса.

Как выбрать нужную групповую тренировку человеку, который пришел в фитнес-клуб первый раз?

Каждый из нас приходит в фитнес-клуб с какой-либо целью: похудеть, улучшить контуры тела, подкорректировать осанку и тд., у каждого своя задача.

На основе пожеланий клиента, учитывая его особенности строится программа групповых тренировок, каждая из которых проводится в индивидуальном порядке, то есть персонально. Человек может, в принципе, попробовать каждую из них.

Для чего нужна вводная тренировка в групповых занятиях?