Фитнес коктейль для похудения. 7 рецептов фитнес - коктейлей.

Фитнес коктейль для похудения. 7 рецептов фитнес - коктейлей.

Различные полезные фитнес - коктейли (жиросжигающие, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.

Банановый коктейль с медом и корицей.
(62 ккал/100 гр).

Ингредиенты:
- 1 банан.
- 150 мл молока (обезжиренного).
- 150 г натурального йогурта.
- 1 ч л прозрачного меда.
- Щепотка корицы.

Приготовление:
Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль:

Калории - 730.
Белок - 62, 5 г.
Углеводы - 21 г.
Жиры - 36, 5 г.
Ингредиенты:
- Соевое молоко - 300 мл.
- Творог - 300 г.
- Какао - 2-3 ст. Ложки.
- Грецкий орех - 10.
- Кокосовая стружка - 1 щепотка.

Коктейль "Витаминный Заряд".

Ингредиенты:
- Ежевика замороженная - 500 г.
- Клубника замороженная - 500 г.
- Бананы - 2 штуки.
- Сок апельсиновый - 1 стакан.
- Сок гранатовый - 1 стакан.
- Сахар - по вкусу.

Приготовление:
Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).

Фитнес рецепт: яблочно - кефирный коктейль.

Ингредиенты:
На 2 порции:
- Кефир - 150 мл.
- Яблоко - 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу.
- Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:
1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Белковый коктейль из натуральных компонентов.

- Молоко - 300-400 мл, - сухое молоко или растертые яичные белки - 50 г, - сырое яйцо - 1 шт., - фруктовый сироп - 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед или.

- Молоко - 300-400 мл, - 3 ложки творога.
- 1 яичный белок.
- Половина банана.

Или.

- Молочная сыворотка - 300-400 мл, - 2 яичных белка.
- Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

Гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково - углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково - углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом - к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров:

- Молоко - 150 гр.
- Творог маложирный - 100 гр.
- Банан - половина - мед (джем, сахар) - 1 стол ложка или - молоко - 200 гр - творог - 50 гр - белок 1 яйца (вареного) - ягоды - 40 гр - мед ( сахар) - 1 стол ложка.

Связанные вопросы и ответы:

Фитнес белковый коктейль для похудения. Протеиновые фитнес-коктейли

Один из видов коктейлей – белково-протеиновый. Это довольно сытный напиток, но при этом в нем небольшое количество калорий. Благодаря большому содержанию белка, который переваривается гораздо дольше, чем усваиваются жиры и углеводы, мы дольше ощущаем чувство сытости, не хотим есть, а значит, употребим меньше жиров, калорий.

В составе протеинового коктейля яичный белок, белки из молочной сыворотки, растительные продукты, в которых большое количество протеина. В составе магазинных смесей присутствуют еще минеральные добавки и витамины, которые компенсируют утраченные калий и натрий. Потреблений протеиновых коктейлей помогает в строительстве мышц, а не в накоплении жира.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

• один стакан молока
• примерно грамм сто нежирного творога
• одна ст. ложка жидкого меда
• банан
• немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

• одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
• или две ч. ложки растворимого кофе
• или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу

Существует еще ряд рецептов которые помогут восстановить мышечный тонус и избавиться от голода:

★ Поместите в блендер один стакан молока, очищенный банан, две ч. ложки домашнего меда, 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, можно добавить пару ложек натурального йогурта.

★ Сделайте смесь из какао порошка, кофе, каппучино. Залейте стаканом обезжиренного молока (если вы соблюдаете пост молоко можно заменить водой, не так вкусно, но не менее полезно), добавьте 1-2 яичный белок и ложечку меда. Взбейте блендером. Коктейль готов.

★ Пожалуй самый простой рецепт — взбейте стакан молока, одну ч. ложку сахара и сырое яйцо. Отличная подзарядка организма утром.

★ При помощи блендера взбейте один желток и три белка куриного яйца, около 100 гр. свежего очищенного ананаса, стакан воды и горсть любых орехов (можно ассорти из них).

★ Следующий рецепт: два стакана соевого молока, 3/4 стакана обезжиренного кефира, 2-3 мандарина, одна ч. ложка льняного масла (оно очень полезно для правильной работы кишечника).

Необходимо знать, что излишний белок ведет к зашлаковыванию организма, норма потребляемого белка один гр. на один кг. вашего веса. Белковые коктейли противопоказаны людям с проблемами почек, печени и поджелудочной железы.

Потребляйте протеиновые коктейли утром и/или вечером, заменяя ими завтрак и/или ужин. Не следует пить коктейль и сразу же потреблять еду, а также воздержитесь какое-то время от чая и кофе. Иначе результата вы не достигните.

Фитнес коктейль для похудения. Полезные коктейли для похудения

• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.

• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.

• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.

• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.

• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.

У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.

Коктейль для похудения своими руками. Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях?

Процесс похудения и так требует от нас достаточно многих жертв, поэтому мы обязаны сделать его хотя бы немного приятнее. Поэтому нам нужно постараться приготовить не только полезные, но и вкусные коктейли. Поверьте, приготовив такой коктейль, вы будете с нетерпением ждать, когда наступит завтрашний день, чтобы снова себя побаловать таким напитком.

Но для того, чтобы приготовить действительно вкусный коктейль, вам следует ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут вам в достижении этой цели:

✔    Перемешивание и измельчение всех ингредиентов должно производиться с помощью блендера. Именно таким образом можно добиться однородной консистенции.

✔    Следует всегда употреблять только свежий напиток, а это значит, что он должен готовиться непосредственно перед употреблением. Только так вы сможете получить все полезные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах.

✔    Если вы надумали худеть зимой, когда свежие ягоды днем с огнем не сыщешь, то можно просто заменить их замороженным вариантом ягод. На протяжении всего этого времени они сохранили в себе все витамины.

✔    Молочные продукты должны содержать минимум жиров, а то и вовсе быть обезжиренными. Для эффективного похудения это достаточно важное условие.

✔    В процессе приготовления фруктового коктейля следует и вовсе отказать от сахара, заменив его ложкой жидкого меда.

✔    Если действие коктейля направлено на улучшение работы метаболизма, то специи лучше измельчать самостоятельно. Так, вы почувствуете всю пряность выбранных специй, будь то корица или перец.

Обратите внимание, что людям, склонным к развитию аллергических реакций, следует быть осторожным с употреблением таких продуктов, как мед и цитрусовые.

Если у вас есть аллергия на конкретный продукт, являющийся основным ингредиентом коктейля, то замените его любым другим.

Готовые коктейли для похудения. Механизм воздействия

Стоит сразу отметить, что любой коктейль для похудения в домашних условиях использовать стоит только как дополнение к основному рациону, но не полную замену пищи. Они направлены на то, чтобы насыщать организм полезными веществами, не создавая переизбытка калорий. Это значит, что одну или несколько трапез вам нужно заменить полезным напитком.

Также есть спортивные коктейли для похудения, они содержат много белка, необходимого для построения мышц, витаминов и других питательных элементов. Принимать такие напитки нужно перед тренировкой или после нее, чтобы одновременно терять жир и наращивать мышечную массу.

Практически все диетические коктейли для похудения содержат в своем составе клетчатку. Нерастворимые пищевые волокна разбухают в желудке, создавая длительное чувство насыщения. Также они стимулируют перистальтику кишечника, запускают метаболические процессы, выводят шлаки и токсины из организма.

В энергетические коктейли для похудения входят медленные углеводы. Они приводят к постепенному высвобождению энергии и не превращаются в жировые отложения на проблемных зонах.

Коктейли для похудения фирмы. Домашние коктейли для похудения

Как правило, в домашние коктейли для похудения добавляют фрукты, натуральный фруктовый сок, овощи, бифидобактерии. Эти вещества способствуют выведению из организма токсичных веществ, а богатые клетчаткой овощи снижают аппетит и чистят кишечник от накопившихся шлаков.

Коктейли для похудения, приготовленные дома, можно употреблять в любое удобное для вас время. Помимо этого их можно принимать в разгрузочные дни, или заменить ими кефир, яблоки во время перекусов. Для более значительного эффекта специалисты рекомендуют выпивать коктейль на завтрак и ужин или обед и ужин.

Постоянное употребление жиросжигающих коктейлей полезно и эффективно только в том случае, если присутствуют регулярные занятия спортом. Эти коктейли помогают не только похудеть и восполнить водный баланс в организме, но и повысить выносливость и работоспособность. При отсутствии физических нагрузок жиросжигающие коктейли не работают и являются бесполезными.

Протеиновый коктейль для похудения

Для приготовления диетического протеинового коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• обезжиренный мягкий творог - 200 г;
• молоко - 1-2.5% - 300 мл;
• сахарозаменитель - по вкусу;
• ванилин;
• клубника - для украшения.

Готовим домашний белковый коктейль для похудения.

1. Соедините все ингредиенты.
2. Взбейте до однородной консистенции при помощи блендера.
3. Подавайте готовый коктейль в холодном виде.

Жиросжигающий коктейль для похудения

Для приготовления витаминного диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• яблоко - 2 шт.;
• средняя морковь - 5 шт.;
• корень имбиря - 2 см;
• половинка лимона;
• соль - по вкусу.

Готовим жиросжигающий коктейль с имбирем для похудения.

1. Очищенные яблоки, морковь, имбирь и мякоть лимона пропустите через соковыжималку.
2. Разлейте по стаканам и чуточку присолите.

Зеленый коктейль для похудения

Для приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• сыворотка - 300 мл;
• листья шпината - 100 г;
• зеленое яблоко - 2 шт.;
• лайм - 1 шт.;
• соль - по вкусу.

Готовим домашний диетический коктейль для похудения.

1. Лайм очистите от кожицы и косточек и нарежьте произвольно яблоки.
2. Мякоть лайма, яблоки и шпинат залейте сывороткой, немного присолите и взбейте при помощи блендера.
3. Подавайте готовый коктейль в холодном виде.

Молочный коктейль для похудения

Для приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• молоко 1-2.5% - 300 мл;
• банан - 1 шт.;
• сахарозаменитель - по вкусу;
• корица - по вкусу;
• кубики льда - 10 шт.

Готовим домашний молочный коктейль для похудения.

1. Молоко, банан, кубики льда, сахарозаменитель и корицу поместите в блендер.
2. Взбейте на полной мощности до однородной консистенции.
3. Разлейте по стаканам и подавайте к столу.

Кефирный коктейль для похудения

Для приготовления диетического коктейля, рассчитанного на одну порцию, вам понадобится:

• кефир 1% - 250 мл;
• молотый имбирь - 0.5 ч.л.;
• корица - 0.5 ч.л.;
• молотый красный перец - на кончике ножа.

Готовим жиросжигающий кефирный коктейль для похудения.

1. Налейте кефир в чашку, добавьте к нему все специи и перемешайте.
2. для жиросжигающего эффекта пейте такой коктейль каждый день перед сном.

Овощной коктейль для похудения

Для приготовления диетического коктейля, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• томаты - 200 г;
• морковь - 2 шт.;
• болгарский перец - 2 шт.;
• корень сельдерея;
• соль и черный молотый перец - по вкусу.

Готовим домашний овощной коктейль для похудения.

1. Все овощи поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.
2. Разлейте по стаканам и притрусите солью и перцем.

Фитнес коктейль для похудения в домашних условиях. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Протеиновые, они же белковые, коктейли – обязательное требование к рациону тех, кто хочет похудеть. Они поддерживают мышечный тонус, способствуют активному жиросжигающему процессу и помогают долго не чувствовать голода.

С другой стороны, женщинам категорически запрещено увлекаться протеиновыми напитками. Злоупотребление может обернуться проблемами в работе сердца, почек и печени, возникновением запоров. Проблемы могут появиться даже в виде онкологических заболеваний. Вообще, длительное и активное употребление протеина может дать прямо противоположный эффект, то есть набор веса.

Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Протеиновый коктейль «Экзотика»

• киви – 1 шт.;
• жидкий натуральный мед – 2 ст. л.;
• диетическое молоко – 300 мл;
• кефир, желательно обезжиренный - 1 стакан.

Киви нарежьте небольшими кусочками. Мед подогрейте на водяной бане до жидкой консистенции. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте.

Протеиновый коктейль «Малинка»

• свежая малина (можно взять замороженную) – 100 г;
• молоко – 1 стакан;
• натуральный кефир – 1 стакан.

Малину размягчите вилкой. Готовую мякоть поместите в блендер, влейте молоко, кефир и смешайте на большой скорости.

Протеиновый коктейль «Солнышко»

• мандарины – 2-3 штуки;
• соевое молоко – 2 стакана;
• кефир – 125 мл;
• льняное масло – 1 ч. л.

Дольки мандаринов желательно очистить от пленки и размять вилкой. Полученную кашицу смешать с маслом и погрузить в блендер. Залить все молоком, кефиром и взбить.

Коктейли для похудения фитнес. Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Любая спортивная тренировка обессиливает организм. Хорошим восстанавливающим средством для получения необходимого заряда бодрости и энергии после фитнеса являются различные фитнес-коктейли.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

1. Банановый коктейль с корицей и медом

   Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

   Необходимые ингредиенты:

   — 1 банан;
   — 150 мл обезжиренного молока;
   — 150 грамм натурального йогурта;
   — 1 ч.л. жидкого меда;
   — 1/4 ч.л. молотой корицы.

   Приготовление:

   Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом

2. Творожно-кокосовый коктейль

   Ингредиенты:

   — 300 мл соевого молока;
   — 300 грамм обезжиренного творога;
   — 2-3 ст.л. какао;
   — 10 шт грецких орехов;
   — 2 ст.л. кокосовой стружки.

   Приготовление:

   Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

3. Витаминный коктейль

   Ингредиенты:

   — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
   — 500 грамм клубники (можно замороженной);
   — 2 банана;
   — 1 стакан апельсинового сока;
   — 1 стакан гранатового сока.

   Приготовление:

   Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

4. Яблочно-кефирный коктейль

   Ингредиенты:

   — 150 мл кефира;
   — 3 яблока;
   — щепотка молотой корицы;
   — 1 ст.л. меда.

   Приготовление:

   Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

5. Жиросжигающий коктейль

   В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

   Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

6. Белковый коктейль

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
   — 1 сырое куриное яйцо;
   — 2-3 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 300-400 мл молока;
   — 3 ст.л. творога;
   — 1 яичный белок;
   — 1/2 банана.

   Приготовление:

   Взбить в блендере до однородного состояния.

7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

   Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

   Ингредиенты 1-го варианта:

   — 150 мл молока;
   — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
   — 1/2 банана;
   — 1 ст.л. меда.

   Ингредиенты 2-го варианта:

   — 200 мл молока;
   — 50 грамм творога;
   — 1 белок вареного яйца;
   — 50 грамм любых ягод;
   — 1 ст.л. меда.