5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!

1. двойные поперечные отведения ног на тросах.
Сжигалка! Я экспериментировала с манжетой и мне понравилось, как она ощущалась чуть ниже колена. Обратите внимание на небольшое опускание бедра, которое обеспечивает глубокую растяжку перед тем, как упереться нижней ногой в пол.
2. отведения с наклоном таза назад с резинкой.
Тряска сама за себя говорит. Мои ягодицы горели, пока я держала попу немного приподнятой над скамьей и сильно наклоняла таз при каждом повторении. Свитер был накинут, потому что.
3. смещение бедра стоя на тросах + двойное отведение.
Это упражнение среднюю ягодичную мышцу задействует. Мое правое бедро вращается внутрь для глубокого растяжения, в то время как левое бедро вращается наружу, прежде чем оба выходят в отведение.
4. скользящие отведения бедра с помощью эспандера PPT.
Вы можете сохранять таз в нейтральном положении или наклонять его назад. Я поддерживаю глубокий корпус и тазовое дно поднятыми на каждом повторении для максимального контроля.

5. отведение бедра с помощью удлинённого троса.
Позвольте стопе двигаться к блоку перед отведением. Удлинение внешней ягодичной мышцы ощущается невероятно, а стопа слегка повернута внутрь.