Эффективные упражнение для "Подтянутых Ляжек" правильное умеренное питание ежедневные упражнения и результат не заставит ждать!

1. плие с поворотом итак, первое упражнение, которое вам предстоит делать разновидность приседаний под названием "Плие". Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если и их нет, то мы выполняем упражнение без отягощения. Показать полностью. Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх. Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов (а. теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу (в
. теперь возвращаемся в положение (а) и встаем в исходное положение. Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно. Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения. 2. комбо выпады как вы себя чувствуете после первого упражнения? Лишь в том случае, если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: "Без Труда, Ляшки Меньше не Станут". Второе упражнение - это модифицированные выпады. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх - это ваше исходное положение. Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед (а. теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу (в. снова в исходное положение. Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу. Это один повтор. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Следите за осанкой и направление взгляда.