Дряблость внутренней поверхности бедер - вечная проблема, с которой невозможно смириться.

Но получится ли ее побороть? Давайте разбираться спойлер: да!

Говоря об анатомии, вопросы тут - к приводящим мышцам бедра. Все пытаются закачивать эту зону специальными упражнениями или тренажером на сведение/разведение ног это ошибка!

Такое "Закачивание" приведет к ухудшению ситуации, и вот почему:

Мышцы бедер тесно связаны со многими другими. В частности, неверная работа может вызвать дисфункции мышц тазового дна!

В норме мышцы работают в концентрике (сжатие) и эксцентрике (растягивание. Закачка тренирует только первый режим, это ведет к спазму, ухудшению лимфотока, отечности. Дряблости станет больше!

Как же тренировать капризные бедра? Вот стратегия в стиле здорового фитнеса:

Расслабить.
Таким образом, если есть дряблость и отек, значит, если нарушение лимфотока и его первопричина - спазм. Снять напряжение помогут миофасциальный релиз (МФР) и дыхательные практики.

Улучшить скольжение.
Мышцы в своего рода "Кармашках" из фасциальной ткани находятся. Эти "Кармашки" должны свободно скользить относительно друг друга. Лучший помощник тут - пилатес.

Укрепить.
Теперь можно переходить к силовой работе, которая сделает мышцы сильными, упругими и рельефными!

Готовы попробовать классное упражнение для упругих бедер? Пишите любой позитив под этим постом - поделимся!