Первым делом мы сохраняем офигенную подборку упражнении на бедра - будем работать с ушками напрямую.
1. присед с подъемом колена в быстром темпе. 60 сек.
2. работа на раскрытие и укрепление ТБС. Прорабатываем мобильность ТБС. Стоя на коленях, упор на прямых руках. Круговое движение коленом, в сторону, назад, потом в обратном порядке. 20 раз на каждую.
3. тоже самое с выпрямленнои ногои. 20 раз.
4. на боку упор на локте, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз и раскрываем колени. 20 на каждую.
5. глубокии присед, крабик в сторону, встаем. То же самое в другую сторону. 20 раз. 3-4 Круга.