Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гибкое тело сегодня в 11: 00?

10.10.2016 в 06:26

Эту простую и эффективную технику для укрепление позвоночника разработал японский врач фукуцудзи. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

1. скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7-10 см в толщину.
2. сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше - кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
Гибкое тело сегодня в 11: 00?
3. аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей - ровно под пупком. Это важный момент.
4. разведите ноги на ширину плеч и "Косолапо" сведите стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
5. заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Таким образом, если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы - размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Далее читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes