Leslie Sansone 3 Mile Y r y

Leslie Sansone 3 Mile Y r y

Leslie Sansone 3 mile yürüyüş programı, evde zayıflamak isteyen pek çok kadın ve erkeğin yardımcısı.

Leslie Sansone 3 mil ile zayıflayanlar, en önemli noktanın istikrar olduğunu söylüyor. Leslie Sansone 3 mil Türkçe olarak yapıldığı takdirde daha motive edici olmaktadır.

Leslie Sansone 3 Mil Kaç Kalori Harcatıyor?

Leslie Sansone 3 mil kaç kalori? Sorusu sıkça sorulmaktadır. Kişinin kilosu ve diğer fiziksek özellikleri yakılan kalori miktarını değiştirse de ortalama olarak 3 mil, 160-200 kalori harcatmaktadır. Ancak bu rakam, sizin hızınıza göre değişecektir. Daha net bir rakamla Leslie Sansone 3 mil kaç kalori yakar? hesaplamak için adımsayarlarınızdan da yararlanmanız mümkün.

Leslie Sansone 3 Mil Nasıl İzlenebilir?

Leslie Sansone 3 mil indirmek ya da izlemek isteyenler, Youtube üzerinden rahatlıkla videolara ulaşabilirler.  Leslie Sansone 3 mil video indirme için çeşitli yardımcı programlar bulunmaktadır. Leslie Sansone 3 mile walk olarak da yabancı videolara ulaşmanız mümkün. Alternatif olarak Leslie Sansone indir şeklinde arama motorlarından daha fazla zayıflama videosuna ulaşabilirsiniz.

Leslie Sansone 5 mil Türkçe , belli bir süre 3 mil videosu yapıldıktan sonra denenmelidir. Böylece kondisyon sağlanmış olur. Leslie Sansone 5 mil yapanlar, haftada yaklaşık 2 kilo veriyor . Leslie Sansone 4 mile, günde 2 kere bu programı uygulamak isteyenler için ideal.

Leslie Sansone ile kilo verenler, yalnızca spor yapmak yerine yediklerine de dikkat ederlerse sonuç daha olumlu olmaktadır. Siz de Leslie Sansone ile zayıflayanlar arasında yer almak istiyorsanız, kalorisi yüksek beslenme alışkanlıklarınızdan uzak durmalısınız.

Leslie Sansone 1 mile programı sayesinde, vücudunuzun hamlığını atabilirsiniz. Yaklaşık 1hafta-10 gün sonunda Leslie Sansone 2 mile programına geçebilirsiniz.

Leslie Sansone yürü ve incel programı, her yöntemde olduğu gibi tek başına işe yaramayacaktır. Önemli olan istikrar ve sabır.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunu genç bir diyetisyenim. Zayiflamaiksiri.com sitesinden geniş bir kitleye ulaşmak ve insanların kilo verme süreçlerinde destek olmak istiyorum.

Leslie Sansone Walk It Off in 30 Days. Обзор программы

Большинство программ Лесли Сансон представляют собой быструю ходьбу на определенные расстояния (от 1 до 5 миль). Тренер не часто радует своих поклонников качественной силовой нагрузкой. Walk It Off In 30 Days является тем редким случаем, когда Лесли смогла соединить в одном комплексе аэробную и полноценную силовую нагрузку. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сделаете ваше тело упругим благодаря силовым упражнениям.

Burn(аэробная часть).В основе занятия лежит быстрая ходьба, которая поможет вам держать пульс в жиросжигающей зоне, а значит терять максимальное количество калорий. Тренировка разбавляется ритмичными движениями из аэробики для дополнительной эффективности. Лесли и часть ее команды занимается с утяжелителями. Если у вас их нет или вы пока не готовы усложнять тренировку, можете заниматься без них.

Firm (силовая часть).Занятие состоит из силовых упражнений с гантелями для всех проблемных зон. Вы будете работать над мышцами рук, ног, ягодиц и живота. Лесли Сансон включила в программу наиболее популярные и эффективные упражнения , которые помогут сделать ваше тело упругим и подтянутым. Даже если вы никогда не тренировались со свободными весами, занятие будет доступным для вас.

Вы можете выполнять оба занятия в один день: сначала силовую, потом аэробную часть. А можете заниматься по полчаса в день, чередуя предложенные тренировки между собой. Для занятий вам понадобятся гантели (весом от 1,5 кг и выше), коврик и утяжелители (при необходимости). Программа Лесли Сансон понравится как начинающим, так и более опытным занимающимся. Тем более, занятия всегда можно усложнить, взяв утяжелители или гантели с б о льшим весом.

Leslie Sansone Walk It Off in 30 Days на русском. 29 Sep Walk It Off in 30 Days Challenge Week 1

WELCOME to the “Walk It Off in 30 Days” Walk Challenge WALKERS!!!

We are going to have a very healthy month together … I promise you!

To get started let’s all choose just “one” of these measurement options:

1 – weigh yourself

OR

2 – measure inches from waistline, hip and upper arm areas

OR

3 – choose a specific outfit and note how it fits

OR

4 – THE ULTIMATE Measurements – Have your health professional take your Blood Pressure, Blood Sugar Level, Blood Lipid Profile (cholesterol levels), Resting Heart Rate, Body Composition (% of Body Fat), emotional health, brain health, bone density, joint range of motion …. oh yes …. EVERY SYSTEM of the body responds in 30 days ….. BIG TIME!

Weigh, measure or try on clothing before Tuesday, Oct. 1st. 

Write down your starting description. (weight, inches or fit of clothing)

Write down the time of day that you will exercise each day.  It’s your MOST IMPORTANT appointment of the day!

For the full 30 days, plan 30 to 45 mins. of exercise time.

1st Week Exercise Plan:

Tues. Oct. 1 – 2 Mile Walk (If you can’t measure distance – walk for 30 minutes or 4,000 steps)

Wed. Oct. 2 – 1 Mile in the Morning + 1 Mile in the Evening + Strength Training for the Core (abs)

(or Walk 15 minutes (2,000 steps) in AM – 15 minutes in PM + Abs)

Thurs. Oct. 3 – 2 Mile Walk

Fri. Oct. 4 – 1 Mile (AM) + 1 Mile (PM) + Strength Training for Upper Body

Sat. Oct. 5 – 2 Mile Walk

Sun. Oct. 6 – 1 Mile (AM) + 1 Mile (PM) + Strength Training for Lower Body

Strength Training Tools and Suggestions:

***Many of the Walk at Home DVDs offer Strength Training segments. The new DVD “Walk It Off in 30 Days” has a 30 Minute “Full Body” Strength Training segment that gives you every exercise you need for a “lifetime” of toned, firm, strong muscles! I will be using that DVD for my strength training workouts this month.

***Try the videos offered in our  Walk Social  area:

Go to www. WalkAtHome .com / click on Walk Social / Click on “Track Your Walk” / Click on Video / Click on Search / Choose any of the Videos

Also visit this link for more details – 

***Follow these exercises:

For Abs:

– Do 3 sets of 15 Curl Ups (Abdominal Crunches)

– Do 3 planks (or have planks with knees on floor) Hold for 20 seconds each.

For Upper Body:

– Do 3 sets of 10 of each exercise:

Chest Press with Dumbbells

Bent Over Row with Dumbbells

Bicep Curls

Triceps Extensions

For Lower Body:

– Do 3 sets of 15 of each exercise:

Squats (add challenge – hold dumbbells)

Lunges

Add Dumbbells for increased results – good starting weights are 3, 5 or 8 lb. sets.  Intermediate to Advanced weights are 8, 10, and 12 lb. sets.

And finally …. just DO as much as you can …. even half of the daily assignments WILL GIVE YOU RESULTS …. don’t spend anytime worried about a missed session …. just start again the next day!

Are you ready to WALK Strong???? Let’s WALK Everybody!

HEALTHY HUGS to all!

Ходьба с лесли сансон leslie Sansone 3 мили. Описание программы Walk Away the Pounds Express

Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным . Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех

• Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.

• Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.

• Advanced Walk (3 мили или 4,8 км ). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента , с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень . Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Видео burn Body Fat 3 Mile | Leslie Sansone's Walk at Home