Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы?

Это упражнение выполняется с гантелями возле гимнастической скамьи, стула или любой другой опоры высотой 30-40 см (на уровне колена), расположенной за спиной. Также для этих целей подойдет фитбол.

Исходное положение - стоя, прямые руки на поясе (облегченный вариант) или с гантелями опущены вдоль туловища. В том случае, если хотите еще больше усложнить упражнение, возьмите в руки гантель или блинчик и вытяните отягощение перед собой
. Встаньте спиной к опоре и положите на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене. Левую ногу вынесите как можно дальше вперед.
Сохраняя корпус неподвижным, согните опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и смените рабочую ногу.