Отличные упражнения на все группы мышц.

Мы берем на вооружение!

Боковые наклоны.
В руках - гантели (1-2 кг. Таз неподвижен. Делаем наклоны влево и вправо. В нижней точке задержись на 2 секунды.

Подъемы на скамью.
Встаем к лавочке боком. Выполняем подъемы: сначала с одной ноги, затем с другой. 10 повторов с каждой ноги.

Разведение рук в стороны.
Можно выполнять на фитболе. Локти прижаты к корпусу, затем разводим в стороны. Выполняем 20 повторов.

Повороты корпуса сидя.

Можно выполнять на диване. Нижняя часть туловища неподвижна. Выполняем поворот вправо, одновременно тянемся правой рукой. Затем влево. Делаем 20 повторов.

Отжимание от опоры.
Позу планки с опорой на лавочку или диван примите. Отжимания. Всего 10 повторов и 2 подхода.

Наклоны наклоны корпуса. ноги ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Выполняем выполняем наклоны вперед и встаем. 10 наклонов и 2 подхода.