Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отличные упражнения на все группы мышц.

11.08.2015 в 05:51

Мы берем на вооружение!

Боковые наклоны.
В руках - гантели (1-2 кг. Таз неподвижен. Делаем наклоны влево и вправо. В нижней точке задержись на 2 секунды.

Подъемы на скамью.
Встаем к лавочке боком. Выполняем подъемы: сначала с одной ноги, затем с другой. 10 повторов с каждой ноги.

Разведение рук в стороны.
Можно выполнять на фитболе. Локти прижаты к корпусу, затем разводим в стороны. Выполняем 20 повторов.

Повороты корпуса сидя.
Отличные упражнения на все группы мышц.
Можно выполнять на диване. Нижняя часть туловища неподвижна. Выполняем поворот вправо, одновременно тянемся правой рукой. Затем влево. Делаем 20 повторов.

Отличные упражнения на все группы мышц. 01
Отжимание от опоры.
Позу планки с опорой на лавочку или диван примите. Отжимания. Всего 10 повторов и 2 подхода.

Отличные упражнения на все группы мышц. 02
Наклоны наклоны корпуса. ноги ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Выполняем выполняем наклоны вперед и встаем. 10 наклонов и 2 подхода.

Отличные упражнения на все группы мышц. 03
Отличные упражнения на все группы мышц. 04
Отличные упражнения на все группы мышц. 05