Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Минусы аквааэробики. Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Результаты после аквааэробики. Аквааэробика: результаты до и после

Раньше не было такого вида спорта, как аквааэробика. Спортсмены занимались плаваньем. И теряли вес. Ведь во время передвижений в воде работают практически все виды мышц и расходуется энергия, улучшается обмен. Как результат - лишние объемы начинают уменьшаться. Но для этого надо очень много плавать.

Для большей эффективности и веселого времяпрепровождения появился новый вид упражнений в воде - аквааэробика. В комплексе с правильным питанием, интенсивной тренировкой, растяжкой, гимнастическими упражнениями, вы сможете похудеть быстрее. Тренер будет подходить к каждому персонально, ведь кому-то удастся сразу сбросить массу, а кому-то - наоборот. Все зависит от индивидуального состояния организма.

Люди, которые занимаются аэробикой на воде, выделяют следующие преимущества:

• аквааэробика проводится в бассейне в хорошей компании и посещать ее могут даже те, кто имеют комплексы насчет своей фигуры, ведь именно для похудения на аквааэробику и идут;
• благодаря такому занятию можно почувствовать расслабление, избавиться от стрессов;
• улучшается состояние кожных покровов, как говорилось выше - работают все мышцы;
• на гимнастику в воде ходят даже старшее поколение, ведь у этого вида спорта почти нет противопоказаний, даже напротив - с помощью упражнений можно улучшить здоровье;
• полезна она и для будущих мамочек, только занятия не должны быть такими интенсивными;
• в комплексе с дробным питанием с помощью аквааэробики можно похудеть.

Как готовится  утиная грудка ?
Правильное использование Редкусина (15мг) .
Рацион правильного питания. Подробнее>>

Отзывы о том, что при помощи занятий аквааэробикой можно избавиться от лишнего жировой массы, разнятся. Некоторые говорят, что это всего лишь веселое занятие и ничего более. Ещё бы, ведь они не сидят на диетах. После тренировки пробуждается большой аппетит. И вместо того, чтобы умерить его, некоторые начинают много кушать. А это делать не рекомендуется.

Мила, 32 года

На занятия аквааэробикой хожу уже более двух лет. Однако сбросить массу так и не получилось. Считаю, что одни занятия этим спортом не избавляют от излишнего веса. Начала худеть только после соблюдения системы правильного питания и вдобавок к аквааэробике ещё и силовых тренировок в зале - тренер посоветовал.

Кристина, 38 лет

Всего неделю занималась такой аэробикой с аниматорами. Активно посещала занятия каждый день. Болели мышцы, полностью исчез целлюлит - эффект виден сразу. По приезду в Москву, хочу записаться на аквааэробику, буду и далее заниматься, хочу похудеть. После родов набрала почти 10 килограммов, малышу уже пять лет, а вес не ушел. Думаю с помощью зарядки на воде вернуть былую стройность.

Татьяна, 22 года

Всегда была пышкой. Но решила похудеть, парням нравятся мои стройные подруги, а я одна. Хожу на аквааэробику четыре месяца, питаюсь, как посоветовала инструктор, строго соблюдаю диету. За первый месяц потеряла 6 килограммов. Две недели только привыкала к занятиям, болели мышцы, а потом втянулась. Спасибо тренеру, если бы занималась сама, то жалела б себя. И таких результатов не достигла. Теперь я вешу 56 килограммов, но занятия бросать не собираюсь.

Кому помогла аквааэробика похудеть.

Да от нее много пользы всякой, не только подтяжка, похудение и пр. Польза аквааэробики Аквааэробика - это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика . Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций: тренируясь в бассейне практически невозможно травмироваться и нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела. В воде человек находится, с одной стороны, в мягких, щадящих условиях, а с другой, именно в воде эффективность нагрузок повышается в несколько раз. Вот почему аквааэробика – настоящая палочка-выручалочка для пожилых людей, беременных женщин, или для тех, кто перенес тяжелую травму. Польза от аквааэробики Занимаясь аквааэробикой , вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие ваше тело во время тренировки – это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на вашу кожу: она становится мягче и эластичнее. Также благодаря такому «массажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой вы задействуете почти все группы мышц! Кроме того, аквааэробика – это отличная тренировка позвоночника, занимаясь ей, вы можете исправить осанку. Людям с варикозным расширением вен занятия аэробикой рекомендованы для разгрузки больных сосудов, они улучшают циркуляцию крови, а также налаживают отток венозной крови. Пожилые люди могут разработать с помощью аквааэробики суставы конечностей и постепенно улучшить свою физическую форму. Но особенно большой популярностью аквааэробика пользуется у беременных женщин и людей, страдающим излишним весом. Беременные во время занятий аэробикой снимают нагрузку на позвоночник (особенно полезно это в последний триместр беременности). Такие занятия заметно укрепляют нервную систему женщины. Кроме того, аквааэробика укрепляет иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно. Люди, страдающие излишней полнотой, выбирают аквааэробику из-за её высокой эффективности. В воде вес тела человека уменьшается, поэтому в таких условиях полный человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше. Сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Кроме того, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Психологически полным людям проще заниматься в воде, потому что большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Гидромассаж – прекрасное средство борьбы с целлюлитом. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом. Тренировка Перед тем, как начать регулярную тренировку, рекомендуется немного свободно поплавать в воде для разогрева мышц и привыкания к температуре среды. Сама тренировка включает разминку, основной комплекс упражнений и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут включаться упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, на выносливость и гибкость. На начальном этапе людям с ослабленным организмом требуется заниматься 30 минут в умеренном темпе. Когда человек переходит на средний уровень подготовки, длительность тренировки возрастает до 45 минут. Тем, кто развил хорошую физподготовку, или профессионалам рекомендуется заниматься по 60 минут в быстром темпе (также эти люди могут применять доп. снаряжение: гантели, утяжелители, мячи и т.д.). Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и отличному тонусу. Занимаясь аквааэробкой , вы станете реже болеть и будете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме!