Упражнение для полных бедер и ягодиц.

Упражнение 1. и. п. - стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1-2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7-8 - вернитесь в и. п. выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2. и. п. - стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1-2 махом отведите правую ногу в сторону, 3-4 - вернитесь в и. п. проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. и. п. - стоя, ноги вместе. На счет 1-2 поднимитесь на носки, 3-4 - перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5-6 - вернитесь в и. п. то же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. и. п. - лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1-2 поднимите левую ногу вверх, 3-4 - вернитесь в и. п. перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5. и. п. - сидя, руки на поясе. На счет 1-2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - сделайте мах левой ногой, 7-8 - вернитесь в и. п. проделайте упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6. и. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-6 - покрутите педали "Велосипеда" в воздухе, 7-8 - вернитесь в и. п. старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6-8 раз.

Упражнение 7. и. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.

Упражнение 8. и. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1-2 поднимитесь на носки, 3-4 - пятки разведите, 5-6 - вернитесь в и. п. выполняйте упражнение 6-8 раз.