Йога для стройности.

Йога@Just_Fitness.

1. "Плуг".
Ложимся на пол, Ниги прямо, руки вдоль корпуса. Мы поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов. Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз. Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги. В том случае, если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение. Удерживайте позу в течение 60 секунд
. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. "Березка".
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги. Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками. Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. В том случае, если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. мостик на оборот.
Исходное положение - стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола. Расслабьте шею и опустите голову. Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. наклон вперед.
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой. Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола. Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. "Дельфин".
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой. Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут. Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи. Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. "Рыбка".
Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя. Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу. Хорошо прогните спину, закиньте голову назад. Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.