Ловите несколько упражнений:
1. подтягивания.
2. подъём ног к животу. Висим, опираясь о поручни.
3. отжимания из положения полулёжа. Можно использовать TRX.
4. обратные отжимания от скамейки.
5. разгибаем руки в локтях и мы сгибаем. Используем резинку для фитнеса.
6. отжимание от скамейки.