Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

7 правил успешного жиросжигания.

10.06.2016 в 14:52

1. если вы соблюдаете низкокалорийную диету, используйте читинг. Суть читинга в том, чтобы на день повысить поступление калорий, что "Удивляет" метаболизм и держит его "в тонусе", не позволяя замедляться. Используйте читинг раз в неделю или две.

2. ешьте перед сном. Во время сна организму тоже требуются аминокислоты. Таким образом, если не поесть, то они будут извлекаться из мышц. В том случае, если же съесть небольшую порцию белкового омлета, творога или протеинового коктейля, то аминокислоты будут извлекаться из еды.
3. перед тренировкой ешьте медленные углеводы, так как быстрые углеводы не позволят быстро сжигать жир.
4. не исключайте жиры из рациона. Полезные жиры необходимы для правильной работы гормональной системы и строительства клеток. Рыбий жир, льняное масло должны быть в питании.
5. следите за уровнем кальция. Этот элемент ускоряет потерю жира за счет подавления гормона лептина. Кроме того, кальций снижает усвоение вредных жиров в кишечнике.
6. из фруктов предпочтение отдавайте грейпфруту и ананасу. Исследования показали, что употребляющие по половине грейпфрута в день за 3 месяца теряли на 2 кг больше.
7. употребляйте соевый белок. Согласно исследованиям соевый белок увеличивает гормон роста, что сохраняет мышцы, а также сжигает жир. Попробуйте в свою протеиновую смесь добавлять 10 г соевого протеина.