Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Она состоит из трёх пунктов:

1. чтобы быть стройными, достаточно питаться привычными продуктами в норму своих калорий и бжу, а если хотите похудеть, то нужно создавать небольшой дефицит в калориям ( рассчитывается индивидуально. Поверьте, это все! Вы 100% будете худеть.
Помните, избыточная масса тела формируется только при избыточном потреблении калорий. Причем чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш метаболизм!

Стесняться фотографироваться.
Чувствовать нежелание выйти на пляж - (там же в купальнике).
Терпеть намеки мужа на снижение веса и ревновать его.
Завидовать проходящим красивым стройным девушкам.
Делать вид что "я и так Красивая", а в душе испытывать разочарование и неуверенность в себе.

Уважайте себя.
Повысьте самооценку.
Смените размер одежды.
Обретите здоровье и женственность.

Я не фитнес - тренер, но могу делиться с вами собственным опытом похудения со спортом и без. О том, как долго пришлось ждать результат в обоих случаях, я расскажу дальше.
Впервые я избавилась от 36 кг без силовых тренировок, из нагрузок было только кардио с коляскои по городу. Конечно, я теряла не только жир и отеки, но и мышцы, так что похудевшее тело было дряблым. Особенно висел живот, но это и понятно - 5 месяцев назад я весила 86 кг, а теперь всего 42!

Ваш тренер Потапова Екатерина объявляет набор всех желающих эффективно и интересно заниматься фитнесом и строить тело грамотно с вашим тренером с большим опытом работы и не меньшим багажом знаний.
Стартуем 1 августа!
Групповые тренировки по субботам:

11: 00 силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования.
12: 00 стретчинг (растяжка).

Пиши лично, формирую команду!

1. на брусьях:
- Отжимания глубокие с наклоном вперед 5-10 повторов.
- Отжимания на прямых руках сразу еще 5-10.
- Стои ка в статике выдавливая себя вверх 10-20 сек.
2. на турнике:
- Скручивания в Висе на перекладине на косые и прямую мышцу живота по 10-15 на сторону.
3. на турнике:
- Подтягивания на широчаи шую 8-12 повторов.
4. дворники, ле жа на спине 20 повторов.
5. горизонт 10-20 сек.
Каждое упражнение по 4-6.
Подходов, отдых в 3-4 раза дольше.

В псковской области сняли запрет на использование уличного оборудования, который действовал из-за угрозы коронавируса. Указ об очередном ослаблении ограничений подписал губернатор Михаил Ведерников, сообщили Flashnord в пресс-службе областной администрации.
Псковичам вновь разрешили пользоваться скамейками, спортивными снарядами, воркаут - площадками. Посещение запрещено детских игровых площадок по-прежнему.

На этой неделе для меня случились два замечательных события:
1. начались тренировки в фитнес-клубе.
2. я провел первую после карантина очную сессию с клиентом.

Оба события для меня про контакт с другим.
На тренировке удалось поработать в паре с другим бойцом, почувствовать его как соперника, и даже отхватить от него пару оплеух - почти с удовольствием!

Встав перед зеркалом, взяв в руки штангу и погрузив своё тело в пленительный наклон, понимаешь: в этом есть своя прелесть.

Я уделяю время каждому движению, полностью осознавая и его, и своё тело, и любое движение дыхания и мыслей. Я знаю, что, поторопившись закончить это упражнение и убежать из зала, я сделаю время, отведенное на тренировку, неприятным для себя и не стоящим того, чтобы его прожить. Это грустно, ведь каждая минута и секунда жизни - чудо

В том случае, если вы никогда не занимались фитнесом, тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму. Персональный тренер, как верный друг всегда подскажет, проконтролирует и даст толчок к развитию.
Без тренера вы, возможно, будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, переключиться с щадящего и комфортного режима очень сложно.

Статья Игорь молот.

Все слышали выражение: "Лучше Плавать по Волнам, чем Биться о Скалы"? Это когда полненьких девушек утешают, типа худые костлявые - фу - фу, а вот мягонькая женщина - ого - го. А есть ещё один вид людей - скинни фэт (Skinny fat. Дословно переводится как "Тощий жир". То есть это такой тип фигуры, когда человек, вроде, худой, но с жирком.

Она станет незаменимым помощником, пока фитнес-клубы города закрыты. В случае если вы решили заняться спортом и улучшить физическую форму, запомните несколько правил:

Включайтесь в спорт постепенно. Начните с простых упражнений и с каждым днем плавно увеличивайте нагрузку. Так организм не будет испытывать стресс.

Начинайте занятие с разминки: шея, кисти, ноги. Чтобы ваше тело было готово к упражнениям, и вы случайно не повредили мышцы.

Как правило, люди становятся более активными на свежем воздухе. Помимо стимулирования активности уличные тренировки приносят ряд преимуществ:
- Укрепление здоровья.
Доказано, что свежий воздух способствует нормализации артериального давления и пульса, укреплению иммунитета, лучшему усвоению питательных веществ из продуктов. Тренировки на улице в хорошую погоду - это укрепление физического здоровья!
- Положительные эмоции.

5 причин почему нужен фитнес - тренер.

Постановка правильной техники.
Новичок не может сам понять правильно ли он выполняет упражнение. Регулярные тренировки с неправильной техникой приводят к растяжениям, защемлениям нервов, травмам. Тренер оценит над чем нужно поработать, скорректирует технику и расскажет на что обратить внимание, чтобы не навредить себе.

Программа тренировок.

Выход - домашние тренировки найти качественную программу для таких занятий в интернете легко. Не нужен тренер, не нужна армада тренажеров, не нужны деньги. Но с этим всем возникает ряд проблем, решить их помогут наши советы.

Долой лень! Даже если очень хочется пропустить тренировку, продолжайте заниматься - иначе рискуете "Забить".

Разминка - всему голова. Заминка - тоже. Они исключат риск травм и помогут восстановиться.

Кто готов этим летом внести немного разнообразия в свою разминку или комплекс растяжки? Эти упражнения как раз для вас.
Такие варианты я сама всегда выполняю перед тренировкой ног и ягодиц. А также советую взять тем, кто уже не первый месяц занимается по какой-либо из моих программ.
В каких случаях подойдут эти упражнения?
1 когда вы знаете, что на тренировке будут приседания, выпады и другие варианты упражнений на мышцы ног, на ягодичные мышц, на мышцы таза.

И первым делом кинулся помогать "по Хозяйству".
"А то ведь ты осталась одна на целую неделю! Ему надо срочно включиться в мужскую работу.

А я вижу, что слаб ещё, что плохо, что болит, но хорохорится изо всех сил, не показывает виду.

Поблагодарила за желание позаботиться обо мне, но мягко так и аккуратно, накормив, отправила отдыхать и восстанавливаться.
Всего то 5 дней прошло после наркоза и операции.

И вспомнила я себя, что была раньше один в один такая же.

Почему многие родители считают, что бэби фитнес это какая то фигня, что то лёгкое и практически не нужное для ребёнка и чем не стоит заниматься?
А вот танцы, растяжка или акробатика в этом возрасте это да, это серьёзно! Ведь все олимпийские чемпионы начали заниматься с 3-4 лет, и сразу рождались с клюшками, лентами, ракетками и мячами.
Может реально переименовать эту группу, например: спортивная аэробика для малышей или подготовка к олимпийским играм?

Футболисты "Баварии" наслаждаются заслуженным отпуском, на зэбенерштрассе царит тишина. Однако не все баварцы решили воспользоваться предоставленным ханси фликом отдыхом. Никлас зюле, пропустивший большую часть сезона из-за разрыва крестообразной связки, уже начал подготовку к заключительному этапу лиги чемпионов.

Не знаешь, с чего начать тренировки? А наш тренер Юрий кренев знает и вам с удовольствием расскажет.

Как правильно построить тренировки в спортзале новичку?
Вы в фитнес-клуб впервые в жизни приходите? Все ваши занятия спортом до этого - это ходьба по лестнице, возвращение с пакетами из магазина и многие другие прелести повседневной жизни?
Сейчас я расскажу как правильно построить свой план тренировок и каких ошибок категорически стоит избегать!
1. пренебрежение разминкой.

Тренит!

Заветные цифры на весах все ближе. Ещё не идеально, но я к этому стремлюсь.

Два года назад в мою жизнь спорт вернулся. Долгое время как-то все не до того было, да и каждый раз находила для себя отговорки и причины.

Но однажды наткнулась в инсте на пост о фитнес-клубе или вернее о тренере, который предлагал комплекс тренировки с корректировкой веса.