тренировки дома для похудения

Практически нет противопоказаний - аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей.

Во время тренировки не болят мышцы - в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота.

Низкий риск травм - при правильном выполнении упражнений травмироваться практически не возможно.

Но знаете ли вы, что восстановление играет не менее важную роль в достижении ваших целей?
Чтобы добиться результата, необходимо не только усердно тренироваться, но и давать своему организму время на восстановление.

Без должного отдыха вы рискуете столкнуться с переутомлением и травмами.

Не забывайте про качественный сон, правильное питание и активные методы восстановления, такие как растяжка, массаж.

Планируйте дни отдыха, чтобы позволить своему телу восстановиться.

Начинать силовые тренировки лучше с базовых упражнений, которые задействуют много суставов и мышечных групп. Они научат вас правильно двигаться и обеспечат хороший стимул для развития силы и объёма мышц.
Сперва походите 5-10 минут на дорожке, а затем сделайте 1-2 подхода следующих упражнений:

Жим лёжа с грифом.
Приседания с грифом на спине.
Тяга к груди на блочном тренажёре.
Становая тяга с грифом.
Скручивания или упражнение "Велосипед".

Развитие мощных грудных мышц: эффективные методы и практические советы.
Вопрос увеличения объема грудных мышц является одним из наиболее популярных среди любителей фитнеса. Красивая, рельефная грудь - это не только эстетически привлекательная черта, но и показатель силы и здоровья.
Анатомия и функции:

Для чего нужна физическая активность?

Укрепление мышц.
Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.

Контроль веса.
Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.

Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Крещёный, русский, в бога верит. А крестить не хочет. Почему?

Представьте, вы с живёте - два толстяка. Оба с лишними 40+ кг.
Но ты на фитнес ходишь. Уже десять лет. Минимум раз в неделю, иногда два. Тренировки по два часа, читаешь книжки по питанию, с другими тренирующимся общаешься, денег туда носишь. А результата - нет.

Выглядишь так же. Настроение - такое же. И сила - не увеличивается. Всё, как было.

И ты ему говоришь: "пошли со мной! А он - зачем?

Регулярные тренировки в моем случае - это еще и постоянное ощущение, как будто меня переехал камаз. Вот это дурацкое состояние в теле по утрам, когда только проснулась, а уже устала или днём - уложите меня срочно на дневной сон!

- Это высокоинтенсивная интервальная тренировка (виит), которая отлично подходит для групповых занятий. Она позволяет сжечь много калорий за короткое время, улучшить выносливость и укрепить мышцы.

Тренер - Дарья масс.

Основной принцип табаты:

- 20 секунд интенсивной работы;.
- 10 секунд отдыха.

Преимущества табаты в группе:

Бывает, смотришь на гантели - и хочется сбежать. Кажется, фитнес - это не твоё. Но дело не в тебе. Дело в подходе.

F - Studio - это не про "Качай, Давай, Страдай".
Это про уважение к телу, путь к себе и среду, где хочется быть. Здесь тренировки подстраиваются под тебя, а не наоборот. Здесь можно прийти уставшей - и уйти вдохновлённой.

"Я думала, я просто не спортивная. Оказалось, мне нужна была студия, где я чувствую себя собой" - так говорят наши девушки.

Важно отлично провести время, насладиться отдыхом, получить яркие эмоции и сохранить хорошие воспоминания. Проще простого испортить себе отдых, постоянно подсчитывая съеденные калории и тревожась о пропущенных фитнес - тренировках.

Так что же - забить на здоровый образ жизни и пуститься во все тяжкие?
В принципе, можно. За пару недель никакой катастрофы не произойдет.