Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
Каждое упражнение мы делаем в 3 подхода по 13-15 раз на каждую ногу.
Не забывайте про разминку перед тренировкой.
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.