Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс упражнений. 1. поза треугольника.

28.07.2016 в 22:51

Работают мышцы пресса, рук, ног, бедер и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 90-100 см друг от друга. Руки в стороны на уровне плеч разведите. Удерживая руки на одной линии и не сгибая локти, поверните мысок правой ноги на 90 градусов, наклонитесь вправо, положите кисть правой руки на лодыжку правой ноги, посмотрите вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнение.

2. наклон вперед с прямыми ногами.
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц, бедер и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Мышцы. Не выгибая спину, медленно наклонитесь вперед и, удерживая ноги выпрямленными, положите кисти рук на ноги чуть ниже коленей (можно постараться положить их на лодыжки, в идеале - на пол), затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите повторите упражнение. . наклон с касанием пола ладонями.
Работают мышцы ягодиц, спины, пресса и плеч.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Напрягите мышцы пресса напрягите. вперед и, немного согнув колени, коснитесь пальцами рук пола на расстоянии 50-60 см от стоп. Затем затем медленно вернитесь в исходное положение. повторите упражнение. . стойка на одной ноге.
Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела.
Медленно наклонитесь вперед, одновременно отведите назад левую ногу так, чтобы голова, туловище и левая нога составляли одну прямую горизонтальную линию, кисти рук положите на внешнюю поверхность правого бедра. Вернитесь вернитесь в исходное положение. выполните упражнение в противоположную сторону. .повторите. . поза дельфина 1.
Работают мышцы бедер, ягодиц, рук и ног.
Примите позу планки с опорой на кисти и колени: ладони на ширине плеч, бедра и руки - перпендикулярны полу. Положите предплечья на пол, опустите голову вниз, оторвите колени от пола и поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело напоминало перевернутую букву V. удерживайте плечи и спину на одной линии. Медленно медленно вернитесь в исходное положение. повторите упражнение. . поза дельфина 2.
Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы - стабилизаторы.
Примите позу планки с опорой на предплечья и колени: кисти на полу сомкнуты в замок, колени и стопы на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу. Опустите голову вниз, затем резким движением оторвите колени от пола и поднимите бедра вверх. Поставьте правую ногу на мысок, а левую поднимите вверх так, чтобы она оказалась на одной линии со спиной. Медленно медленно опуститесь в исходное положение. упражнение с другой стороны выполните. .повторите.