Лесли Сансон 4 мили супер сжигатель на русском языке. Домашняя ходьба от Лесли Сансон

Лесли Сансон 4 мили супер сжигатель на русском языке. Домашняя ходьба от Лесли Сансон

У многих участников нашего марафона бывают моменты когда нет возможности гулять на улице. На улице дождь или холод. Свободных всего лишь 15-30 минут. Как же быть?Конечно же подружиться с Лесли Сансон
Программа "Ходим дома" призвана помочь людям, которые по тем или иным причинам не могут (или не имеют желания) совершать их на открытой местности. Единственное что вам требуется для начала - умение ходить.
"Если вы можете ходить, то можете приступать к первому уроку", - говорит Сансон.
В занятиях по домашней ходьбе нет ничего сложного и не требуется специального оборудования.Каждый из уроков рассчитан на определенную продолжительность ходьбы, поэтому вы можете выбрать желаемую нагрузку и получить ее не отходя от компьютера или телевизора.
"Ходим дома" - это фитнес-тренировки на основе ходьбы, которые распределены по сложности и продолжительности (от 1 до 5 миль). В силу того, что помимо привычной ходьбы совершается и активная работа на различные группы мышц, занятия по методике Лесли Сансон помогают сжигать значительное количество калорий.
Чем хороша программа Лесли Сансон
1. В условиях недоступности прогулок на свежем воздухе, не надо покупать абонемент в тренажерный зал или дорогой тренажер.
2. Доступна для людей всех возрастов и уровней подготовленности.
3. Дает возможность похудеть и поддерживать достигнутый вес.
4. Укрепляет сердце и легкие, ускоряет обмен веществ
5. Увеличивает гибкость и повышает работоспособность
6. Избавляет от болезней связанных с сидящим образом жизни.
Чтобы понять что же такое Ходьба с Лесли Сансон - достаточно посмотреть
Урок №1: 1 миля
Это первый уровень, который рассчитан на людей далеких от физической активности и не обладающих физической выносливостью. Темп ходьбы здесь спокойный, миля проходится за 21 минуту. Всего несколько незамысловатых движений руками и простой шаг. Подойдет, как для людей старшей возрастной категории, так и для начинающих.
Урок №2: 2 мили
Чуть более сложный уровень. Чуть выше темп и продолжительность, которая достигает 33 минут. Урок состоит из двух частей - первая более медленная, вторая энергичнее и интенсивней. Первая вводит в работу, вторая нагружает и заряжает энергией.
Урок №3: 3 мили
Для этого уровня уже нужен определенный уровень физической готовности. Нагрузки здесь ощутимы, а продолжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс, не даром в программе Лесли Сансон эта часть называется "Суперсжигатель жира".
Урок №4: 4 мили
Урок для хорошо подготовленных товарищей. Длительность до 60 минут, большая интенсивность, нагрузка почти на все группы мышц. Если Вы дошли до этого урока, то наверняка избавились от большинства проблем.
Урок№5: 5 миль
Это уже для профи. Мало того, что продолжительность занятия доходит до 70 минут, темп ходьбы становится настолько высоким, что мало чем отличается от бега.
Я для себя выбрала 2 или 3 мили.Стараюсь ходить ежедневно в качестве зарядкиИ результат заметен.

Связанные вопросы и ответы:

Нутрисистем с Лесли Сансон. Программа Лесли Сансон: работа над всеми проблемными зонами

Вы хотите похудеть и подтянуть ваше тело , но пока не готовы к серьезным нагрузкам? Начните заниматься с Лесли Сансон по программе Nutrisystem Woman's Walk и вы не заметите, как быстро улучшится ваша фигура и повысится выносливость.

Описание программы с Лесли Сансон

Nutrisystem Woman's Walk — это программа, которая сочетает в себе аэробную и функциональную нагрузку для совершенствования вашего тела. Вы будете сжигать жир с ходьбой от Лесли Сансон и работать над мышцами с комплексом упражнений для всего тела. Программа поможет вам похудеть и скорректировать все проблемные зоны. При этом нагрузка, которая предлагается в Nutrisystem Woman's Walk, очень щадящая и доступная , поэтому даже начинающий великолепно с ней справится.

Программа состоит из двух

1. Аэробная тренировка или традиционная ходьба с Лесли Сансон . За 30 минут, в течение которых длится занятие, вы пройдете 2 мили — это чуть больше 3,2 км. Тренировка даст вам бодрость и хорошее самочувствие, а также поможет сжечь жир. Занятие проходит в быстром темпе, но все движения очень простые : шаги, махи ногами, подъемы рук и ног.

2. Функциональная тренировка для всего тела. Занятие также длится 30 минут, и предназначено оно для укрепления ваших мышц. Вы будете делать несложные упражнения на коврике для живота, спины, бедер и ягодиц . Лесли использует не только динамические, но и статические упражнения для максимальной проработки мышц вашего тела.

Для занятий вам не понадобится никакое дополнительно оборудование, кроме коврика или мата. Программа отлично подходит начинающим, а также людям со слабой физической подготовкой . Вы можете чередовать тренировки: один день – ходьба, один день – комплекс для мышц. А можете тренироваться по часу в день, совмещая оба занятия, если у вас будет такая возможность.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит из двух тренировок: аэробной и функциональной, которые отлично дополняют друг друга. Вы будете сжигать калории вместе с ходьбой от Лесли Сансон и укреплять мышцы с ее упражнения для всего тела.

2. Комплекс идеально подходит для начинающих: тренер предлагает очень доступную нагрузку в обоих занятиях.

3. В функциональной тренировке Лесли использует спокойные динамические и статические упражнения, которые вы будете выполнять лежа на коврике. Никакой аэробики, только полнейшая концентрация и сосредоточенность .

4. Занятия в Nutrisystem Woman's Walk длятся 30 минут, поэтому вы можете чередовать их, а можете выполнять обе в один день.

5. Программа поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить качество тело без сверхнагрузок.

6. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.

Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.

Минусы:

1. Фитнес-курс подходит только начинающим . Для остальных, в большинстве случаев, нагрузка будет слабой и малоэффективной.

Nutrisystem Woman's Walk станет для вас хорошим началом вашего тренировочного пути. Ходьба с Лесли Сансон и ее упражнения для проблемных зон помогут вам скорректировать формы и подтянуть выносливость .

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. 3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

Лесли Сансон пятидневное похудение. Обзор программы

Большинство программ Лесли Сансон представляют собой быструю ходьбу на определенные расстояния (от 1 до 5 миль). Тренер не часто радует своих поклонников качественной силовой нагрузкой. Walk It Off In 30 Days является тем редким случаем, когда Лесли смогла соединить в одном комплексе аэробную и полноценную силовую нагрузку. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сделаете ваше тело упругим благодаря силовым упражнениям.

Burn(аэробная часть).В основе занятия лежит быстрая ходьба, которая поможет вам держать пульс в жиросжигающей зоне, а значит терять максимальное количество калорий. Тренировка разбавляется ритмичными движениями из аэробики для дополнительной эффективности. Лесли и часть ее команды занимается с утяжелителями. Если у вас их нет или вы пока не готовы усложнять тренировку, можете заниматься без них.

Firm (силовая часть).Занятие состоит из силовых упражнений с гантелями для всех проблемных зон. Вы будете работать над мышцами рук, ног, ягодиц и живота. Лесли Сансон включила в программу наиболее популярные и эффективные упражнения , которые помогут сделать ваше тело упругим и подтянутым. Даже если вы никогда не тренировались со свободными весами, занятие будет доступным для вас.

Вы можете выполнять оба занятия в один день: сначала силовую, потом аэробную часть. А можете заниматься по полчаса в день, чередуя предложенные тренировки между собой. Для занятий вам понадобятся гантели (весом от 1,5 кг и выше), коврик и утяжелители (при необходимости). Программа Лесли Сансон понравится как начинающим, так и более опытным занимающимся. Тем более, занятия всегда можно усложнить, взяв утяжелители или гантели с б о льшим весом.