Как быстро накачать пресс.

Топ - советы.

Чем меньше "Помощников" вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

В упражнениях качество должно над количеством доминировать. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в "Помощниках".
Показать полностью ….

Выход один - учиться качать пресс правильно. А это не так уж и тяжело.

Мы поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам.

Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:

Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

Отрыв Лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

"Велосипед" - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.

Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:

Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.

Сядьте, согните ноги в коленах, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.

Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение чуть больших усилий по сравнению с предыдущими требует.

Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Лишь в том случае, если начали - не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать.