Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, - это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя заниматься спортом

«Как заставить себя заниматься спортом?» – это вопрос, который очень часто задает себе каждая девушка. Как дойти до спортзала? Как не сбежать после первой же тренировки? Как перетерпеть крепатуру и вернуться к занятиям? Красивую подкачанную фигуру хотят все, а вот вкалывать ради нее готов не каждый! И, чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно найти сильную мотивацию, которая будет каждый раз поднимать тебя с постели на утреннюю пробежку, а вечером – подталкивать к спортзалу, вместо похода в кафе с друзьями.

Зимой обрести мотивацию для тренировок достаточно сложно. Но на улице уже лето и вот-вот пора будет выходить на пляж с твоими худенькими спортивными подружками. И что ты будешь делать: продолжать смотреть на свой модный купальник, который тебе уже не по размеру, или возьмешься за дело? Мы, конечно, за второе.

Как похудеть на 7 килограмм за 7 дней: Звёздные секреты (

Лови несколько идей – как начать заниматься спортом. Надеемся, что наши советы помогут тебе сделать спорт неотъемлемой частью жизни.

Во-первых, выбери – каким видом спорта ты хотела бы заняться . Это могут быть и обычные походы в спортзал, но, возможно, тебе больше придется по душе плаванье, волейбол, бокс, танцы, теннис и т. д. Рекомендуем попробовать что-то из вышеперечисленного, чтобы получать от занятий не только пользу, а и удовольствие. Ведь если ты решишь заниматься тем видом спорта, который не нравится, то каждый поход на тренировку будет трагедией. А это вовсе не то, что нужно!

Два простых упражнения на пресс от Самвела

Существуют десятки видов спорта, которые помогут твоему телу обрести идеальную форму. Найди тот, который подходит тебе больше всего.

А если тебе не нравиться ходить в тренажерный зал, вполне можно заниматься спортом и дома. Есть множество различных упражнений на все группы мышц, для которых не обязательно куда-то выходить из любимой квартиры, достаточно просто постелить коврик и устроить тренировку в гостиной.

«У меня нет на это времени» − как часто именно этот аргумент (а скорее – «отмазку») мы используем, чтобы не начинать занятия спортом. Мол, зачем начинать, если все равно времени нет? Так вот – это не оправдание. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что достаточное время для физической активности − всего 150 минут в неделю. По 30 минут 5 дней в неделю − не так уж и много, правда?

Ты уже выбрала, КАКИМ спортом заниматься и КОГДА, теперь время определиться – С КЕМ. Значительно легче начинать в компании с подругой или даже с мамой (не самое редкое явление) – это однозначно и приятнее, и веселее. Перспектива времяпровождения с дорогим человеком быстрее заставит тебя поднять свою не подкачанную пока «пятую точку» с дивана и отправиться на занятия. А здоровая конкуренция еще никому не приносила вреда: бросьте друг другу вызов и сравните ваши результаты через месяц.

Заставить себя заниматься спортом помогут расклеенные на стене фото девушек, чьи фигуры являются для тебя желаемыми. Можешь также прикрепить к холодильнику мотивирующие фразы и лозунги. Сфотографируй себя в купальнике и повесь фото возле зеркала.

Тренировка с ТРХ-петлями: простые и эффективные упражнения

Через пару недель тренировок твое тело изменится, и ты убедишься в этом, сравнив свое отражение с фото «до». Ты увидишь, какой может быть твоя фигура, и уже не захочешь возвращаться к прежнему её состоянию.

Стройное и здоровое тело всегда будет в моде, но для многих оно так и остается мечтой. Не дай лени и обещанию «завтра начну» помешать воплощению этой мечты в реальность!

Как заставить себя похудеть женщине в 45 лет. Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

1. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помочь пищеварительным органам, в частности кишечнику, начать работать в правильном режиме, сможет дробное питание. Когда человек за 1 прием пищи съест небольшую порцию любимого блюда, органам ЖКТ будет легче переварить продукты, усвоить из них нужные вещества и освободить кишечник. Специалисты советуют, что похудеть после 45 лет женщине поможет 6-разовое питание, при котором интервал между трапезами не должен превышать 3,5 часов.
2. Ускорить обмен веществ поможет белковая диета после 45 лет, при которой в организм должно поступать большое количество натуральной пищи, с повышенным содержанием белка. Именно на это вещество расходуется организмом больше всего калорий, что поможет предотвратить излишнее накопление подкожного жира. Специалисты советуют восполнить рацион блюдами из нежирных сортов говядины, курицы, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов с низким содержанием жирности.
3. Восточные женщины всегда знали, как похудеть после 45 лет и ускорить метаболизм. В этом им помогали и помогают вещества таурин и кофеин, которые содержатся в черном чае или не растворимом кофе. Если нет противопоказаний (болезней органов пищеварительного или билиарного тракта), рекомендуется ежедневно выпивать по 1 чашке натурального ароматного напитка, который усилит перистальтику кишечника и ускорит метаболизм.

Как заставить себя постройнеть. Как постройнеть и сохранить здоровье

Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил сделать памятку для постройнения. Все, что написано ниже - ключевые факторы успеха для постройнения. 100% проверено на моих знакомых и клиентах. Добавив с свою жизнь предложенные ниже действия, они не только постройнели, но и улучшили свое самочувствие и здоровье. И так, первым делом стоит поставить цель. - Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть. И весить к такой-то дате столько-то, и радоваться этому. - Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее. - Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес. - Проверьте эффекты . Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь. Что стоит добавить в новое поведение: Утром, сразу после сна – 2 стакана воды (чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой) Дыхательные практики – вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз). Достаточно 2-3 минуты, 3-5 раз в день. Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему, и постепенно обмен веществ будет приходить в норму. Важно , когда дышите, представляйте поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее Выпивайте 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше). Вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм. Для удобства - налейте в двух литровую бутылку воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня. Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал. Полезно пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь, и человек состоит на 80% из воды. Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета. Ведение дневника успеха . Обязательно фиксируйте любой успех в дневник. Это важно для подтверждение результата Вашим бессознательным. Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку. Приучайте себя радоваться даже мелочам! Замените и в мыслях и словах: - « Похудеть » - на « Постройнеть » - « Надо » - на « Стоит » или « Хочу » Добавьте утренний контрастный душ – он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм ПИТАНИЕ Сладкое, жирное, мучное, шлифованный рис, картошку - замените на полезные для здоровья продукты. Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде. Завтрак: Самый важный прием пиши . Лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого. Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезированный человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар. Обед: Овощи. Добавляйте в свой рацион клетчатку (свежие овощи и зелень) Ужин - желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир (доказано учеными). После 17:00 желательно кушать белковую пищу (продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения). Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами - замените на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир. КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ: - Выберите для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зеленый чай очень способствует постройнению. - Увеличивайте частоту приема пищи, и при этом постепенно уменьшать порции. - Чистите зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода) Помните, что лучше всего любое новое поведение внедрять постепенно, как говорится «слона стоит есть по кусочкам». Так и здесь, по чуть-чуть, добавляйте в сою жизнь новое. Будьте свободными от стрессов и радуйтесь каждому успеху.

Как заставить себя похудеть и не сорваться. Мотивация — ключ к успеху

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

Прежде всего, похудеть стоит, чтобы стать здоровее. Полные люди сильнее подвержены различным заболеваниям (повышенное давление, одышка, боли в сердце и суставах). Людям с избыточным весом сложнее завести ребенка. Если вам удастся попрощаться с лишними килограммами, вы вернете себе жизненные силы, нормализуете давление, приведете в норму работу желудочной системы.
1. Еще один источник мотивации — расширение круга знакомых. Полные люди часто замкнуты, избегают контактов с окружающими, не имеют друзей. Из-за этого тучный человек легко может впасть в депрессию, окончательно отгородившись от внешнего мира. Достигнув оптимального веса, вы вновь почувствуете уверенность и найдете новых приятелей.
2. Заветным толчком к снижению веса станет и желание наладить личную жизнь. Давно доказано, что любят не за внешность, а за внутренние качества. Но людям, имеющим проблемы с фигурой, намного сложнее обратить на себя внимание при первой встрече. К тому же, тучному человеку часто страшно знакомиться с кем-то новым, поэтому шансов на успешную личную жизнь у него намного меньше, чем у стройных особ.
3. Заставить похудеть могут и мысли об удачной карьере. Полным людям намного сложнее продвигаться по карьерной лестнице, работодатели относятся к ним предвзято. Стройная личность ассоциируется с активностью и повышенной работоспособностью, а тучный работник может показаться ленивым из-за своей медлительности. Такие стереотипы приводят к тому, что 8% людей с лишним весом подвергаются дискриминации на рабочем месте.