10 тысяч шагов к здоровью. Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
10 тысяч шагов к здоровью. Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
Актуальность
10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.
Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.
Дизайн исследования
В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.
Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов.
Результаты
- Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года. Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли.
- Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 (наименьшая), 4363, 5905 и 8442 (наибольшая).
- Коэффициент рисков для смертности с поправкой на основные факторы составил 1 (референсная группа) для 2718 шагов, 0,59 (95% ДИ, 0,47-0,75) - снижение риска на 41% при прохождении 4363 шагов, 0,54 (95% ДИ, 0,41-0,72) - снижение риска на 46% при прохождении 5905 шагов и 0,42 (95% ДИ, 0,30-0,60) - снижение риска на 58% при прохождении 8442 шагов ( P
- Риск смертности от всех причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Следует отметить, что это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день.
- Что касается интенсивности ходьбы, то ее анализ с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что интенсивность практически не влияет на риск смерти.
Заключение
Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. При этом, чем больше шагов в день сделать, тем ниже смертность, это правило работает до 7500 шагов в день.
Источник : I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada, et al. JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019.
Маршрут здоровья белгород. Что такое маршруты здоровья и где они есть в Белгородской области
Ходить полезно. Это очевидно, но человек иногда закрывает глаза на очевидное. Чтобы подтолкнуть не самых подвижных белгородцев к пешим прогулкам, областной центр общественного здоровья и медпрофилактики включился в проект «Маршрут здоровья». Что это за проект?«Маршрут здоровья» – разработка 2020 года. Это идея общественной организации «Лига здоровья нации», президентом которой является врач-кардиохирург, академик Лео Бокерия. Белгород – один из первых городов, с которым Лига подписала соглашение. Белгородский маршрут здоровья рассчитан примерно на 10 тысяч шагов – такую дневную норму физической активности рекомендует ВОЗ. Где проходит маршрут?По центру города. Стартовая точка – музей областного управления МВД (Свято-Троицкий бул., 30а). Путь пролегает по Свято-Троицкому бульвару, через парк Победы к Везёлке, мимо спорткомплекса Светланы Хоркиной и завершается у Марфо-Мариинского монастыря. Дорога несложная, с умеренными спусками и подъёмами, и при этом разнообразная. По субботам с 11 до 13 часов на маршруте здоровья дежурят инструкторы ЗОЖ и волонтёры. А кто такие инструкторы ЗОЖ?Первыми инструкторами ЗОЖ стали сотрудники Областного центра общественного здоровья и медпрофилактики, специалисты управления физкультуры и спорта, затем привлекли студентов-медиков. В определённые даты – международные дни здоровья, установленные ООН или ВОЗ, – на маршруте работают оздоровительные площадки. На них можно измерить артериальное давление, узнать содержание холестерина и сахара в крови, уточнить индекс массы тела, получить рекомендации по основам рационального питания, отказу от вредных привычек и т. п. Маршрут совсем простой. На кого он рассчитан?На людей, которые только начинают заниматься оздоровительной ходьбой. Первыми по маршруту прошли участники регионального отделения Союза пенсионеров России. У областного центра медпрофилактики с ними есть общий проект «Школа здоровья для пожилых. Секреты долголетия» – так к теоретическим знаниям у пенсионеров добавилась практика. Люди в возрасте нечасто пользуются гаджетами, далеко не у всех есть шагомер. А когда они двигаются по маршруту, то могут быть уверены, что проходят столько, сколько нужно.На маршрут можно выходить и всей семьёй. Обычная прогулка с остановками для того, чтобы покормить уточек на Везёлке, показать детям памятники в парке Победы и вычислить пройденное расстояние, станет интересной и запоминающейся, считают в центре медпрофилактики. И напоминают: регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы. А ещё повышают настроение и работоспособность. Чем наш маршрут здоровья отличается от аналогов в других городах?Прежде всего тем, что в Белгороде он кольцевой и помимо оздоровительной функции несёт познавательную. По нему можно провести гостей города и рассказать его историю, проходя мимо Покровского собора, через Иоасафовский сквер, остановившись у памятника Михаилу Щепкину, художественного и краеведческого музеев, диорамы и так далее. Где‑то ещё в Белгородской области проект работает?Кроме Белгорода, маршруты здоровья проложены в Губкине, Старом Осколе и Валуйском округе (санаторий «Красная поляна»). Все они занесены в общероссийский реестр, который доступен на сайте маршрутыздоровья.рф. Там есть подробные описания маршрутов и контакты инструкторов ЗОЖ.Наталия Козлова.
Лига жизнь. Yatoro о League of Legends: «Это худшая игра в мире»
После матча в League of Legends игроки Team Spirit поделились впечатлениями от игры. Керри состава, Илья ' Yatoro ' Мулярчук , указал на неудобность применения способностей и отсутствие позитивных сторон.
Илья 'Yatoro' Мулярчук
, мы бы половину игр не выигрывали.
Иронично о MOBA от Riot Games высказался тренер команды Айрат ' Silent ' Газиев :
Айрат 'Silent' Газиев
Отличная игра, мне очень понравилась, особенно картинка приятная, смотришь — тебе приятно. Отличный клиент. Очень удобно, например, смотреть сериал, параллельно кушать и играть в LoL.
Своё выступление прокомментировал капитан состава Ярослав ' Miposhka ' Найденов :
Ярослав 'Miposhka' Найденов
У меня была роль лесника, я пошёл на первый попавшийся кемп, там были два голема какие-то, я их начал бить, одного убил, а потом понял, что больше их убивать не могу. Ну, скажем так, игра не задалась. Сидеть после этой игры не могу, чувствую какой-то дискомфорт, думаю, вы понимаете, где. Закончу фразой: играешь в «лолец» — готовь свой попец.