5 миль Лесли ходьба. Ходьба с Лесли Сансон: неудержимо хочу поделиться

5 миль Лесли ходьба. Ходьба с Лесли Сансон: неудержимо хочу поделиться

Недостаток быстрого движения - одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак - мало каких).
Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка - прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно - еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.
Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиняходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка - средней интенсивности, то, что я искала.
Нашла на ютубе. Понравилось очень - в меру сложно, энергично, тело прогревается, испарина появляется минуте на 10, с середины может даже пот капать на пол. Лесли постоянно болтает, она очень позитивная - нет никакого принуждения, никакого "соберись" - "все кому нужна небольшая передышка, могут выбрать менее интенсивный ритм, кто чувствует себя покрепче - высокую интенсивность".
Теперь опишу мои любимые ролики:
1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 - ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин - ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин - интенсивная ходьба, 2 - очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так - 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать - я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.
2. Walk away the pounds with Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность - 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков - я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не даютпоэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик - чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце - символическая растяжка.
3. Walk away the pounds with Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать ))) Вторая - очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 - с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 - опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 - по-моему, средняя по интенсивности. в конце - небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.
Еще пробовала "Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With". Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато - мой мозг устал сильнее, чем тело. Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей - именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.
Для меня эти тренировки - чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.
Кроме всего прочего, думаю, занятия с Лесли сыграли не последнюю роль в улучшении моего эмоционального состояния. Так что:
Спасибо, Лесли Сансон и спасибо, хомяк_z!

Ходьба с Лесли Сансон на русском языке 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон с утяжелителями. Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих: просто ходите и худейте

Тренировки Лесли Сансон обрели мировой успех благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Они прекрасно подходят очень далеким от спорта людям и даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Все, что вам нужно для занятий с Лесли, это уметь ходить.

В основе ее программ лежит быстрая ходьба, которая является отличным способом для похудения и сжигания жира. Сначала вы будете преодолевать по 1 мили в день, но по мере роста вашей выносливости расстояние и темп занятий будут увеличиваться.

Для того чтобы вы могли решить для себя, с какой тренировки Лесли Сансон следует начать , советуем ознакомиться с кратким обзором ее программ. По ссылкам в названии вы можете перейти к детальному описанию занятий.

С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ

1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)

Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили . Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.

Подробнее о Ultimate 5 Day Walk Plan…

2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)

После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль . Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.

Подробнее о Walk at Home…

3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)

Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку . Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)

Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)

Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км . Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.

Подробнее о 5 Miles…

Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия . Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.