5 минут для пилатеса.

Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше!

1. отжимания от пола.
Задействованы мышцы: бицепсы, трицепсы, груди, верхней части спины и пресс.
Время: 0: 00 - 0: 30.
- Примите упор лежа.

- Медленно сгибайте ваши локти, прижатые к телу, до того момента, пока до пола не останется порядка 5 см. Удерживайтесь благодаря мышцам живота.
- Сосчитайте до трех и медленно поднимитесь наверх в исходное положение. Повторите.

2. скольжение вдоль стены.
Задействованы мышцы: четырехглавые и ягодичные.
Время: 0: 30 - 2: 30.
- Отойдите на шаг от стены и прижмитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч.
- Медленно согните ваши колени, чтобы они образовывали угол в 90 градусов, одновременно скользя спиной вниз по стене. Останьтесь внизу на 20 секунд.
- Подниметесь медленно наверх. Повторите дважды: удерживаясь внизу на 40 и на 60 секунд соответственно.

3. подъемы ног.
Задействованы мышцы: внутренней части бедра и ягодичные.
Время: 2: 30 - 4: 00.
- Лягте на правый бок с основной опорой на правую руку (голову можно положить на ее ладонь) и вытяните ноги, сместив их примерно на 45 градусов вперед так, чтобы вы могли их видеть. Левую ногу согните и поставьте перед бедром правой, возьмитесь свободной рукой на левую лодыжку.
- Прямой правой ногой делайте подъемы, не опуская полностью ее на пол. Сделайте 8 повторов.
- Кувырком перевернитесь на живот, лоб положите на ладони. Ноги оторвите от пола и сделайте 30 "Хлопоков" пятками друг об друга.
- Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение. Всего сделайте 3 полных Сета.

4. крест-накрест.
Задействованы мышцы: упражнение для косых мышц живота.
Время: 4: 00 - 5: 00.
- Лягте на пол, руки за головой; колени согнуты и подтянуты к груди.
- Напрягите мышцы живота и оторвите плечи и голову от пола. Вытяните правую ногу.
- Левым коленом и правым локтем тянитесь навстречу, не расслабляя мышцы живота. Держитесь 3 счета. Поменяйте стороны и повторите.

Далее читайте новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes