Правила фитнеса. Чтобы всегда быть здоровой, вам нужно запомнить правила фитнеса.

Правило номер 1 - пейте воду.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше воды должны выпивать. При ее нехватке могут возникнуть судороги или чувство усталости. За полчаса до начала занятий выпейте 250 мл воды.

Во время тренировки раз в 15 минут выпивайте по одному стакану. Спустя полчаса после выпейте опять стакан воды.

Правило номер 2 - питание до и после занятий.

До занятий организму требуются сложные углеводы и белки (например, хлеб с сыром и хлебцы из цельного зерна. Сразу по окончании тренировки нужно немного перекусить продуктами с содержанием углеводов и белков. Спустя час - два можно поесть основательно.

Правило номер 3 - тренируйте сердце.

Для здоровья вашему сердцу необходимы регулярные - от 3 до 5 раз в течение недели нагрузки длительностью от 30 минут до часа. Для контроля сердцебиения пульсометр Polar Rs300x используйте.

Правило номер 4 - не забывайте про силу.

Для восполнения мышечной массы, которая с годами теряется, необходимо выполнять упражнения с эспандером или гантелями, либо качать пресс. Благодаря этому вы станете более стройной и подтянутой, уменьшатся отложения жира в районе живота.

Правило номер 5 - меняйте программу регулярно.

Таким образом, если заниматься несколько месяцев по одной программе, рано или поздно вы перестанете замечать улучшения. Периодически меняйте частично или полностью свою программу фитнеса.

Правило номер 6 - растяжку нужно делать после тренировки.

Нельзя делать растяжку до занятий, когда мышцы еще не разогреты. Легкая нагрузка поможет разогреть мышцы в начале занятий. А растяжка в конце тренировки способна улучшить кровообращение, развить мышечную гибкость.

Правило номер 7 - не забывайте про белки.

При регулярных спортивных занятиях белки необходимы во время каждого приема пищи, также важно сочетание белков животного и растительного происхождения.