Беременность: трудно ходить и сидеть.

Что такое симфизит.

Упражнения, укрепляющие мышцы таза, поясницы и бедер.

Положение лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят близко к ягодицам. Медленно, как бы преодолевая сопротивление, но очень симметрично, разводите колени в стороны и снова соединяйте. Повторить 6 раз.

Положение лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят немного дальше от ягодиц. Медленно поднимайте таз вверх и очень медленно опускайте обратно. Повторить 6 раз.

Поза "Кошечка". Встаньте на колени и обопритесь на руки, затем расслабьте мышцы спины, при этом голова, шея и позвоночник должны находиться на одном уровне. Далее надо выгнуть спину вверх, одновременно голову опустить вниз, мышцы живота и бедер напрячь. Повторить 2-6 раз.

Профилактика болей в лонном сочленении.

Как и любую патологию, симфизит проще предупредить, чем лечить. Сделать это несложно, главное - соблюдать простые правила:

Следите за своим питанием! В вашем рационе обязательно должны присутствовать: молоко и молочнокислые продукты, нежирные сыры, яйца, мясо, птица, рыба, зелень, орехи.

Фитнесом для будущих мам занимайтесь.

Плавайте в бассейне: вода разгружает позвоночник и суставы.

Гуляйте на свежем воздухе: под воздействием солнечного света в коже вырабатывается витамин D.

Контролируйте свой вес, лишние килограммы часто способствуют симфизиту. Витамины и микроэлементы принимайте. Носите бандаж.

Ещё читайте новости о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom