"Cheat Meal" - что это и с чем его едят?

Один из самых часто задаваемых вопросов у моих подопечных.

Что же это такое?

Волшебное и очень приятное средство в процессе похудения -читмил. Дословно в переводе с английского языка "Читмил" означает "нарушение диеты", то есть вы осознанно и запланированно меняете ваш рацион и разово (это важно) увеличиваете потребление калорий.

Сейчас это понятие вышло за рамки профессионального спорта - и своим подопечным я так же позволяю прибегать к такому способу. Ведь, когда мы начинаем заниматься фитнесом и придерживаться диеты, через 3-4 недели организм адаптируется к новым условиям - и процесс похудения замедляется. Читмил в данном случае является стрессовым фактором для организма и своеобразным толчком для разгона обмена веществ.

Правила читмила.

Читмил рекомендую своим подопечным делать раз в 1-2 недели, не чаще. Помимо периодичности, также имеет значение перечень продуктов, которые попадут в ваш заветный список желаний.

Как правило, при похудении я прибегаю к составлению низкоуглеводной диеты, поэтому в такие "Разгрузочные дни" следует восполнить именно дефицит углеводов. Вы можете позволить себе пиццу, пасту, роллы, бургеры или мороженое.

Очень важно, чтобы читмил не перерос в неконтролируемое потребление пищи, поэтому придерживайтесь определенных правил, чтобы он принес вам только пользу:
Во-первых, заранее продумайте, чем бы вы хотели побаловать себя в этот день, чтобы не хватать все подряд, а следовать определенному плану. Так вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем сЖКТ (помните, все должно быть в меру.
Во-вторых, устраивайте "Праздник Живота" в тренировочный день, когда метаболические процессы разогнаны до максимума. В таком случае вы лишь еще больше обменные процессы ускорите.
В-третьих, "Праздничный" прием пищи следует устраивать в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, чтобы не перегружать организм. Не стоит употреблять с пищей сладкие напитки и газировку, иначе чувство голода будет только увеличиваться и вы рискуете съесть больше дозволенного.
И самое главное: не превращайте читмил в навязчивую идею , внимание, только в том случае, если вы действительно придерживаетесь правильного питания и регулярно прибегаете к физическим нагрузкам, читмил будет иметь смысл и поможет вам в процессе похудения.

Старайтесь питаться правильно и сбалансированно на протяжении всей жизни, тогда вы не будете испытывать психологической нагрузки. И процесс похудения будет идти легко и просто! В случае соблюдения всех правил вы сможете побаловать себя запрещенными продуктами даже в тот момент, когда придерживаетесь диеты.