Что же лучше?

Растяжка, бег или качалка? А может все вместе?

Ооочень частые вопросы в моем пространстве.

В этом посте затрону многие темы, но очень кратко.
Кому хочется более развёрнуто про отдельную категорию - пишите.

1 мы начнём со всеми любимой растяжки.

Многие считают: буду гибким - буду молодым.
Конечно нет.
Растяжка помогает восстановить мобильность суставов (если она была потеряна из-за травм и т. д. ).
Т. е она в реабилитации человека полезна.

Растяжка перед бегом и спортом - это вред (мышцы приходят в шоковое состояние.

Скорость восстановления после спорта тоже не показала.

Статика в растяжке тоже вредна.

Растяжка - не база.
Ставить её на 1-е место не стоит.
Лёгкая нейродинамическая растяжка - здорово.
При постоянной растяжке мышцы слабее становятся.

Надо не просто растягивать, а укрепляться.

Развивая крайнюю силу, теряем гибкость и наоборот.

2 йога.
Не лечебная профилактика.
У кого стресс, гиподинамия.
Как психоэмоциональная разгрузка - супер.

Действие через ЦНС.
Эффективность при предотвращении альцгемера.
Нравится - занимайтесь.
(Вреда нет).

3 пилатес.
Очень хороший начальный этап на реабилитации.

Здесь есть: мобильность, стабильность, контроль.

Через какое-то время силовую нагрузку добавить.

4 ходьба.
Много ходить.
10 шагов - это маркетинговый ход (создан в Японии).

До 7500 тыс - положительный исход.
После - бессмысленно.

Ходьба хорошо, при хорошей дозировке (5-6 тыс шагов).

При ходьбе не используется 80% мускулатуры.
Многие люди не умеют правильно ходить (спина болит, уточкой, не включают ягодицы).

5 занятия со своим весом.
На начальных этапах, но потом с нагрузкой.

6 фитнес.
Работа на тренажёрах - идеально, но главное системно.
(Лучше все упражнения делать на тренажёрах).
Подключать хондропротекторы (для суставов) - системное употребление (от 3 до 6 мес).

4 часа в неделю это хорошо.

7 кардио (если нет противопоказаний).
Не даёт быстро стареть сердечно сосудистой системе.

Медленно плавно переходим к бегу.
С быстрого шага до 5 мин. Увеличение каждую неделю.

Чтобы начать.
Первый месяц -.
30 сек бежим 1 мин идём (8-10 раз).

Люди с большим весом с велотренажёра начинают.

Ну как вам чисто, быстро и без воды? Старалась уместить все в одном посте. А чем вам заниматься решать только вам (при поддержке лечащего врача) массажсыктывкар.