Действенные упражнения от болей в спине.

Ловите упражнения от люка уортингтона - одного из самых известных тренеров голливуда с двадцатилетним опытом в фитнесе.
"Кошка" (фото 1-2).
Простейшая из возможных растяжек. Опуститесь на четвереньки, колени поставьте на уровне бёдер, руки - на ширине плеч. Плавно выгните спину вверх, глядя в пространство между ног. Затем прогните спину вниз, глядя в пол перед собой. В каждом положении задержитесь на 20-30 секунд. Не запрокидывайте голову, шея не скажет вам спасибо
. Упражнение 8-10 раз с увеличением амплитуды повторите.
"Полумельница" (фото 3-4).
Вдоль стены на расстоянии вытянутой руки встаньте. Одну ногу (ту, что ближе к стене) согните под 90\xB0, другую опустите на колено. Руки вперёд вытяните. Ведите по прямой ближайшую к стене руку так, чтобы она описала полукруг (возврат в исходное делается идентично. Взгляд держите на пальцах. Повторите с обеих сторон по 8-10 раз. Не переживайте, если не получается развернуть руку на 180\xB0 - всё придёт со временем.
"Нитка в Иголке" (фото 5-6).
Скручивание в боковой планке широчайшие мышцы растягивает. Встаньте на четвереньки, носки уприте в пол, колени держите на ширине бёдер, руки - на ширине плеч. Плавно опустите таз на пятки, просуньте правую руку между левой подмышкой и полом. Смотреть при этом надо на левую подмышку. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лучше по 8-10 раз с каждой стороны повторять.