Фитнес перед свадьбой!

Все, что тебе понадобится - это 2-5-килограмовые гантели. Тренируйся ежедневно, делая 3 подхода и выполняя упражнения по 12-15 раз. А для лучшего результата сочетай физические нагрузки и правильное питание.

1 стань лицом к скамейке, затем поставь на нее левую ногу.
Теперь начинай перешагивать через скамейку правой ногой туда и обратно (см. Изображение), вытягивая руки во время каждого шага.
Выполни упражнение на обеих ногах. 2.

Начни с глубокого упора присев, согни руки и удерживай гантели около грудной клетки.
Приподнимись так, чтобы бедра были параллельно полу и выпрямь руки, как на изображении.
Вернись в исходное положение. 3.

Прими упор лежа, упираясь локтями и пальцами ног.
Теперь приподними правую ногу, как на изображении. У.
Держивая ее, выпрямь правую руку, затем левую.
Упражнение в обратном порядке выполни. Повтори, чередуя руки и ноги. 4.

Стань на правую ногу, а левую согни и приподними так, чтоб бедро было параллельно полу.
Держи гантели в обеих руках. Подними правую руку над головой, а левую согни и поднеси к плечу, как на изображении.
Подпрыгни, сменив позиции рук и ног на противоположные. Старайся выполнять упражнение быстро. 5.

Стань ровно, ноги шире плеч, левая нога перед правой.
Начинай сгибать колени и опускайся пока левое бедро не будет паралельно полу, подними правую пятку.
Облокотись грудью на левую ногу а пальцами дотронься до земли, как на изображении.
Теперь распрями ноги, приподнявшись и не отрывая пальцы.
Снова присядь и выполняй упражнение в быстром темпе, чередуя ноги.

6 стань ровно, ноги на ширине плеч.
Держи гантели в каждой руке, затем приподними их до уровня плеч, сгибая руки под углом 90 градусов.
Нагнись, держа спину ровно, как на изображении, выпрямь руки перед собой и снова согни.
Вернись в ип и повторяй упражнение. 7.

Ляг спиной на скамейку, ноги вместе и приподняты под углом 45 градусов.
Руки в стороны (в каждой по гантеле), ладонями вверх, как на изображении.
Напрягай живот, отрываясь от скамьи и сводя руки напротив груди, ноги подняты под углом 90 градусов. Вернись в ип.