Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы

Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы

Многие из нас сталкиваются с проблемой избыточного веса, особенно в области живота. Вопрос, как быстро похудеть в животе за 5 дней, становится особенно актуальным перед важными событиями или в период, когда хочется выглядеть наилучшим образом. Хотя за такое короткое время невозможно добиться кардинальных изменений, при правильном подходе можно заметно улучшить свою фигуру и убрать лишние сантиметры в талии.

Основные принципы похудения в животе

Прежде чем приступить к конкретным советам, важно понять, что похудение в животе — это не только местные упражнения, но и комплексный подход, включающий питание, физическую активность и правильный образ жизни.

1. Диета

Диета — это основа любого похудения. За 5 дней важно сократить потребление калорий, при этом обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами. Удобно использовать таблицу, чтобы планировать свое питание.

2. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и укреплять мышцы. Для похудения в животе особенно эффективны упражнения, направленные на пресс и общие тренировки.

• Планка — 3 подхода по 30 секунд
• Классические скручивания — 3 подхода по 15 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 15 повторений
• Бег или быстрая ходьба — 30 минут

3. Образ жизни

Для эффективного похудения важно также обратить внимание на свой образ жизни. Достаточный сон, отсутствие стресса и регулярная физическая активность способствуют ускорению обмена веществ.

• Сон: 7-8 часов в сутки
• Стресс: практики релаксации, медитация
• Активность: ходьба, легкие упражнения

Дополнительные советы

Кроме основных рекомендаций, есть несколько дополнительных советов, которые помогут ускорить процесс похудения.

• Избегайте алкоголя и сладких напитков
• Пейте достаточно воды в течение дня
• Контролируйте размер порций
• Пробуйте интервальное голодание

Помните, что каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться. Важно быть терпеливым и не ожидать чудес за один день. Однако, придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете заметить положительные изменения уже через 5 дней.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты лучше всего исключить из рациона, чтобы похудеть в животе за 5 дней

При похудении есть несколько продуктов, которые желательно исключить из своего рациона. Они могут замедлять процесс сжигания жира и препятствовать достижению желаемых результатов. Вот список таких продуктов:

1. Высококалорийные сладости и кондитерские изделия. Конфеты, шоколадные батончики, пирожные и другие сладости содержат большое количество сахара и жиров, что способствует набору лишних килограммов.

2. Газированные напитки. Газировка содержит большое количество сахара, а также искусственные добавки, которые вредны для организма и не способствуют похудению. Рекомендуется заменить газированные напитки на воду или нежирные безалкогольные напитки.

3. Белый хлеб и мучные изделия из высокопроцессированной муки. Белая мука быстро усваивается организмом и вызывает резкий подъем уровня сахара в крови. В результате, организм начинает активно выделять инсулин, что может привести к складыванию лишних килограммов.

4. Быстрые углеводы. В эту группу продуктов входят картофель, белый рис, белая паста и другие продукты, содержащие много простых углеводов. Они быстро перевариваются, вызывают скачки уровня сахара в крови и могут приводить к набору лишнего веса.

5. Полуфабрикаты и фастфуд. Пицца, гамбургеры, горячие сосиски и другие полуфабрикаты и фастфуд содержат большое количество добавок, жиров и соли. Они являются источником пустых калорий и негативно влияют на процесс похудения.

Исключение этих продуктов из рациона поможет облегчить процесс похудения и достижения желаемых результатов. Рекомендуется заменить их на полезные альтернативы, такие как свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, полезные гранолы и т.д.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения жира в животе за короткий период

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Это означает, что большинство из нас не сможет похудеть до «кубиков», если будет заниматься на полный желудок. По крайней мере, это касается тех, кто имеет менее 15% жира для мужчин, и 22% для женщин. У таких людей высокий уровень инсулина может блокировать сжигание жира даже при достаточно явном общем дефиците калорий. Следовательно, им нужно есть меньше углеводов, чем тем, кто просто худеет и избавляется от лишнего веса.

Кортизол может блокировать жиросжигание. Его высокий уровень связывают как с общим, так и с тренировочным стрессом. Человек, который слишком усердно занимается, может перестать сбрасывать вес, и его пресс как бы «зальется» большим количеством «воды». Если вес изменился в одночасье, например, сразу после тренировки, или в течение суток, стоит проверить уровень кортизола.

Причиной того, что при нормальном тренировочном режиме и ограничительной диете мы не видим свой пресс, может быть и высокий уровень пролактина. Он может быть вызван приемом медикаментов, или слишком высоким стрессом.

Мнение эксперта:

Эксперты отмечают, что тренировки для сжигания жира на животе должны включать комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц кора и уменьшение жировых отложений в этой области. Важно сочетать кардио-нагрузки, такие как бег, плавание или скакалка, с упражнениями на пресс, планкой и скручиваниями. Регулярные тренировки, правильное питание и контроль над потреблением калорий помогут достичь желаемых результатов. Кроме того, эксперты рекомендуют уделить внимание общей физической активности и соблюдению здорового образа жизни для достижения эффективных результатов.

Можно ли похудеть в животе за 5 дней без физических упражнений

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешённые продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мёд, рацион обогащают такими составляющими:

Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Мясной день:

Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

Овощной день:

Завтрак – огуречный салат с редисом;

Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

Капусту кольраби отварить.

Злаковый день:

Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

Рис отварить, добавить миндаль;

Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

Творожный день:

2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

3 ст. воды, творог (140 г);

2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

диета краткосрочна;

меню не требует приготовления специальных блюд;

улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

учащается дефекация;

возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Какая диета самая эффективная для быстрого похудения в животе

• Первая и наиболее частая причина появления выпуклого живота — переедание. Какое питание, такой и результат. Особенно в ночное время. Забудьте о еде за 2 часа до сна, ужин должен быть легким, переваривание которого не затруднит пищеварительную систему. родукты питания на ужин не должны быть жирными, сладкими. Вредную пищу с синтетическими добавками лучше вовсе исключить. Если сил нет терпеть голод — выпейте стакан нежирного кефира.
• Курение, несмотря на то, что отбивает на время чувство аппетита, плохо влияет на скорость обменных процессов в организме.
• Злоупотребление алкогольными напитками. Ежедневное употребление алкоголя и идеальное тело — вещи абсолютно не совместимые. Недаром говорят: «Боитесь поправиться? Выпивайте перед едой 2 бокала красного вина, оно убивает чувство страха». При этом алкоголь возбуждает аппетит, лишает вас самоконтроля в тот момент, когда необходимо проявить силу воли.
• Частые стрессы и депрессия . Существуют счастливые единицы, которые от житейских переживаний изрядно теряют в весе, но большинство женщин, к сожалению, к ним не относятся. Во время стресса организм выделяет кортизол, который заставляет наше тело откладывать жир про запас. Поэтому хорошее настроение — удар по ненавистным складкам.
• Недостаток некоторых веществ в организме. Живот — самая капризная зона для похудения. Насытьте меню питания недостающими витаминами, микроэлементами, худейте эффективно и без вреда для здоровья .
• Также проблема некрасивого живота может таиться в неправильной осанке. Больше двигайтесь, уделяйте время упражнениям для красивой спины.
• Использование голодных диет. Эта проблема включает в себя и последствия недостатка полезных веществ из-за скудного набора продуктов питания , и стрессовое состояние организма, о которых мы говорили раньше. При этом в результате длительного использования «голодной» схемы питания ухудшается общее состояние, меркнет красота кожи, волос, ногтей, результат держится недолго оставляя после себя дополнительные килограммы и мешок разочарований.
• Также появление живота может таиться в слабости брюшных мышц. В решении этой проблемы помогут упражнения для их укрепления.
• Гормональные нарушения и другие заболевания. Если вы не видите причины появления вашего живота в вышеперечисленном списке, не находитесь в интересном положении, то стоит пройти обследование у врача для исключения возможности появления у вас некоторых заболеваний.

Как избежать растяжек и сохранить кожу в тонусе при быстром похудении

Чтобы предохранить кожу от стрий, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Чистая вода ежедневно – это польза для вашего организма. И хороший способ профилактики образования стрий. Растяжки не появляются на достаточно увлажненной коже, даже если вы активно наращиваете мышечную массу или сбрасываете вес.

По интернету ходит заблуждение, что в день вы должны выпивать не меньше 8 стаканов жидкости. Но это не совсем верно. Количество потребляемой жидкости зависит от вашей массы тела, пищевых привычек, физической активности и так далее. Тем не менее учеными выведена общая формула расчета воды вне зависимости от перечисленных факторов: для мужчин – вес тела умножаем на 35, для женщин – на 31.

И помните: чем больше вы теряете жидкости (повышенное потоотделение, рвота, высокая температура), тем больше нужно пить чистой воды, она восполнит дефицит электролитов.

• Питайтесь правильно, чтобы обеспечить полноценный баланс витаминов и минералов. Хорошо отрегулированный рацион помогает избежать быстрого набора веса, который и может стать причиной растяжек. Излишняя жировая масса влечет за собой образование стрий на бедрах и животе.
• Откажитесь от алкоголя. Спиртосодержащие напитки обезвоживают организм. Кожный покров становится тонким и сухим, как пергамент. Такая кожа в первую очередь подвержена растяжению.
• Увлажняйте кожу. Регулярно пользуйтесь увлажняющими средствами (масло, крема), обогащенными витаминами А и Е.
• Принимайте бады (только после консультации с врачом). Одни из любимых косметологами добавок: Омега3 и витамин D. Они дарят коже эластичность и поддерживают уровень коллагена.
• Наносите солнцезащитные средства. Солнечные лучи сделают растяжки на теле более заметными. Это происходит из-за усиленной выработки организмом меланина — вещества, отвечающего за пигментацию кожи.
• Выполняйте физические упражнения. Кроме поддержки веса, бонусом вы получаете высокую упругость кожного покрова, а значит и риск возникновения стрий существенно снижается.

Какие ошибки чаще всего совершают люди, пытающиеся похудеть в животе за 5 дней

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Возможно ли сохранить результат похудения после 5 дней диеты

Худеющие мечтают найти такую диету для похудения, после которой килограммы не возвращаются. Однако реалии таковы, что через некоторое время несколько лишних килограммов всё же появляется. Бывает и так, что вес возвращается полностью. Что делать, чтобы избежать подобной ситуации? Выбирать правильную диету, а после её окончания придерживаться здорового питания.

5 диет, после которых вес редко возвращается

Конечно, если после диеты рацион резко возвращается к прежнему, в меню появляется большое количество жирных, жареных блюд, фастфуд, то сохранить вес не удастся. Однако если после диеты придерживаться здорового питания, не забывать о физической нагрузке, результат порадует.

Вот несколько эффективных диет.

Безуглеводная диета основана на том, что в рационе очень мало углеводов. Такой подход ускоряет метаболизм, способствует снижению уровня сахара в крови. Во время диеты можно употреблять яйца, нежирное мясо, рыбу и морепродукты, овощи, молочные продукты, орехи. Ограничить надо бобовые, грибы, цельнозерновые каши. Нельзя употреблять сахар, хлеб,, морковь, макароны, картофель, колбасы, жирные соусы, фрукты (кроме яблок и цитрусов), газировку. Порции должны быть небольшие.

Диета Дюкана — ещё одна популярная методика. Основана на том, что сначала необходимо питаться лишь белковой пищей, а после надо добавить овощи. Диета разделена на четыре этапа. Важно строго придерживаться правил.

Магги — белковая диета. Вес уходит довольно быстро. Суть диеты в том, что употреблять можно курицу, яйца, а также разрешённые овощи и цитрусы. Апельсины, лимоны и мандарины содержат много фолиевой и аскорбиновой кислоты, поэтому способствуют укреплению иммунитета. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Front Immunol. Меню диеты не слишком разнообразное, а выбирать другие продукты для приёмов пищи нельзя.

Очень эффективна гречневая диета. Есть можно гречку, некоторые овощи, кефир, творог. Эта крупа обладает противовоспалительным эффектом. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J Agric Food Chem. К тому же похудеть на такой диете можно очень быстро.

Питьевая диета подойдёт тем, кто не любит себя резко ограничивать в питании. Во время диеты можно употреблять все полезные продукты, важно лишь слегка уменьшить порцию и пить за полчаса до еды два стакана чистой воды. Диета позволит уменьшить отёки, ускорить обмен веществ.

Выбрать можно любую.

Как сохранить вес?

После любой диеты необходимо придерживаться правильного питания. А это значит, что придётся отказаться или резко сократить потребление фастфуда, полуфабрикатов, сладостей, сдобы, жирной пищи.

Кроме того, важно готовить блюда с помощью щадящей термической обработки: тушить, варить и запекать. Важно выбирать нежирные продукты (мясо, сыр, творог, молоко, кефир).

Следует соблюдать пищевой режим: есть в одно и то же время. Не пропускать приёмы пищи. Ужин должен быть лёгким и планировать его нужно за четыре часа до сна.

Обязательно надо пить много чистой воды, употреблять большое количество свежих овощей и не забывать о физической нагрузке. Бегать, ходить пешком, плавать, танцевать — всё, что угодно. Главное — больше двигаться. И тогда вес, который ушёл после, не вернётся.

Как правильно составить меню на 5 дней для похудения в животе

1. Понедельник — на завтрак полезная овсяная каша, сваренная на воде и без добавления сахара, но со свежими фруктами или ягодами. На перекус — порция нежирного творога и немного сухофруктов (инжира или кураги). На обед — порция гречневой каши, отварная или запеченная курица. На полдник — несладкий йогурт и без наполнителей и тост из цельнозернового хлеба. На ужин — омлет из двух яиц, приготовленный в духовке, и салат из сезонных овощей.

2. Вторник. Принцип составления меню тот же — исходя из калорийности до 2000 ккал. На завтрак можно съесть сырники без сахара (если вы ставите целью похудение), но с медом или свежими фруктами. На перекус — несладкий йогурт и банан или яблоко. В обед можно съесть тарелку полезного овощного супа (можно найти интересный рецепт, заменив картофель корнем сельдерея и топинамбура) и порцию запеченной морской рыбы. На полдник — фруктовый салат, который можно заправить йогуртом. На ужин — порцию риса с креветками. Морепродукты можно включить в меню как источник хорошо усваивающегося белка.

3. Среда. На завтрак — омлет и тосты с твердым сыром. На перекус — немного орехов (это тоже полезный источник белка). На обед — отварная телятина с гарниром из бурого риса и тушеных овощей. На полдник — тост и стакан кефира или йогурта. На ужин — куриная грудка, тушеная с овощами.

4. Четверг. Поскольку правильное питание должно быть разнообразным, нужно чередовать разрешенные продукты и блюда из них. В этот день можно на завтрак съесть кукурузную кашу. Если варить ее на воде, она подходит для похудения, поскольку содержит всего 60-65 ккал на 100 г. Можно подать ее со свежей зеленью и тертым сыром. Кукурузная каша полезна для здоровья, поскольку содержит аминокислоты, клетчатку и витамины. На перекус — банан и несладкий йогурт. На обед можно приготовить суп с чечевицей и запеченную рыбу. На полдник взять немного кураги или инжира. На ужин приготовить курицу, запеченную с овощами.

5. Пятница. Правильное питание предполагает, что завтрак может содержать много углеводов. Поэтому в этот день можно приготовить булгур. Он содержит 360 ккал на 100 г, но обладает низким гликемическим индексом, поэтому он полезен для здоровья даже диабетикам. На перекус — несколько галет. На обед — овощной суп с томатами и перцем, но без картошки, а также отварная курица. Полдник — фруктовый салат с йогуртом. Ужин — отварное яйцо, тост, овощной салат.

6. Суббота. Завтрак —мюсли домашнего приготовления без сахара (если в них будет подсластитель, они будут только способствовать набору веса). На перекус — печеное яблока. Обед — овощной суп с фрикадельками. Перекус — йогурт и немного орехов. Ужин — тушеная стручковая фасоль, несколько кусочков ветчины.

7. Воскресенье. Завтрак — гречневая каша. Полдник — кусочек творожной запеканки. Обед — тыквенный крем-суп, суфле из куриного или индюшиного фарша, приготовленное в духовке. Полдник — несколько штучек кураги или инжира. Ужин — бурый рис с морепродуктами.

Такое здоровое и сбалансированное питание позволит похудеть и поддерживать стабильный вес, не испытывая при этом дискомфорта. Не забывайте при этом пить много жидкости — зеленого чая, морсов, чистой воды.

Какие добавки или витамины могут помочь ускорить метаболизм и похудение

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Следует заменить простые углеводы сложными, увеличить долю полезных жиров и обеспечить достаточное потребление белка. Следить за энергетической ценностью рациона: ее суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.

Необходимо воздержаться от экстремального снижения веса. Безопасным для здоровья является потеря 10% массы тела в течение первых 2 месяцев похудения.

Также, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно придерживаться следующих правил:

• соблюдать питьевой режим. Вода, как и кислород, присутствует в каждой клетке и запускает все обменные процессы. Поэтому для нормальной работы организму требуется 2 л чистой воды в сутки (30 мл на 1 кг веса). Всю остальную жидкость (чай, сок, вода с добавками) организм воспринимает как еду;
• завтракать. Утренний прием пищи задает темп метаболизма на весь день. Правильный завтрак должен содержать белки и жиры и как можно меньше углеводов;
• воздержаться от вечерних перекусов — последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Продукты, которые стимулируют обмен веществ

Усвоение некоторых продуктов требует от организма большого расхода энергии, благодаря чему их потребление стимулирует обмен веществ и помогает сбросить вес.

• Орехи. Источник огромного числа полезных веществ, они помогают контролировать уровень глюкозы в крови, улучшают перистальтику кишечника и обеспечивают чувство длительного насыщения.
• Оливковое масло. В его составе присутствует олеиновая кислота (Омега-9), которая стимулирует сжигание жиров.
• Злаковые цельнозерновые каши. Богатые клетчаткой и минералами, они улучшают пищеварение и помогают предотвратить болезни кишечника. Потребление каш из цельнозерновых злаков способствует активному уменьшению жировых отложений в брюшной области и позитивно влияет на общее самочувствие. Важно следить за потребляемым количеством цельнозерновых каш.
• Бобы. Содержат много железа, магния, кальция, серы, витаминов, растительных белков. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) крайне полезны для всего организма. Они невероятно эффективны в вопросе снижения веса.
• Куриные яйца. Усваиваются организмом на 97%, отлично насыщают и обладают низкой калорийностью (47 ккал в одном яйце). Ценны высоким содержанием белка.
• Нежирное мясо. Незаменимый источник животного белка. Также содержит витамины, железо, фосфор. незаменимые аминокислоты. Необходимо для поддержания нормальной работы большинства систем организма.