Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Какое отличное упражнение для прокачки бедер!

11.02.2019 в 16:26

Первый вариант - без утяжелителя, просто приседаем в сторону на одной ноге, потом на другой. Потом берем гирю (вес определяется индивидуально) и мы делаем то же с гирей. Итого 12 повторов в каждую сторону.

Дальше работаем 12 повторов в приседе - 6 без гири, 6 с гирей. Чуть привстает на каждой ноге и снова опускаемся в неглубокий присед.
И третий 12-повторный вариант уже стоя. Сначала приседаем и полностью выпрямляемся, даже встаем на носочки без утяжеления, потом - с гирей. Всего 4 подхода, и ваши бедра в отличной форме!