Каждый день тренируйся.

1. прыжки через скакалку: 1 подход - 5 минут или 300 прыжков. Это поможет разогреться и начать сжигать жир.
2. приседания: 1 подход, 30 раз.

3. плывем брассом: лягте на пол в позе летящего супермена, приподнимите бедра от пола и делайте симметричные движения руками и ногами параллельно полу, как в стиле спортивного плавания "Брасс".
4. отжимания: 1 подход, 30 раз (или любое максимальное для вас количество раз.

5. прямой удар рукой: вспомните али. Делайте быстрые прямые удары правой и левой рукой, по 50 раз на каждую.
6. обратные отжимания от скамьи (или стула) с полусогнутыми ногами на полу. Выполните 10 раз, затем закиньте правую ногу на левую, так чтобы лодыжка касалась колена и выполните 20 повторений. Поменяйте ноги и выполните еще 10 повторений.

7. поднятие гантели на бицепс (вместо гантели можно использовать эспандер: прижать к полу одной ногой эспандер по центру и тянуть за концы вверх: 1 подход, 100 повторени.