Классическое приседание: правильная техника.

В первую очередь нужно стандартные приседания освоить. Техника, как правильно делать приседания для ягодиц, не такая уж и сложная, а чтобы делать все правильно, учтите такие моменты:
В течение всего упражнения спина должна быть прогнутой, а Лопатки - сведенными вместе. Это поможет минимизировать риски травм позвоночника.

Пятки плотно прижмите к полу. Основную нагрузку берите на себя.

В процессе приседания колени нужно развести на расстояние, приблизительно равное ширине плеч. Они также не должны выходить за условную линию стопы. Это важно тем, кому интересно, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги, поскольку таким образом нагрузку получают именно ягодичные мышцы, а не бедра и колени.

Лицо должно быть направлено прямо или вверх. Голову вниз не надо опускать.

Внимание! Только в том случае, если при приседаниях используется штанга, она должна располагаться на зоне "Трапеции" (сведите для этого Лопатки максимально близко друг к другу. Ни в коем случае не помещайте ее на шею, поскольку возможны очень серьезные травмы.

Поднимаясь из положения сидя, не выпрямляйтесь полностью, иначе вы можете чрезмерно нагрузить коленные суставы.

В том случае, если в приседании вы пока новичок, не стоит опускаться ниже, чем линия бедра. Это может спровоцировать травму колена. Глубокие приседания на самом деле являются очень эффективными, но использовать их нужно уже при наличии определенного уровня подготовки.