Коротко и по сути?

1. да, перед сном не нужно есть. За 3 часа точно - спать нужно ложиться с небольшим чувством голода. Это не миф.

2. что бы перестать много есть и сокращать порции - каждый день сокращайте количество еду ны 1 ложку. Каждый день, пока порция не станет размером примерно с ладонь +/-.

3. вставайте из-за стола с чувством легкости. Не нужно наедаться так, что бы потом хотелось умереть.

4. жир сжигается на всем теле, локально только живот "Похудеть" не получится. Так что обязательно аэробные упражнения - скакалка, бег и т. д.

5. ешьте качественную здоровую еду. Хотя бы попробуйте начать!

6. до полудня обмен веществ заметно выше чем после 12 часов. По этому если вы не можете без сладкого. Желательно его есть до.

7. перед сном не рекомендуется пить много жидкости!

8. хлеб, масло и любые жиры в сочетании с углеводами - главные враги! Они сразу откладываются в организм как резерв - то есть в жир!

9. вам нужен массаж. Только в том случае, если нет возможности и времени сходить к массажисту - попросите партнера сделать массаж в крайнем случае займитесь само массажем - это лучше чем ничего.

10. силовые - важны, одним фитнесом не обойдешься! По этому не вычеркивайте их из списка упражнений. Они вашу кожу и мышцы в хороший тонус приведут!

11. многие боятся того, что обвиснет кожа. Это может быть если вы потеряли десятки килограмм - а если вы не были настолько полными, то кожа вместе с жиром придут в нормальное состояние! Главное не останавливайтесь! Кожа подтянется и станет упругой по мере тренировок. Для ускорения эффекта можно обратиться к косметологам, которые проведут процедуры для укрепления и улучшения кожи!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы! Таким образом, если понравились мои советы мы ставим?