Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шагающий японец. Методика огуро йошито для стройной талии "Шагающий Японец".

19.08.2015 в 21:52

Шагающий японец. Методика огуро йошито для стройной талии "Шагающий Японец".

"Основная Позиция".
1 встаньте прямо, соедините носки и пятки.
2. взгляд опустите немного вниз.
3. скрестите руки за спиной, как показано на рисунке. Внимание! Только в том случае, если на первых порах трудно это сделать, попросите вам помочь.
4. напрягите брюшные мышцы вокруг пупка.
Первое упражнение:
1. из основной позиции тела, наклонитесь в каждую сторону, оставайтесь таком положении по 10 секунд.
Второе упражнение.
Шагающий японец. Методика огуро йошито для стройной талии "Шагающий Японец".
2. наклонитесь вперед, останьтесь в таком положении 10 секунд.
Третье упражнение.
1. сделайте скручивание верхней частью тела по отношению к нижней части тела в левую и правую сторону попеременно.
Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд.

Упражнения Шагающий японец.

Методика Огуро Йошито для стройной талии «Шагающий японец»

«Основная позиция»
1. Встаньте прямо, соедините носки и пятки
2. Взгляд опустите немного вниз.
3. Скрестите руки за спиной, как показано на рисунке. Если на первых порах трудно это сделать, попросите Вам помочь.
4. Напрягите брюшные мышцы вокруг пупка

Первое упражнение:
Из основной позиции тела, наклонитесь в каждую сторону, оставайтесь таком положении по 10 секунд.

Второе упражнение.
Наклонитесь вперед ,останьтесь в таком положении 10 секунд .

Третье упражнение.
Сделайте скручивание верхней частью тела по отношению к нижней части тела в левую и правую сторону попеременно.
Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд.

Упражнения Шагающий японец.

Гимнастика Шагающий японец.

Автор этого комплекса утверждает, что предложенные ей несложные упражнения убойным образом способствуют обретению красивой подтянутой формы ягодиц сердечком, будучи направлены против «расползанию таза», укрепляют мышцы малого таза, устраняют такое неприятное явление как, пардон, подтекание мочи, обусловленное слабостью этих мышц, укрепляют спину (против болей в пояснице), способствуют сжиганию жира по всему телу, подтягивают грудь и утягивают талию, ну и бонусом - выравнивают осанку. И все это всего-лишь за 40 секунд в день - именно столько занимает эта гимнастика. Вот такой «чудо-комплекс», с соответственным названием SHARP.
Итак, какие это упражнения:
Шаг 1.
Станьте прямо, спина ровная, шея, голова – на одной линии. Руки вытянуты вниз и легко прижаты к бокам. Поставьте левую ногу под прямым углом к правой (см. рис.).
Гимнастика Шагающий японец.
Шаг 2.
Раскройте грудную клетку, разверните руки в стороны ладонями вперед, и вытягивайте тело вверх –вы почувствуете как напряглись грудные мышцы (см. рис.). Удерживая это положение, «затяните» мышцы тазового дна. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, сохраняя все ощущения, затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

Гимнастика Шагающий японец.
Шаг 3.
Из позиции Шага 2 начинайте поворачивать верхнюю часть тела в направлении стоящей впереди ноги. Удерживайте это положение 10 секунд. Затем поменяйте ногу и выполните упражнение в другую сторону.
Важно!
Обратите внимание на картинку – ноги, стопы остаются в исходном положении, вместе с телом не поворачиваются. Вращается только верхняя часть тела – до суставов ног.
Гимнастика Шагающий японец.

Дополнение 1.
Как часто нужно выполнять гимнастику?
- Достаточно один раз в день. Не имеет значения, в какое время – утреннее, дневное или вечернее, но желательно не раньше чем через час после еды. Самое главное условие – регулярность упражнений. Заниматься нужно ежедневно, не делать «разгрузочных» дней, упражнения каждый раз выполнять с максимальной отдачей.
2. Когда можно увидеть первые результаты?
- Конечно, существуют индивидуальные особенности, но тем не менее эффект уменьшения талии и более высокой груди можно ощутить примерно через месяц занятий. Если вы будете заниматься ежедневно, то также можете рассчитывать на общее снижение веса примерно на 2-3 кг. в месяц. Примечание переводчика. Эта безыскусная, на первый взгляд, гимнастика, предположительно может вызвать скептическую улыбку у приверженцев формулы: "Без пруда не выловишь и рыбку из него", иначе говоря - "обязательно долго, усердно и тяжело", но тем не менее подобный подход имеет место быть, и он достаточно хорошо зарекомендовал себя в других японских "быстрых" методиках, уже полюбившихся читателям сайта AGELESS. Гимнастика рождает ассоциации с методами таких гуру как Тадаши Канэко (развертывание груди, рук), Мики Реске (постановка ног, повороты), Огурой Йошито ("Шагающим японцем") - повороты в состоянии импринта. В ней как будто все эти принципы объединены в краткую, лаконичную форму, и поэтому для тех, кто не нуждается в радикальном снижении веса (минус 20, 30, 50), а хочет подтянуть тело и подкорректировать указанные зоны, эту гимнастику попробовать стоит. И даже людям с большим излишком веса эта гимнастика может помочь улучшить внешний вид.


Шагающий японец Огура Йошито Стройность со сложенными руками. Стройность со сложенными руками

Шагающий японец Огура Йошито Стройность со сложенными руками. Стройность со сложенными руками

Огура: «С минимумом усилий - максимальный эффект» и «70 секунд и Ваша талия начнет терять объемы» «Основная позиция» 1 Встаньте прямо, соедините носки и пятки2. Взгляд опустите немного вниз.3. Скрестите руки за спиной, как показано на рисунке. Если на первых порах трудно это сделать, попросите Вам помочь.4. Напрягите брюшные мышцы вокруг пупка Первое упражнение 1. Из основной позиции тела, наклонитесь в каждую сторону, оставайтесь таком положении по 10 секунд. Второе упражнение 2. Наклонитесь вперед ,останьтесь в таком положении 10 секунд . Третье упражнение 1. Сделайте скручивание верхней частью тела по отношению к нижней части тела в левую и правую сторону попеременно.Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд.«Шагающий японец» Огура Йошито

@темы: Тело в дело