Почему боль в сухожилии не уходит?

Возможно, вы забыли об одном важном типе упражнений.

Кажется, что травма уже зажила, а сухожилие всё равно ноет?

Так бывает часто.
И причина - в том, что мы забываем о правильной нагрузке в нужный момент.
Один из самых эффективных способов восстановить структуру сухожилия - изометрические упражнения.

Что происходит при травме?

В сухожилии появляются микроповреждения и рубцы.

Тело - умное: оно старается "Пожалеть" повреждённую зону, передавая нагрузку на здоровые участки.
В результате:
- рубцовая ткань не получает сигналов на восстановление, - движения вроде есть, а структура так и остаётся слабой, - боль может возвращаться снова и снова.

Как помогает изометрика?

Когда вы удерживаете мышцу в статическом напряжении дольше 30 секунд, происходит важный процесс:
- здоровые волокна устают, - и нагрузка переходит на повреждённый участок, - туда поступает "Сигнал" - пора укрепляться.

Исследования показывают, что изометрические упражнения:
- уменьшают боль, - запускают регенерацию, - активируют гены, отвечающие за восстановление коллагена.

Пример изометрического подхода:

Удержание пятки на весу при ахилловом тендините.
Подвес руки на полотенце при боли в плече.
Статический мостик при болях в тазу.

Неважно, где была травма - принцип один:
Нагрузка должна быть дозированной, удерживаемой и регулярной.

Как часто делать?

1-2 Раза в день, удержание по 30-60 секунд, 3-5 подходов.
Без боли, но с чувством умеренной нагрузки.

Вывод:

Изометрические упражнения - это не "Мягкий Фитнес" и не "чтобы не навредить".
Это - точный и научно обоснованный инструмент восстановления, который работает не хуже таблеток, а порой и лучше.

Делитесь в комментариях: сталкивались ли вы с травмами сухожилий?
И знали ли, что изометрика - это не просто "Задержка", а способ включить тело в восстановление?