Подробно о ягодицах и лучших упражнениях?

Итак, наши ягодицы состоят из больших, средних и малых групп мышц:

Большая ягодичная мышца - является самой крупной мышцей во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Именно она в формировании красивых ягодиц участвуйте. Внешний вид вашей попы зависит именно от формы большой ягодичной мышцы и именно она (форма) закладывается генетически
. При силовом тренинге попа расти будет у всех без исключения, но форма будет у всех своя!

Средняя и малая ягодичные мышцы под большой находятся. Подтянутые средние и малые ягодичные мышцы попе округлость придают.

Для придания нашей попе красивого вида нужно знать две вещи: это привести в тонус наши мышцы на попе (большие, средние и малые) и согнать жир с попы и бедер чтобы увидеть те самые мышцы! Одно без другого не работает! Поэтому первое, что нам нужно для роста мышц на попе - это выполнять базовые многосоставные упражнения с прогрессией в нагрузках изолирующие упражнения на конкретные группы мышц для точечной проработки. Соотношение примерно такое: 70% базовых упражнений и 30% изолирующих.

К самым эффективным базовым упражнениям для достижения красивой формы ягодиц относят:

1. приседания с широкой постановкой ног или еще эти приседания называют приседания сумо, плие.
2. выпады со штангой (или гантелями) - это очень эффективное упражнения, которое вырисовывает наши ягодицы и как бы "Отделяет, Подрубает" их от бедра. Особенно болгарские выпады.
3. становая тяга - базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц. Но становую лучше выполнять чуть позже, когда вы отточите приседания, выпады и мостик, а также укрепите мышцы спины.
4. ягодичный мостик - для тех, кто тренируется без осевой нагрузки.
5. жим ногами с высокой постановкой ног (для тех, кто занимается в зале) - это упражнение для проработки ягодиц и задней поверхности бедра. Но его можно выполнить только на тренажере в зале.

Все эти базовые упражнения должны обязательно входить в программу ваших тренировок! Изолирующие упражнения (вспомогательные, дорабатывающие. Они не такие эффективные, как первые пять, но тоже являются важными. Они помогают "Отшлифовать" наши ножки и ягодицы, довести их до совершенства.

Помните, что упражнения сами по себе не работают! Важно выполнять их правильно, осознанно и с полной отдачей?