Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес зал

Как в спорте, так и в работе мы выкладываемся на все 100% и держим высокий уровень.
В новом году наш центр преобразился и стал настоящим домом для любителей спорта!

Три больших зала с профессиональным оборудованием высокого качества, в каждом зале установлен мощный кондиционер, 16 подвесов, большой ассортимент воздушных снарядов, высокие пилоны, спортивное напольное покрытие для разных видов спорта, ковры и маты разных размеров, а также.

07.01.2026 в 03:51

"МЫ за ЗОЖ".

Игры на улице во время зимних каникул.
Зимние каникулы - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. Холодная погода не повод сидеть дома: можно выбрать активности по душе - от спокойных прогулок до активных развлечений.

Лента - эспандер (известна как фитнес - резинка) - спортивный инвентарь, который используют на занятиях по физической культуре, дома и в спортивных залах.

Вопрос, который волнует многих практикующих, и звучит примерно так: "что нужно сделать, чтобы добиться реальных результатов? Ответ прост, но требует серьезного подхода: всё дело в регулярности и качестве ваших тренировок.
Проблема современных занятий.

Часто в фитнесе акцент делается на тренировку ягодиц, и это, безусловно, важно. Но не стоит забывать, что верхняя часть тела требует не меньшего внимания. Укрепление спины, рук и плеч - это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Вот почему тренировка верха так же важна!

Поддержка осанки и здоровье спины.

"Сейчас я к телу своей мечты иду. В целом я довольна собой, но хочу выглядеть ещё лучше. Хочу более подтянутую попу - мы все стремимся к идеалу. Кто-то сутками приседает в зале, а кто-то выбирает процедуры. Я, например, из вторых", - поделилась Аврора

Челленджа в ежедневной активности суть! Возможна любая тренировка, без привязки к дистанции, набору упражнений количеству повторов: бег, ходьба, лыжи, пешие походы, плавание, велосипед, йога, борьба, занятие в тренажерном зале и даже домашние тренировки. Вы можете поприседать, покачать пресс, включить фитнес - тренировки по видеороликам, даже просто сделать зарядку утром любая активность будет монеткой в вашу "Копилку Здоровья".

1. укрепление мышц.
Тренировки с резинкой эффективно развивают и укрепляют мышцы за счет создаваемого сопротивления. Можно прорабатывать все группы мышц - руки, ноги, спину, пресс.

2. развитие силы и выносливости.
Резинка создает постоянное сопротивление, что улучшает силовые показатели и повышает выносливость без чрезмерной нагрузки на суставы.

3. улучшение гибкости и подвижности.

Пока одни жалуются на нехватку времени, Регина тодоренко спокойно заходит в зал и работает на силовых. Без Пафоса, но с чётким пониманием, зачем всё это.

Спина, руки, корпус - всё пригодится. Ведь дома у Регины сразу несколько "Утяжелителей":
8 килограммов счастья, 18 килограммов счастья, 22 килограмма счастья.

А мужу, как шутит телеведущая, достанется главный трофей - 60 килограммов счастья.

Идеальный баланс:
Мама - сильная, дети - любимые, юмор - на месте.

Лучак ханя.
Продолжение.

Впрочем, соединительную ткань травмируют не только чрезмерные нагрузки (например, интенсивные занятия спортом), но и недостаточная физическая активность: гиподинамия, длительный постельный режим, ношение гипсовых повязок на руках и ногах. Кроме того, губительны для фасций стресс, солнечное облучение и неправильное питание. Воспаление фасций могут спровоцировать и послеоперационные шрамы.

Спасибо за вечер, за классное настроение! Это было не просто собрание, а настоящий взрыв позитива, энергии и красоты! Кто сказал, что фитнес - это только пот и усталость? В этот вечер мы обратное доказали!

Этот корпоратив - это как глоток свежего воздуха после изнурительной тренировки: бодрит, заряжает и вдохновляет на новые свершения! Наш девичник был настолько горячим, что растопил бы любой айсберг!

Специальная номинация "Богиня вне Зависимости от Обстоятельств".

Слово надежде:

"Меня зовут Надя, мне 41 год, трое детей … и я сейчас в своей лучшей форме Ever.

В целом я всегда достаточно хорошо выглядела: с 26 лет регулярно занималась йогой, много экспериментировала с питанием, периодически добавлялся бег (пробежала несколько забегов, в том числе дважды полумарафон - 22, 1 км), занималась фитнесом в домашних условиях с собственным весом, что-то ещё …

Немного о себе:
- 8 лет занятий акробатикой;.
- 3 года занятий легкой атлетикой (многоборье);.
- Окончила колледж олимпийского резерва (в направлении тренажерного зала) в Москве, с красным дипломом.
- Дважды мама погодок, дважды восстановление фигуры после родов с помощью своих знаний и навыков;.
- В 2024 году стала чемпионкой России по ГТО.

В том случае, если вы подумали (ой, да понятно, она в спорте с детства поэтому ей легко), спешу вас огорчить.

Зимой у многих появляется ощущение, что организм живёт по принципу "Хочу Спать и Есть", а не "хочу двигаться и худеть". Света мало, на улицу вылезать не хочется, шаги сами падают, а вес потихоньку ползёт вверх, даже если питание вроде бы не меняется.

Хорошая новость в том, что зимой не нужно превращать себя в спортсменку - героиню. Достаточно поддерживать понятный минимальный уровень движения, чтобы тело не уходило в режим спячки и не начинало откладывать всё подряд "до Весны".

Коктейль номер 1.
- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль номер 2.
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль номер 3.
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.
Коктейль номер 4.

Тренировки в зале оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние благодаря следующим механизмам:
При физической нагрузке мозг выделяет эндорфины - гормоны "Счастья", которые уменьшают чувство боли и вызывают ощущение радости и эйфории. Это помогает бороться с депрессией и тревогой.
Упражнения уровень кортизола - гормона стресса снижают. Регулярные тренировки помогают справляться с ежедневными эмоциональными нагрузками, улучшая общее психическое здоровье.

Руки опускаются, а мысль "да кому всё это надо? " Звучит всё громче.
Именно в этот момент самое важное разделение происходит. 95%. Тех, кто ищет быстрый результат и волшебную таблетку, - сходят с дистанции. А оставшиеся 5% - просто продолжают делать. Не потому что легко. А потому что взяли за правило.

Хочу рассказать вам про одного из этих 5% - Виктора. Его результат минус 7 кг. Звучит скромно? А теперь подробности. Самые важные.

Моя психика этого просто не выдерживала: кому-то чёт доказать, не подвести, победить?

Идите в жопу! Я заболею лучше. Это был мой способ справляться.

Но при этом мать меня запихивала в командные виды спорта, от которых у меня начинался стойкий субфебрилитет.

Волейбол, гандбол, баскетбол.
Сука, но я реально боюсь мяча. Я не люблю, когда он летит мне в лицо. Я не хочу бегать, я хочу читать мяч, а не ловить его.

Далее.

По профессии культорганизатор.

Даже корочки есть, пыляться в папке вместе с остальными уже не нужными дипломами ( у меня их три.

В чем заключалась моя работа? Организовывать массовые мероприятия, писать сценарии (до сих пор это не люблю. Проводить мероприятия со школьниками, подростками!

Но сам кайф был когда я проводила занятия после работы для женщин это фитнес тренировки и занятия по восточным танцам!

Мне нравился сам процесс!

Иммерсивный фитнес это тренировки, где технологии создают эффект полного погружения. Виртуальная реальность, интерактивные экраны и аудиосопровождение превращают занятия в игру, повышая мотивацию и вовлечённость.

Такой формат помогает не только поддерживать физическую форму, но и делает процесс более увлекательным: тренировки становятся похожи на приключение, а нагрузка воспринимается легче.

В крупном торговом центре столицы произошел инцидент с применением красителя. Очевидец наблюдал, как женщина внезапно подбежала к молодому человеку в зале и вылила на него зеленую жидкость.
После своего поступка хулиганка немедленно место происшествия покинула. Пострадавший выглядел растерянным и просил окружающих не вмешиваться в ситуацию.

Последние обновления на сайте:

1. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
2. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
3. Эпизод 949. Опасный снаряд.
4. Делюсь актуальными фото.
5. Как сейчас помню свои мысли в 25:
6. Эпизод 920. Теплое приветствие.
7. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
8. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
9. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
10. Под знаком стрельца.
11. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
12. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
13. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
14. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
15. Став "Фитнес Инструктор".
16. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
17. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
18. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
19. Эпизод 830. Люксовая кража.
20. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
21. Здоровый образ жизни - наш выбор!
22. Эпизод 720. Неудачная притвора.
23. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
24. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
25. Эпизод 692. Серия преступлений.
26. Эпизод 645. Семейная драма.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
29. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
30. Свободные места на.
31. Эпизод 601. Семейный праздник.
32. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
33. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
34. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
35. Мой первый любимый и такой важный проект.
36. Комплекс для самых ленивых стартов.
37. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
38. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
39. Уважаемые работники авиационной отрасли!
40. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
41. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
42. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
43. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
44. Эпизод 413. Неприятная соседка.
45. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
46. 21 день без тренировок!
47. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
48. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
49. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
50. Всем привет, привет!