Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Попрыгаем? Супер фитнес со скакалкой.

05.01.2017 в 09:53

Упражнение 1.
Начните тренировку со скакалкой с небольшой разминки. Хорошенько потянитесь, сделайте наклоны и растяжку, это позволит лучше себя чувствовать во время прыжков и немного разогреть мышцы.

В медленном темпе прыгайте 3 минуты, 30 секунд отдыха и снова 3 минуты прыжков. Повторите так 5 раз. Это позволит быстрее раскачаться и выбрать для себя оптимальный темп прыжков. Во время перерыва не стойте на месте, шагайте, наклоняйтесь, поднимайте ноги.

Упражнение 2.
Попрыгаем?  Супер фитнес со скакалкой.
Встаньте ровно, плечи выпрямлены, ноги вместе, немного согнуты в коленях. Начинайте прыгать. Первые минуты прыжков должны быть в медленном темпе и постепенно ускоряйтесь.
Обратите внимание, что во время этого упражнения колени должны быть все время немного согнуты, руки неподвижны. Прыжки должны быть не высокими, но частыми. Старайтесь приземляться как можно легче, чтобы было слышно только как скакалка бьется об пол.

Попрыгаем?  Супер фитнес со скакалкой. 01
Упражнение 3.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и направлены в бок. Ваша задача во время прыжков скрещивать ноги, старайтесь чередовать ноги.
Выполните упражнение в 3 подхода по 2 минуты. Старайтесь держать спину ровной, не опускайте руки. Во время упражнения будут задействованы ваши икры.

Попрыгаем?  Супер фитнес со скакалкой. 02
Упражнение 4.
Теперь самое время на одной ноге попрыгать. Ваша задача во время прыжков приземляться на носок и пятку поочередно, и выполнять не менее 50 прыжков на каждую ногу во время каждого из подходов.
Такие прыжки на скакалке помогут научиться держать равновесие, прокачают мышцы нижнего пресса и икры. Выполните 3 подхода по 2 минуты.

Попрыгаем?  Супер фитнес со скакалкой. 03

Ещё читайте информацию о хорошем фитнесе тут http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes