Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
Минус 7 кг. Доля жира снизилась с 31. 6%. До 27. 7. В килограммах это с 22 кг до 16. Мышечная масса не подросла, но и почти не снизилась, что на этом этапе важно. Пока выносливость, силу, дыхание прокачиваю, снижаю жирочек, висцеральный жир с 9 кг снизился до 7. отношение талия бедра было 0. 82, что врачами оценивалось, как опасность. Стало 0. 72. Метаболический возраст с 50 лет снизился до 35.
Первая фотография - май, я на последнем звонке. В мае у меня отвалилась спина, я еле ходила. И даже в конце августа я сидела полулежа, только так могла терпеть. Это для меня не поход за размером, я себе нравилась и в мае, это поход за здоровьем, в первую очередь.
Я забыла про боль в спине, я спокойно делаю все упражнения. Спасибо атмосфере и комфорту фитнес клуба флайт и моим тренерам Павлу и Виктору.
Я не сижу на диетах, я ем больше, чем обычно. Тут спасибо ижгудфуд - ем разнообразно, выверенно по калориям. Только соусы не кладу, т. к. получается, что перебираю жиры. К этому рациону только плюс теос греческий большой с 20 г белка в порции, две баночки в день, и плюс протеин, и иногда сырники.
Благодаря приложению, браслету и весам Healby я вижу, что влияет на мой прогресс.
Ем я прилично, больше 1800 калорий.
На первом этапе это было только питание плюс физнагрузка. Сейчас к этому добавилась моя работа со стрессом, гидратацией и сном. Последний месяц это для меня челлендж был. Сказать, что я все наладила за месяц - не буду обманывать. Но это стало ценностью, я учусь на это влиять. Стресс уже не 20 часов в день, а 14. Средний сон не 4 часа а день, а 5. правда, приложение от него тоже в ужасе. Но и Москва строилась не сразу.
Поддерживают меня на пути расслабления и отдыха массаж студии Валерии Авериной. Спонсор моих волос - косметолог Оксана Зверева и подобранный в салоне нашего первого этажа уход. У меня появился Ливин, масло для волос, пилинг для волос, сыворотка для волос, меня научили правильно мыть голову, оказывается, я все делала не так. Я восстановила их после анемии, когда ты утром оставляешь на подушке половину волос, проводишь по голове рукой и в ней остается прядь волос - это незабываемо. Дочь моя может быть мной довольна, очень уж она всплескивала руками на мое отношение к себе и волосам.
Второй спортивный костюм стал большим, теперь очередь следующего, уже размера 42-44.
Хочу нарастить мышечную массу, хочу научиться плавать быстро. С апреля вернуться к поездкам на работу на велосипеде. Хочу на растяжку. Хочу на танцы. Это мысленные планы на следующий год.